پرسش :
انجام چه نوع تمرينات ورزشي در دوران بارداری مناسب است؟
شرح پرسش :
پاسخ :
شنا، ورزش بسيار مناسبي است؛ زيرا آب سنگيني وزن بدن شما را در خود نگه مي دارد و موجب مي شود تا بتوانيد بدون وارد شدن فشار، عضلات خود را در آب بکشيد. بنيه و توان شما نيز افزايش مي يابد. بعضي از استخرهاي شنا يا باشگاه ها، کلاس ورزش ويژه زنان باردار نيز دارند. شرکت در اين کلاس ها براي کساني که شناگر ماهري نيستند، مفيد است؛ چراکه تمرينات ورزشي در قسمت کم عمق آب انجام مي شود. تند و فرز راه رفتن و انجام تمرينات يوگا و انجام موزون، روش هاي مناسبي براي حفظ تناسب اندام و انعطاف پذيري بدن شماست.
يوگا و حرکات کششي آرام
براي رهايي از تنش و فشارهاي روحي، افزايش تحرک مفاصل و بهبود جريان خون و تنفس بسيار مفيد و مناسب هستند.
شنا کردن
شنا کردن در ماه هاي آخر دوران بارداري لذت بخش خواهد بود؛ زيرا در آب احساس سبکي و خنکي مي کنيد. اگر در ناحيه مفصل هاي پوبيس (جلوي لگن) و ساکروايلياک (پشت لگن) درد و ناراحتي داريد، شناي قورباغه را انجام ندهيد.
منبع: بارداری و زایمان سالم، مولفان: دکتر کریستف لیز و دکتر کارینا رینولدز و گرین مک کارتان، مترجم: ملیحه وفایی، انتشارات کتاب سعدی، چاپ سوم(1390).
شنا، ورزش بسيار مناسبي است؛ زيرا آب سنگيني وزن بدن شما را در خود نگه مي دارد و موجب مي شود تا بتوانيد بدون وارد شدن فشار، عضلات خود را در آب بکشيد. بنيه و توان شما نيز افزايش مي يابد. بعضي از استخرهاي شنا يا باشگاه ها، کلاس ورزش ويژه زنان باردار نيز دارند. شرکت در اين کلاس ها براي کساني که شناگر ماهري نيستند، مفيد است؛ چراکه تمرينات ورزشي در قسمت کم عمق آب انجام مي شود. تند و فرز راه رفتن و انجام تمرينات يوگا و انجام موزون، روش هاي مناسبي براي حفظ تناسب اندام و انعطاف پذيري بدن شماست.
يوگا و حرکات کششي آرام
براي رهايي از تنش و فشارهاي روحي، افزايش تحرک مفاصل و بهبود جريان خون و تنفس بسيار مفيد و مناسب هستند.
شنا کردن
شنا کردن در ماه هاي آخر دوران بارداري لذت بخش خواهد بود؛ زيرا در آب احساس سبکي و خنکي مي کنيد. اگر در ناحيه مفصل هاي پوبيس (جلوي لگن) و ساکروايلياک (پشت لگن) درد و ناراحتي داريد، شناي قورباغه را انجام ندهيد.
منبع: بارداری و زایمان سالم، مولفان: دکتر کریستف لیز و دکتر کارینا رینولدز و گرین مک کارتان، مترجم: ملیحه وفایی، انتشارات کتاب سعدی، چاپ سوم(1390).
تازه های پرسش و پاسخ
ارسال نظر
در ارسال نظر شما خطایی رخ داده است
کاربر گرامی، ضمن تشکر از شما نظر شما با موفقیت ثبت گردید. و پس از تائید در فهرست نظرات نمایش داده می شود
نام :
ایمیل :
نظرات کاربران
{{Fullname}} {{Creationdate}}
{{Body}}