سلام . من از کودکی ظاهرا دچار بیش فعالی بودم اما تشخیص...

با سلام از جمله تکنیک هایی که می تواند در این زمینه به شما کمک کند تکنیک تمرکز توجه ، حل مسئله ، مدیریت زمان و ریلکسیشن است. مثلا وقتی در حال انجام فعالیتی هستید در محیطی به این فعالیت بپردازید که محرک های محیطی کمتر باشد تا امکان تمرکز حواس در شما بیشتر گردد. در برنامه خود از فعالیتهایی چون ورزش استفاده کنید تا بخشی از انرژیتان در این زمینه صرف شده و در عین حال از لحاظ روانی آرامش بیشتری داشته باشید. برای هر روز خود برنامه ای مکتوب داشته باشید. البته برنامه خود را تا حدی پر نکنید که از عهده انجام آنها بر نیایید بلکه با تدوین برنامه ای که متناسب با توانمندی هایتان است به تدریج تمرین کنید که هر بار سهم بیشتری از برنامه خود را به اجرا در آورید .سعی کنید در آخر هر شب برنامه خود را مرور کنید. مشخص کنید که چقدر از وقت خود را در طول روز تلف کرده اید و چقدر از آن را صرف فعالیتهای مفید کرده اید. سعی کنید در هر روز میزان زمانهای تلف شده خود را کم کنید. بین فعالیتهای خود استراحت کنید و در حین استراحت به فعالیتی بپردازید که از آن لذت می برید. زمان انجام تکالیف را برای خود طولانی نکنید تا امکان حفظ توجه برایتان وجود داشته باشد و از انجام فعالیتها لذت برده ، نگران حواسپرتی های خود نباشید. سعی کنید پس از هر فعالیت موفق به خود پاداش دهید تا انگیزه فعالیت بیشتر و مفیدتر در شما افزایش یابد. برای شناخت روش های حل مسئله می توانید از سایتها و کتابها ی معتبر استفاده کرده و با اجرای دقیق آن احتمال ناکامی در حل مسائل را در خود کاهش داده و منجر به افزایش امید و اعتماد بنفس در خود شوید. هدفهای خود را در زندگی بدقت مشخص کنید و آن ها را به هدفهای کوچک تقسیم کنید و برای هر هدف مشخص کنید که چقدر زمان لازم دارد.هر بار یکی یا چند تا از آنها را در برنامه روزانه خود قرار دهید. پس از اجرای هر هدف به خود پاداش دهید. از تنبیه خود ، ایجاد فشار برای انجام فعالیتهای سنگین یا تمرکز طولانی مدت، خود گویی های منفی و توجه به بازخوردهای منفی دیگران خودداری کنید. پیشنهاد می کنم این برنامه را اجرا کرده و اگر بازهم مشکلی وجود داشت در این سایت بازخورد دهید تا با کمک هم مسایل را به طور جزیی تر و دقیق تر حل کنیم. برای درمان با ریتالین لازم است حتما به یک روانپزشک مراجعه کنید و از درمان خودسرانه با آن خودداری کنید چراکه ریتالین در افراد عادی می تواند منجر به اعتیاد شود. میزان مصرف و نیز طریقه مصرف آن هم باید حتما با تجویز پزشک صورت گیرد. در این صورت به احتمال زیاد در بهبود علایمتان مؤثر خواهد بود. به شرطی که درست مصرف شود و در کنار آن از روش های رواندرمانی نیز استفاده کنید.