روانشناسی: راهکار برای مقابله با تنبلی می خوام.

سلام به شما پرسشگر محترم و سپاس بابت اعتمادتان به راسخون، امیدوارم این پاسخگویی زمینه ای باشد برای رفع مشکل شما. دوست عزیز علائم ذکر شده احتمالا نشان دهنده شروع وسواس است (تشخیص دقیق نیازمند بررسی همه جانبه و دقیق است و با چند جمله کوتاه امکان پذیر نیست). اینگونه که مشخص است مدت زیادی از شروع علائم شما نمی گذرد. و با توجه به سنتان بهتر است هرچه زودتر درمانتان را آغاز کنید. زیرا برخی مشکلات مانند وسواس با گذر زمان سخت تر درمان می شوند. پس توصیه می کنم حتما به صورت حضوری به مشاوری مجرب در زمینه اختلالات وسواس مراجعه کنید. در این مجال نمی توان راه کار کاملی برای رفع مشکتان ارائه کرد.فقط کلید اصلی رفع مشکلات وسواس که مواجهه است را به شما توصیه می کنم.
- برای شروع کارها به هیچ عنوان تاریخی مشخص نکنید، و وقتی تصمیم گرفتید از همان روز شروع کنید. مثلا از همین لحظه که در حال خواندن این متن هستید رژیم خود را آغاز کنید.
- برنامه هایتان را بنویسید و به ترتیب در جهت دست یابی به آنها باشید.
- تاکید شما روی روزهای اول ماه و هفته است، پس برعکس آن عمل کنید و وسط هفته کارهایتان را شروع کنید.
- در اوایل شروع خارج از تاریخ ذهنیتان، ممکن است این کار برایتان بسیار دشوار باشد. ولی تحمل کنید تا بتوانید به زودی در جهت رفع آن برآیید.
- در صورت عصبی شدن در حین انجام اجباری کار، از کنترل تنفس برای کسب آرامش استفاده کنید. مانند تمرینات ریلکسیشن، شمارش معکوش، تنفس دیافراگمی یا شکمی، مشت کردن و رها کردن ناگهانی گره دست و ...
موفق باشید.
 
 بیشتر بخوانید:
آموزش آرمیدگی یا تمدد اعصاب (Relaxation)