چطوری خودم رو باور کنم؟

با سلام و عرض ادب خدمت شما پرسشگر محترم. بیان کردین "چطور می توانیم به خود و کارهایمان باور داشته باشیم". عواملی که باعث می شود به توانمندی های خود باور نداشته باشیم و شک و تردید کنیم عبارت است از:
- افکار منفی و زوم کردن بر روی نقاط ضعف و نادیده گرفتن نقاط مثبت و توانایی های خود
- مکالمات درونى منفى و یا خود سرزنش گرى
- عقب نشینى کردن از اهداف، زمانى که فرد مورد انتقاد دیگران قرار مى گیرد
- ترس از شکست و تجربه های جدید و ...
راهکارهایی برای بالا بردن اعتماد به نفس
- افکاری را که موقع شکست و ناتوانمندی سراغتان می آید را به چالش بکشید مثلا آیا همیشه، همه ی اشخاص باید درست رفتار کنند؟ آیا افراد بزرگ و سرشناس، تا حالا شکست را تجربه نکردند؟ آیا اشتباه کردن، چیزی از ارزش ذاتی من می کاهد؟ آیا از درستی باور خود که "من نمی توانم" این کار را انجام دهم مطمئن هستم؟ زیر سوال بردن افکارتان یکی از تکنیک هایی است که به شما کمک می کند تا از تفکر آشفته و منفی فاصله بگیرید و به شیوه های واقع بینانه آن را بررسی کنید.
- سعی کنید از واژه های همیشه یا هرگز اجتناب کنید. مثلا من" هیچ وقت نمی توانم موفق شوم". "همیشه من شکست می خورم یا بدشانسم". را به کار نبرید. و به مسائل و اتفاقات پیرامون خود به صورت اغراق آمیز نگاه نکنید در این صورت ذهن فقط منفی ها را فیلتر می کند و توجهی به مثبت ها ندارد.
- بر توانمندی های خود تمرکز کنید و از به کار بردن الفاظ منفی مثل نمی توانم اجتناب کنید. وقتی این الفاظ را مکررا به کار ببرید آن را باور خواهید کرد. بلکه توانایی ها و ویژگی های مثبت خود را همواره در نظر داشته باشید.
- فهرستی از مهارت ها و موفقیت های خود را مشخص کنید. مهم نیست که چقدر این موفقیت ها کوچک است، بلکه با یادآوری و مرور آنها، به این باور می رسید که با تلاش و کوشش می توانید بار دیگر موفقیت هایی را کسب کنید.
- خود را با دیگران مقایسه نکنید. همیشه به یاد داشته باشید که انسان ها با هم متفاوت اند. دلیلی ندارد که همه ما توانایی های یکسانی داشته باشیم و کارهای مشابهی انجام دهیم. اگر سعی کنید که خود را با هر کسی که سر راهتان قرار می گیرد مقایسه کنید، خیلی زود از خودتان خسته و دلسرد خواهید شد و دیگر قدرت انجام کاری را نخواهید داشت.
- اشتباهات خود را بپذیرید. همه ی افراد در زندگی شان خطاهایی دارند شما هم ممکن هست در زندگی تان دچار اشتباه شوید اما مهم این است که دائم خود را به خاطر این اشتباهات سرزنش نکنید بلکه سعی کنید از این اشتباهات تجربه بگیرید و آن ها را با کمترین بار هیجانی منفی، پشت سر بگذرانید.
- از زبان بدن‌تان به درستی استفاده کنید. زبان بدن هر کس نشان می‌دهد که آن فرد چقدر به خودش اطمینان دارد. از چهره‌ی بعضی آدم‌ها می‌شود فهمید که حتی خودشان هم خودشان را قبول ندارند! طوری خودتان را نشان بدهید که همه بدانند می‌توانید هر موقعیتی را مدیریت کنید و بر اوضاع کاملا مسلط هستید. اگر اعتماد به نفس را در ظاهرتان نشان بدهید و از زبان بدن‌ تان به درستی استفاده کنید، نه تنها حس می‌کنید که از پس هر چیزی برمی‌آیید، بلکه دیدگاه دیگران هم نسبت به شما تغییر می‌کند و به توانایی‌ هایتان اعتماد می‌کنند.
- بیشتر زمان خود را با افرادی که حامی و مشوقتان هستند سپری کنید و کمترین زمان ممکن را به کسانی اختصاص دهید که شما را دست کم می‌گیرند. و در نهایت، برای تقویت اعتماد به نفس، مثل هر توانایی و مهارت دیگری باید تمرین داشته باشید تا بتوانید آن را مدیریت کنید. ذهن خود را سرشار از آرامش، شجاعت، سلامتی و امید کنید، زیرا زندگی همانی خواهد بود که ذهن، آن را می سازد.
موفق و پیروز باشید.

بیشتر بخوانید:
خودباوری و اعتماد به نفس