چگونه یک زندگی طولانی را تجربه کنیم ؟ (بخش اول)

با پیروی از یک سبک زندگی سالم ، از سلامت جسم و روح خود مراقبت کنید.
 

چکیده : هیچ کس نمی تواند پیش بینی کند که چقدر زندگی خواهد کرد. با این حال، خوب مراقبت کردن از خودتان، می ­تواند به افزایش شانس زندگی شما برای زندگی طولانی کمک کند. با یک سبک زندگی سالم از سلامت جسم و روح خود مراقبت کنید، رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید و استرس خود را تحت کنترل داشته باشید.

تعداد کلمات  1269 /  تخمین زمان مطالعه 6 دقیقه

قسمت یک: زندگی کردن به سبک سالم

ورزش به نفع هر دو سلامت جسمی و روحی شماست. فعالیت بدنی، بدن شما را تقویت می کند، به شما کمک می کند وزن خود را کنترل کنید و تعادل و هماهنگی خود را بهبود بخشید. همزمان  بدن شما اندورفین آزاد می کند که به شما کمک می کند تا آرام شوید و احساس خوبی داشته باشید. همچنین می تواند درد را کاهش دهد و خلق و خوی شما را بهبود بخشد.
سعی کنید هر دو تمرین هوازی و قدرتی را انجام دهید. ورزش هوازی ضربان قلب شما را افزایش می دهد و استقامت شما را بهبود می بخشد، تمرینات قدرتی، مانند وزنه برداری، تراکم استخوان شما را افزایش می دهد و عضلات شما را ساخته و شکل می دهد. سعی کنید آن را دو بار در هفته انجام دهید.
سعی کنید 75 تا 150 دقیقه در هفته فعالیت هایی شامل پیاده روی، دو آرام، شنا و بسیاری از انواع ورزش ها را انجام دهید.
 

مراقبت پیشگیرانه برای شناسایی مشکلات بهداشتی سلامتی قبل از آنکه تبدیل به نگرانی اصلی بشوند، مهم است. همچنین  شناسایی عواملی چون: سبک زندگی، تاریخچه خانوادگی و مواجهه با کاری که ممکن است منجر به ایجاد یک بیماری یا اختلال شود نیز مهم است. اگر قرار ملاقاتهای خود با دکتر را نادیده بگیرید، احتمال ابتلا به یک مشکل سلامتی در حال رشد را افزایش می دهید. این به این معنی است که احتمالا درمان پیچیده تر و سخت تر می شود.
هر یک بار در سال چکاپ کنید اگر پزشک شما آزمایشات دیگری را توصیه می کند ، آنها را انجام دهید.
اگر وضعیت مزمنی دارید، با پزشک خود در مورد چگونگی مدیریت آن یا بهبود آن و یا جلوگیری از بدتر شدن آن صحبت کنید.
بدانید که چه مشکلات بهداشتی ممکن است در خانواده شما رخ دهد و به طور مرتب نمایش داده شود.
 

حوادث، از جمله در حین ورزش یا رانندگی، علل مکرر آسیب های سر و آسیب های نخاعی هستند.
 با دقت رانندگی کنید، کمربند ایمنی خود را ببندید واز محدودیت هایی که برای سرعت مجاز است، پیروی کنید.
هنگام عبور از خیابان به عنوان عابر پیاده احتیاط کنید. هر دو طرف خیابان را ببینید که اتومبیلی در اطرافتان  نباشد.
هنگام ورزش، به ویژه ورزش های پر خطر مانند فوتبال، اسب سواری، صخره نوردی، پرش بانجی جامپینگ ، اسکای دایوینگ یا همان سقوط آزاد، اسکی و اسنوبورد، از لباس های محافظ و ایمنی مناسب استفاده کنید.
 

دوری از موادی که ممکن است شانس شما را برای ابتلا به مشکلات سلامت و بهداشتی زیاد کنند نیز مهم است. این مواد شامل آلاینده ها، آفت کش ها، گازهای شیمیایی و آزبست می شود.
 

 نوشیدن الکل می تواند احتمال ابتلای شما به سرطان دستگاه گوارش، مشکلات قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، بیماری کبد و آسیب دیدگی در حوادث را افزایش دهد.
در هنگام رانندگی نوشیدنی الکلی ننوشید.
 

