روانشناسی: ترس از دست دادن خانوادم رو دارم؛ چیکار کنم؟

با سلام و سپاس از همراهی شما با مشاورین «راسخون»، از اینکه ما را به عنوان راهنمای خود انتخاب نمودید سپاسگزاریم.
در مورد سوال باید خدمت شما عرض نماییم در عین ساده بودن اما جوانب مهمی را در بر دارد و بعلت عدم توضیح بیشتر کمی دچار ابهام است. 1- چه مدتی است این افکار را دارید؟2- چه عواملی در ایجاد آن دخیل بوده اند؟3- منظور شما از افکار منفی چیست؟ 4- چقدر برای رسیدن به اهدافتان برنامه ریزی می کنید؟ 5- نظر دیگران در مورد شما چیست؟6- چه کارهایی را برای تغییر این وضعیت انجام داده اید؟7- این افکار هر چند وقت و چه مدتی در ذهنتان هست ؟ و....
به هر حال با وجود این ابهام چند نکته که توجه به آنها برایتان مفید خواهد بود را تقدیم نگاهتان می‌کنیم:
1. کنترل چنین افکار مزاحم نیازمند تلاش مستمر و مداوم شماست و نباید پنداشت که با بیان یکى دو نکته همه چیز درست مى‏شود.
 2. از آنجا که معمولاً این افکار به هنگام بیکارى به سراغ فرد مى ‏آید، سعى کنید با یک برنامه‏ ریزى دقیق و حساب شده تمام اوقات شبانه ‏روزى خود را پر کنید و هیچ گاه بیکار نباشید. به مطالعه، نظافت اتاق، کمک به دوستان، ورزش و... مشغول باشید. و هر گاه بیکار شدید خود را به کارى مشغول سازید.
3. با داشتن برنامه منظم و پیوسته , می توان ذهن را به سمت خاصی جهت داد: مثلا تلاش برای ادامه تحصیل یا داشتن برنامه های منظم همه روزه دعا و قرآن , مطالعه کتاب هایی پیرامون : اخلاق، معاد، خداشناسی، عواقب گناه و حداقل روزی یک ساعت شرکت منظم و پیوسته در مجالس دینی مانند نماز جماعت.
4. از جمع‌هایی که با روحیات شما و شرع هماهنگ است دوری نکنید. سعی کنید دوستانی هرچند معدود اما صمیمی داشته باشید تا دیدن و ارتباط با آنها به شما انرژی مثبت دهد.
5. هرگاه افکار مزاحم به سراغ شما آمد خود را مشغول کار دیگرى کنید و با ایجاد حواس‏پرتى از آن افکار مزاحم دورى کنید.
6. هرگاه این افکار به سراغتان آمد و متوجه شدید، وسط افکار به خود بگویید: «بس است دیگر» و بدین وسیله رشته افکار مزاحم را قطع کرده و به سراغ مطلبى دیگر خواهید رفت.
7. همیشه مثبت اندیش باشید و اجازه ورود افکار منفی به ذهنتان را ندهید. همیشه افکار خوب در ذهن خود در جواب افکار منفی آماده داشته باشید.
8. روزانه حتما ورزش کنید زیرا ورزش ذهن شما را نیز برای احساس و افکار خوب فعال خواهد کرد.
موفق باشید.

بیشتر بخوانید:
اختلالات روانی و ترس و اضطراب در نوجوانان و جوانان