باسلام - در دوران شیردهی دچار لاغری خیلی شدید شدم از...

با سلام شما ذکر نکرده اید چه مدت اززمان زایمان شما گذشته است بعد از زایمان بعضی زنان دچار افسردگی میشوند که حتما باید درمان شود تااز تاثیر سوء ان بر خودشان نوزاد وهمسرشان جلوگیری شود که بسیار راحت است وبه راحتی قابل درمان در مورد لاغری یکبار مراجعه به متخصص تغذیه وگرفتن یک برنامه غذایی به نظر کافی ولازم است مطمئن باشید کلیه علایمی که گفته اید با یک تغذیه مناسب و گرفتن تمام مواد غذایی به میزان لازم رفع میشوند اما به طور کلی مادر در دوران شیردهی 500تا700کیلوکالری بیشتر انرژی مصرف میکند نیاز او به پروتین کلسیم وریز مغذی ها اهن و...افزایش می یابد پس اگر مثلا باتوجه به سنتان شما نیاز به2000تا2500کیلوکالری مواد غذایی داریدباید به ان 500تا700کیلوکالری اضافه کنید مواد غذای مثل گروه لبنیات شیروماست وپنیر 3تا4واحد (هر واحد برابر یک لیوان شیر یا ماست ویا 2لیوان دوغ اگر نصف لیوان ماست ونصف لیوان اب باشد ویک قوطی کبریت پنیر است) ویتامینهاوفیبرازسبزیجات ومیوه های تازه(3تا4واحد میوه و5تا6لیوان سبزیجات تازه به صورت سالاد سبزی پخته و....مصرف کنید )مصرف سبزی ومیوه باعث کاهش سیاهی دور چشم وتیرگی پوست میشود وپوست راشاداب میکند نان سبوس دار واستفاده از سبوس برنج در هنگام دم کردن عسل حدود 2قاشق در هفته خرما4تا 5عدد برای کاهش ابریزی از دهان در مورد تکرر ادراربهتراست یک کشت ادرار بدهیدتا از نبود عفونت اطمینان حاصل کنید