روانشناسی: چگونه باید ترک عادت کرد؟

سلام به شما پرسشگر محترم و سپاس بابت اعتمادتان به راسخون، امیدوارم این پاسخگویی زمینه ای باشد برای رفع مشکل شما.
دوست عزیز، برای درمان رفتارهایی از این قبیل باید ابتدا به ریشه آن توجه کرد تا بتوان به ترک آن عمل آزار دهنده امیدوار بود. این رفتارها ناشی از اضطراب درونی و مداوم شماست. پس باید دلیل این اضطراب ها را کشف و با آموزش مهارتهای مدیریت استرس، ابتدا استرس درونیتان را کنترل کنید و سپس با جایگزین کردن رفتاری مطلوب با آن رفتار آزار دهنده زمینه ترک رفتار را مهیا کرد.
مشکل لاغری شما نیز اگر دلیل جسمانی ندارد، پس ریشه در اضطراب شما دارد. همانگونه که شاهد هستید رفع استرس منفی شما می تواند کیفیت زندگیتان را بسیار بهبود بخشد.
- پس در ابتدای امر در پی یافتن دلایل اضطراب خود باشید. مثلا اگر در جمع دوستانه ناگهان دچار اضطراب شدید، سریع از خود بپرسید چرا؟ حال در ذهنتان گزینه های مختلف را با منطق درست بسنجید. بهتر است گزینه های مورد نظر را یادداشت کنید. مثلا شاید یکی از گزینه ها این باشد. حتما دیگران دارند درباره من سخن می گویند یا هر چیز دیگر، سپس منطقی به این جمله که نوشته اید فکر کنید. آخر چه دلیلی دارد که دیگران مدام درباره من سخن بگویند و ...
- به موضوعات از دید دیگری بنگرید، ما انسانها موجوداتی غالبا منفی باف هستیم و همین امر اسباب اضطراب ما می شود. عینک خود را عوض کنید و حالا با دیدی مثبت و متفاوت موضوعات را در ذهنتان تجزیه و تحلیل کنید.
- هرروز هر چه در ذهنتان می گذرد را بنویسید. تمام خشم ها، نگرانی ها، خودگویه ها و ... را یا دداشت و سپس پاره کرده و دور بیاندازید. با این کار ذهن خود را از هیجانات منفی خالی کرده و با پاره و دور انداختن این افکار منفی، در واقع اضطرابتان را دور می اندازید.
- ورزش کنید. ورزش مداوم با تامین اکسیژن فراوان برای بدن و کنترل میزان ترشح هورمون ها کمک فراوانی به کاهش افکار منفی ما می کند.
- وقتی شروع به اعمال ناشی از اضطراب مانند جویدن لب یا بازی با انگشتان کردید با انجام کاری متضاد، رفتارتان را کنترل کنید مثلا با فشردن لب ها به هم در زمان تمایل به جویدن آنها، امکان این کار از شما صلب می شود، یا در مواقع تمایل به بازی با انگشتان، دستتان را مشت کنید.
- برای زندگیتان برنامه ریزی دقیق داشته باشید.بیشتر استرس انسانها ناشی از ترس مواجهه با عوامل پیش بینی نشده است. پس با برنامه ریزی دقیق و انجام آن، زندگیتان را مدیریت کنید.
- هر روز صبح با مقدار کمی گلاب صورت خود را مرطوب کنید.
- هر شب قبل از خواب به مدت ۲۰ دقیقه ، با گوش دادن به موسیقی ملایم و تصور فضایی آرام بخش تمرینات ریلکسیشن انجام دهید.
- در تاریکی بخوابید و ساعت خوابتان را مدیریت کنید. خواب صبح یا بیداری تا دیروقت به دلیل افزایش ترشح هورمون های ناقل اضطراب شما را آشفته می کند. بهترین و آرام بخش ترین ساعت خواب ۱۰ شب تا ۴ یا ۵ صبح و سپس چرتی کوتاه قبل از ظهر است.
- روابط صمیمانه با خانوادیتان را بهبود بخشید و به اطرافیان خود محبت کنید و زیاد لبخند بزنید. تحقیقات بسیاری نشان داده که این کار با تغییرات زیبایی که در الگوی ترشح هورمون ها ایجاد می کند تاثیرات فراوانی بر خلق و رفتار افراد می گذارد.
- اگر کنترل این استرس در توانتان نیست به صورت حضوری به مشاوری مجرب مراجعه کنید.
موفق باشید.
 
بیشتر بخوانید:
برای ترک عادت بد چه باید کرد؟