چطور وزن خودم را افزایش بدهم؟

سلام. افزایش وزن یک فرایند پیچیده است که به عوامل متعددی بستگی دارد، از جمله ژنتیک، سطح فعالیت روزانه، ترکیب غذا، شیوه تغذیه، وضعیت سلامتی و سایر عوامل. با این حال، برای افزایش وزن، شما باید بیشتر از کالری‌هایی که در هنگام تحرک خود مصرف می‌کنید، مصرف کنید.
 

برخی مواد غذایی که باعث افزایش وزن می‌شوند عبارتند از:
 

غذاهای پرکالری: غذاهای با سطح بالای کالری، مانند چیپس، شکلات، بیسکوییت و نوشابه شیرین.
 

مواد چرب: مواد چرب، مانند روغن، کره، بیسکوییت و شیرینی، به عنوان یک منبع کالری بالا عمل می‌کنند.
 

غذاهای پروتئینی: مصرف مواد پروتئینی، مانند گوشت، مرغ، ماهی و سایر منابع پروتئینی، به شما کمک می‌کند تا عضلات خود را افزایش دهید و وزن بگیرید.
 

اما بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا علت عدم افزایش وزن شما را بررسی کند. ممکن است دلایل مختلفی وجود داشته باشد که منجر به بروز این مشکل شده‌اند، مانند مشکلات گوارشی، مشکلات هورمونی، مصرف داروهای خاص و یا مشکلات روحی.
 

علاوه بر این، اگر شما رژیم غذایی و ورزشی سالم را دنبال می‌کنید، باید در نظر داشته باشید که افزایش وزن در یک زمان بسیار طولانی و منظم است. بهترین راه برای افزایش وزن، پایبندی به یک برنامه تغذیه‌ای و ورزشی منظم و سالم است که به طور پایدار و به مرور زمان، به شما کمک می‌کند تا به وزن مطلوب خود برسید.