نسبت به انجام تمرینات چشمی برای درمان انحراف چشم بی‌رغبتم، چکار کنم؟

سلام. با تشکر از مراجعه شما به سایت راسخون و عذرخواهی بابت تاخیر در پاسخگویی به دلیل وجود مشکلات فنی؛
 

کاربر گرامی، بسیار متشکرم که این موضوع را با من در میان گذاشتید. وضعیت شما کاملاً قابل درک است، و احساس شما از خستگی و بی‌میلی در انجام تمرینات چشمی، به ویژه زمانی که با تغییر پزشک و بی‌اعتمادی به روند درمان مواجه شده‌اید، یک چالش روانی و فیزیکی است که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. اجازه دهید که این موضوع را از چند جنبه مختلف بررسی کنیم تا بتوانیم راه‌حل‌هایی برای بهبود وضعیت شما پیدا کنیم.

 

۱. علت‌های بی‌میلی به انجام تمرینات چشم

بی‌میلی شما به انجام تمرینات چشمی ممکن است چند علت داشته باشد:

- بی‌اعتمادی به درمانگر یا فرآیند درمان: از آنجایی که اشاره کردید که تغییر پزشک و رفتار غیرحرفه‌ای پزشک قبلی، موجب بی‌اعتمادی شما شده، این مسئله می‌تواند به شدت بر انگیزه شما تاثیر بگذارد. هنگامی که احساس می‌کنیم پزشک یا درمانگر ما با اعتماد به نفس یا حرفه‌ای بودن برخورد نمی‌کند، ممکن است انگیزه‌مان برای ادامه درمان کم شود.

 

- احساس خستگی از روند طولانی مدت درمان: تمرینات چشمی ممکن است در ابتدا مفید و تاثیرگذار به نظر برسند، اما وقتی که احساس می‌کنید مدت‌هاست در حال انجام این تمرینات هستید و نتایج مورد انتظار را دریافت نمی‌کنید، به راحتی ممکن است انگیزه خود را از دست بدهید.

 

- عدم تجسم آینده بهبودی: اگر نتایج تمرینات را به وضوح نبیند یا آنها را در کوتاه مدت احساس نکند، ممکن است نتوانید دیدگاهی مثبت برای آینده‌تان ایجاد کنید. این امر باعث می‌شود که انجام تمرینات به نظر کار بیهوده و وقت‌گیر بیاید.

 

۲. راهکارهای افزایش انگیزه برای انجام تمرینات

برای غلبه بر این مشکل و بازگرداندن انگیزه برای انجام تمرینات چشمی، می‌توان از راه‌کارهای مختلف استفاده کرد. در اینجا چند پیشنهاد برای شما دارم:
 

الف. انتخاب پزشک مناسب

اولین قدم این است که برای ادامه درمان، یک پزشک یا متخصص چشم جدید پیدا کنید که هم از نظر حرفه‌ای بودن معتبر باشد و هم از لحاظ شخصیتی بتوانید با او ارتباط خوبی برقرار کنید. بسیاری از افراد وقتی با پزشک یا درمانگری که احساس راحتی و اعتماد به نفس در او دارند درمان می‌شوند، راحت‌تر در انجام درمان و تمرینات می‌توانند پیشرفت کنند.
 

ب. ترکیب تمرینات با انگیزه‌های مثبت

برای تقویت انگیزه و نظم در انجام تمرینات، می‌توانید از تکنیک‌های روان‌شناختی بهره بگیرید:

- پاداش دادن به خود: پس از انجام هر جلسه تمرینات چشم، به خودتان یک پاداش کوچک بدهید. این پاداش می‌تواند هر چیزی باشد که به شما احساس خوشایندی بدهد: دیدن یک قسمت از سریال محبوبتان، خوردن خوراکی خوشمزه، یا انجام فعالیتی که به آن علاقه دارید. این کار باعث می‌شود ذهن شما به طور مثبت به تمرینات نگاه کند.

 

- تقسیم تمرینات به جلسات کوچک‌تر: ممکن است تمرینات چشمی به نظر طولانی و خسته‌کننده برسند. بهتر است این تمرینات را به جلسات کوتاه‌تر تقسیم کنید. مثلا، هر جلسه را به ۵ تا ۱۰ دقیقه محدود کنید تا کمتر احساس خستگی کنید و موفقیت‌های کوچک‌تری تجربه کنید.

 

ج. یادآوری اهداف و فواید

گاهی اوقات یادآوری فواید و اهمیت انجام تمرینات چشمی می‌تواند انگیزه شما را دوباره بازگرداند. این فواید عبارتند از:

- پیشگیری از مشکلات جدی‌تر: در صورتی که تمرینات را ادامه ندهید، ممکن است در آینده مشکلات بینایی جدی‌تری برای شما پیش آید. با انجام تمرینات می‌توانید از بروز این مشکلات جلوگیری کنید.

 

- افزایش کیفیت زندگی: در درازمدت، اگر چشم‌های شما به درستی عمل کنند و وضعیت بینایی بهبود یابد، کیفیت زندگی شما بالا می‌رود، زیرا قادر خواهید بود فعالیت‌های روزمره را با راحتی بیشتری انجام دهید.

 

د. تغییر در روال تمرینات

اگر تمرینات فعلی به شما احساس خستگی می‌دهند، شاید بهتر باشد که از پزشک خود درخواست کنید که روش‌ها یا تمرینات جدیدی پیشنهاد دهد که برای شما جذاب‌تر یا راحت‌تر باشند. همچنین، ترکیب تمرینات چشمی با سایر فعالیت‌های روزانه مانند پیاده‌روی یا انجام تمرینات تنفسی می‌تواند به شما کمک کند که این فرآیند برایتان جذاب‌تر و متنوع‌تر شود.

 

هـ. یادآوری تقدم و تأخر درمان

بسیاری از افراد از نظر ذهنی وقتی یک مشکل را پیش روی خود می‌بینند، احساس می‌کنند که آن مشکل از اهمیت زیادی برخوردار است، و هنگامی که مدت زمان طولانی‌تری به حل آن می‌پردازند، ممکن است احساس یأس کنند. اما به یاد داشته باشید که درمان مسائل چشمی معمولاً فرآیند زمان‌بری است. شما در حال سرمایه‌گذاری روی سلامتی خود هستید و حتی یک تغییر کوچک در روش‌های درمانی می‌تواند در طولانی‌مدت تأثیرات بزرگ و مثبت بگذارد.

 

3. مراقبت‌های روانی

خستگی و عدم انگیزه شما ممکن است از شرایط روانی یا استرس ناشی شود. این نکته مهم است که شما به سلامت روان خود نیز توجه کنید. ممکن است با مراجعه حضوری به یک مشاور روان‌شناسی یا درمانگر، بتوانید بر فشارهای روانی و احساسات منفی خود غلبه کنید و قدرت بیشتری برای انجام تمرینات به دست آورید.

 

نتیجه‌گیری

در نهایت، به خاطر داشته باشید که انگیزه برای انجام تمرینات چشمی و تلاش برای بهبودی انحراف چشم، خود یک فرآیند است. از آنجایی که شما به اهمیت این تمرینات برای آینده‌تان واقفید، شاید با ایجاد تغییرات کوچک در روال زندگی و تمرینات، بتوانید مسیر را برای خود هموارتر کنید.

فراموش نکنید که در این مسیر به خودتان مهربان باشید و برای هر پیشرفتی که انجام می‌دهید، به خودتان پاداش دهید. شما به دنبال بهبود سلامتی‌تان هستید و این یک هدف شایسته است که باید به آن افتخار کنید.