حتی اگر برای سال های سال سیگار کشیده اید و از سایر محصولات نیکوتین دار استفاده کرده اید ، ترک آن ها هنوز هم می تواند سلامتی شما را بهبود بخشد و به شما کمک می کند تا بیشتر عمر کنید. سیگار کشیدن باعث افزایش شدید خطراتی مانند:
بیماری های ریوی، از جمله سرطان
سرطان مری، حنجره، گلو، دهان، مثانه، لوزالمعده، کلیه و رحم
حمله قلبی
سکته مغزی
دیابت
اختلالات چشم مانند آب مروارید
عفونت های تنفسی
بیماری های لثه ای می شود.
 

داروهای خیابانی به دلایل مختلف خطرناک هستند. نه تنها ممکن است این دارو به خودی خود به شما آسیب برساند بلکه ممکن است با دیگر مواد مضر مخلوط شده باشند. خطرات بهداشتی سلامتی این مواد عبارتند از:
کم شدن آب بدن
گیجی
از دست دادن حافظه
روانپریشی
تشنج
کما
ضربه مغزی
مرگ
 

قسمت دوم: کاهش استرس

هنگامی که همه چیز خوب است، دوستان و خانواده ارامش بخش و سرگرم کننده هستند و می توانند با حمایت و حواس پرتی به شما زمانی که زندگی سخت شده کمک کنند.
شبکه اجتماعی خود را هر چند با نوشتن، تلفن، و یا  حضوری حفظ کنید. استفاده از رسانه های اجتماعی نیز می تواند به افراد کمک کرده تا با یکدیگر در ارتباط باشند.
تعاملات منظم اجتماعی به شما کمک خواهد کرد تا آرام شوید و ذهن خود را از استرس خالی کنید.
اگر احساس تنهایی کردید، در نظر بگیرید که یک گروه پشتیبانی یا مشاوره برای کمک به شما وجود دارد.
 

با نداشتن خواب کافی، استرس ­های روانی را در زندگی خود با استرس فیزیکی فقدان خواب، همراه می کنید.
هنگامی که می خوابید، بدنتان می تواند انرژی بیشتری برای مبارزه با عفونت ها و بهبودی پیدا کند.
سعی کنید حداقل 7 تا 8 ساعت ، خواب در شب را داشته باشید. بعضی از مردم نیز ممکن است حتی به بیشتر این مقدار نیاز داشته باشند.
 

این به شما چیزی را می دهد که به دنبال آن هستید و مانع از توقف و ماندن شما بر چیزهایی می شود که به شما استرس وارد می­ کنند.
به دنبال چیزهایی بگردید که ارزان هستند و می توانید برای سال های سال انجامشان دهید. کارهایی مانند: خواندن، گوش دادن به موسیقی، هنر یا عکاسی، صنایع دستی و یا ورزش.
از فعالیت های رقابتی که باعث فشار بیشتری بر شما خواهند شد ، دوری کنید.
 

چه این کار شامل زمان فراغت شما و چه شامل یک روش آرامسازی رسمی باشد، انچه را انجام دهید که برای شما جواب می دهد. یا چند راه را امتحان کنید تا یکی از بهترین راه ها را پیدا کنید:
تجسم تصاویر آرام بخش
آرامش عضلانی پیشرفته ،که در آن روی کشیدن عضلات و سپس رها کردن و آرام کردن هریک از گروه های عضلانی در بدن تمرکز میکنیم
مراقبه (متمرکز سازی ذهن)
یوگا
ماساژ
تای چی (حرکت درمانی)
موسیقی یا هنر درمانی
تنفس عمیق
 

برای لذت بردن از زندگی وقت بگذارید و کارهایی را انجام دهید که زندگی تان را برای شما معنی دار و با ارزش می کند.
فعالیت هایی را انجام دهید که به شما هدف بدهند. بسیاری از مردم از انجام کار داوطلبانه در وقت آزاد خود لذت می برند.
 مغز خود را با تحریک فکری و چالش فکر تغذیه کنید. یادگیری از طرف دوستان، خانواده یا دوره های غیررسمی ، یا استفاده از هنرهای تجسمی جدید، شما را در مورد دنیای اطرافتان مشتاق نگه خواهد داشت.
با دیگران ارتباط برقرار کنید برای بعضی از افراد این ارتباط با خانواده، دوستان، یک سازمان مذهبی یا جامعه اطراف خود است، اما هر کسی از مردم که به  شما  نزدیک است، می تواند به شما کمک کند که خوشحال ، شاد و جوان بمانید.

ادامه دارد ...

منبع: https://m.wikihow.com/Live-a-Long-Life
مترجم: خانم الناز شمالی