روانشناسی: از اضطراب اجتماعی بسیار شدید و نداشتن اعتماد به نفس رنج می برم، لطفا کمکم کنید.

با سلام و خسته نباشید به شما همراه گرامی از این که با همدل و همراه هستید بسیار خرسندیم.
اضطراب اجتماعی تعریفی مشخص و دقیق دارد که مربوط به اضطراب مقابل جمعیت و دیگران است. این در حالی است که شما به هیچ یک از این علایم اشاره نکرده‌اید. اما به نظر می‌رسد شما از اضطراب فراگیر رنج ببرید چون از مسائل بسیار زیادی دچار اضطراب می‌شوید البته این مسئله منافاتی با اضطراب اجتماعی ندارد. در واقع یعنی ممکن است که یک نفر از هر دو اضطراب رنج ببرد. سوال مهمی که مطرح است مسئله ی داروهای شما می‌باشد آیا داروها با تجویز روانپزشک مصرف می‌شوند؟ اگر روانپزشک برای شما چنین داروهایی را تجویز کرده است حتما در مصرف آن ها دقت کنید و مصرفشان را دقیق و به موقع داشته باشید. اگر با تجویز متخصص اعصاب و روان نبوده است به هیچ عنوان داروها را مصرف نکنید. سوالی که مطرح می‌شود این است که آیا شما مبتلا به نوعی بیماری خاص هستید؟ مانند صرع، چرا که بعضا این داروها را برای چنین بیماری هایی تجویز می‌کنند. اگر مبتلا به چنین بیماری ای هستید از یک متخصص مغز و اعصاب کمک بگیرید. بهتر است برای اضطراب نکته ای را به خاطر داشته باشید. هر چه ما از اضطرابمان فرار کنیم آن را تشدید کرده ایم. بگذارید مثالی بزنم اگر من از آب اضطراب می‌گیرم و نمی‌توانم به آن نزدیک شوم به استخر نمی‌روم و در دریا وارد آب نمی‌شوم و ... هر چه از آب و استخر دوری کنم این اضطراب مضاعف می‌شود و به نظرم استخر تبدیل به یک غول بزرگ می‌شود. به این ترتیب ما باید در نظر بگیریم که هر چه از اضطرابمان دوری کنیم نه تنها کمکی به حل آن نمی‌کنیم بلکه بر اضطراب خودمان می‌افزاییم. بنابراین بهتر است به جای دوری از مشاوره حضوری و حضور در جمع های مختلف، همراه با کسی که به شما نزدیک تر است و همراه شماست و فرصت مناسب برای شما دارد به محل های مختلف بروید و بر این اضطراب خود غلبه کنید. باید بگویم اولین و بزرگترین راه حل برای شما ورود به اضطرابتان است. درست که ابتدا شما دچار اضطرابی سخت خواهید شد ولی سعی کنید با تنفس های عمیق و طولانی و تنفس های شکمی و همچنین ریلکسیشن خودتان را آرام کنید. روش های مختلفی برای ریلکسیشن وجود دارد که در پاسخ به برخی سوالها توضیح داده شده‌اند همچنین می‌توانید روش های مختلف آن را در اینترنت جستجو کنید. تنفس شکمی و ریلکس کردن هر دو نیاز به تمرین های فراوانی دارند و شما باید توقع بالایی از خودتان نداشته باشید و به مرور زمان و با تمرین هر دو را به دست آورید به این ترتیب که پس از دو هفته الی یک ماه تمرین مداوم می‌توانید بهتر این کارها را انجام دهید. مسئله دیگر کار شماست. بسیاری از افراد به صورت اینترنتی کار قبول می‌کنند شما نیز می‌توانید که نمونه کارهای خود را در اینترنت (در سایهای مختلف یا اینستاگرام یا ... که مخاطب مناسبی دارند) بگذارید و سپس کارها و سفارشات را در منزل انجام دهید و به مرور زمان و با کسب درآمد احتمالا بتوانید در یکی از شرکتهای معتبر استخدام شوید. همچنین می‌توانید اگر برای شما سخت است که زبان را حضوری تدریس کنید. به شکل اینترنتی کلاس برگزار کنید. یا به طور مثال کتاب ترجمه کنید و درامدی کسب کنید. در ارتباط با اعتماد به نفس باید به شما بگویم که اگر مشغول به کار شوید و درامدی کسب کنید و احساس اثرگذاری در جامعه داشته باشید به مرور زمان اعتماد به نفستان بالا می‌رود و قطعا حالتان دگرگون خواهد شد. نکته مهم دیگر این است که شما می‌توانید هر شب پیش از خواب یکی از ویژگی های خوبتان را یادداشت کنید و یا این که یکی از کارهای مفیدی که در طی روز انجام داده‌اید را یادداشت کنید. عذاب وجدان و وسواس فکری در بسیاری از مواقع بهم مرتبط هستند. بهتر است برای پاسخ بهتر آن را کامل برای بنده شرح دهید.
وسواس فکری شما در چه زمینه هایی است؟ از چه زمانی وسواس فکری پیدا کرده‌اید؟
آیا مجرد هستید؟ آیا وسواس فکری سبب وسواس عملی در شما شده‌است؟
عذاب وجدان های شما در چه زمینه هایی است؟ (اگر ممکن است مثالی بزنید)
نکته آخر این که همه ما انسان ها حالات متفاوتی داریم گاهی خوبیم و گاهی نه. در واقع خلق افراد همواره نوسان دارد یک روز شاداب و سرخوشیم و روز دیگر مغموم و دلمرده بهتر است این مسئله را امری طبیعی ببینیم که حالمان دگرگون می‌شود ولی اگر علایم شما با افسردگی مطابقت می‌کند (که حدس می‌زنم چنین باشد) بهتر است کمی شیوه زندگیتان را تغییر دهید. بهداشت خواب و بهداشت غذا را رعایت کنید و برای هر روز برنامه‌ریزی کنید و به این ترتیب بتوانید از زندگیتان بهتر استفاده کنید.
در آخر برای شما سلامتی و شادکامی را آرزو دارم.

بیشتر بخوانید:
اختلالات اضطرابی