روانشناسی: اختلال رفتار وسواسی تکرار شونده دارم، باید چیکار کنم؟

با سلام و سپاس از همراهی شما با مشاورین «راسخون»، از اینکه ما را به عنوان راهنمای خود انتخاب نمودید سپاسگزاریم. در مورد مشکلی که شما با آن مواجهید، یعنی عادت به کندن پوست و مو، باید خدمتتان بگوییم که این عادت یک رفتار اضطرابی آزار دهنده است که بصورت جبری و بدون اختیار زندگی انسان را تحت تاثیر قرار می دهد و گاه آن را از روند عادی خود خارج می سازد و لذا درمان آن و اجتناب از این عادت یک ضرورت بی تردید است و باید از آن دوری جست. برای رهایی از این مشکل راهکارهای عملی زیر را به شما توصیه می‌کنیم. با عمل به آنها و رعایت کامل آنها می‌توانید خود را از شر این عادت آزار دهنده خلاص کنید.البته قبل ازارایه این راهکارها ذکر نکاتی ضروری می باشد:1.آیا تا به حال به تفاوتهای زندگی انسان وحیوان فکرکرده اید؟چه تفاوتهایی بین انسان وحیوان وجوددارد؟لحظه ای تامل کنیددرست حدس زدیدیکی ازتفاوتهای انسان وحیوان داشتن نیروی اراده درزندگی است.قدرت اراده باعث می شود تا انسان در برابر مشکلات زندگی کمرخم نکند وبتواند در دوران عمرخود بر مشکلات فایق آید.انسان با به کارگیری این نیرو می تواند ازنمی توانم ،نمی شود ،امکان ندارد...می توانم وخواهم توانست بسازد.به بیان دیگر نمی توانم نمیشود در قاموس انسان راه ندارد.در یک جمله می توان گفت تفاوت انسان های موفق وغیر موفق در میزان اراده آنان می باشد پس مهم ترین راه غلبه بر مشکلتان به کار گیری اراده می باشد..2.همانطور که عادت کندن پوست و مو در شما به صورت تدریج شکل گرفته شده درمان آن نیز نیازمند گذشت زمان خواهد بود بنابراین توقع نداشته باشید که یک روزه بر مشکل خود غلبه کنید وسعی کنید به صورت مداوم راهکارهایی که در این جواب به آن اشاره می شود را به کار گیرید.3.از انجا که امکان دارد در طول درمان از روند کار ناامید شوید بهتر است در کاغذی میزان موفقیت خود را ثبت کنید وبا بررسی موفقیت خود در مبارزه با این مشکل اراده وامید خود را تقویت کنید.در زیر به راهکارهای غلبه بر مشکل شما را ذکر می کنیم:1- سعی کنید با خود کنترلی میزان زمان و دفعات ارتکاب به این عادت را تدریجا روز به روز کاهش دهید برای این کار زمان ها ومکان هایی که موجب این امر میشود را یادداشت نموده، کنید. 2- با عمل به دستورالعمل (1) زمانها و موقعیت هایی که این حالت بروز می کند را شناسایی کرده و در آن موقعیتها خود را به اعمال و افکار دیگر مانند مطالعه و کارهای ظریف دیگر مشغول سازید. 3- با توجه به دستوالعمل (1) عواملی را که موجب بروز این عادت می شود شناسایی کرده وسعی کنید ار ان دوری کنید. و سعی کنید تا حد امکان تنها نمانید. چون این عادت، بیشتر زمانی به سراغ انسان می‌آید که فرد تنها باشد. لذا در صورت امکان محل زندگی و خواب خود را در کنار دیگران قرار دهید. با دوستان و اعضای خانواده، زیاد بجوشید و با آنها صمیمی باشید. از گوشه‌گیری و انزوا به شدت اجتناب کنید. با دیگران به گردش بروید، بیشتر مسافرت کنید، و حال و هوای ذهنی خود را عوض کنید.4- به صورت مرتب ورزش کنید بخصوص به هنگام صبحگاه .5- هر روز چندین بار نفس عمیق کشیده و اکسیژن خون خود را افزایش دهید.6- قرآن زیاد بخوانید و بصورت مرتب و منظم چند وعده در روز قرآن بخوانید.7- ذکر لاحول ولا قوه الا بالله را زیاد بگویید. 8-عوامل اضطرابی که باعث می گردد پوست  و موهای خود را بکنید شناسایی کرده و آنها را کاهش دهید و از صحنه زندگی حذف کنید .برای مثال اگر به هنگام دیدن فیلمی هیجانی و یا هنگام شنیدن اخبار این عادت بروز می کند در این مواقع به کارهای دستی (خطاطی ،بازی با قلم وگفتن ذکر و شمردن آن به وسیله تسبیح و...مشغول شوید و مدت زمان گوش دادن به اخبارو ...را کاهش دهید. امیدواریم با عمل به راهکارهایی که عرض شد بتوانید این حالت را در خودتان تغییر دهید.
موفق باشید.

بیشتر بخوانید:
با سلام و خسته نباشید من دچار وسواس کندن مو هستم و...