راه مقابله با فرسودگی تحصیلی (بخش دوم)

محیط شما باید طوری انتخاب شود که درهنگام وقفه‌ها و استراحت‌های کوتاهِ بین مطالعه ، حواس تان را به‌کلی درگیر خود نکند.
 

چکیده : حمایت تحصیلی نقش بازدارنده مهمی در ابتلا به فرسودگی تحصیلی دارد و به منظور مقابله با فرسودگی تحصیلی باید برنامه‌ریزی و مداخله لازم برای ارتقاء کیفیت زندگی دانش آموزان و هدایت تحصیلی کارآمد آنان صورت گیرد. با ما همراه باشید .

تعداد کلمات 702 / تخمین زمان مطالعه 4 دقیقه

گام سوم:
این مرحله، ابعاد کاملا واضح و مشخصی دارد: اگر در محیطی کار و مطالعه می‌کنید که عوامل حواس‌پرتی در آن وجود دارد، خب طبیعی است که مدام تمرکز حواس خود را از دست می‌دهید. مثلا اینترنت یکی از عوامل اصلی ازدست‌رفتن تمرکز حواس است. اگر در حین مطالعه، نیازی به جست‌وجو در اینترنت ندارید، بهتر است آن را از خود دور کنید. همچنین اگر گاهی برای استفاده‌ی درسی و کار خود به اینترنت نیاز دارید، بهتر است از برنامه‌هایی استفاده کنید که صرفا به نیاز شما پاسخ می‌دهند، مانند دیکشنری و… . سایر امکانات دسترسی به اینترنت را برای خود محدود کنید.

برای اینکه حواس تان مدام پرت نشود، بهتر است تلفن همراه خود را روی حالت بی‌صدا بگذارید یا کلا آن را از خود دور کنید. همچنین از دوستان خود فاصله بگیرید و سعی کنید هنگام درس‌خواندن و مطالعه تنها باشید. البته همه‌چیز بستگیِ زیادی به شرایط دارد، مثلا اگر قصد آموختن زبانی جدید دارید، شاید بد نباشد در هنگام مطالعه، تعدادی از دوستانی که به آن زبان حرف می‌زنند، دوروبرتان حضور داشته باشند.

محیط شما باید طوری انتخاب شود که درهنگام وقفه‌ها و استراحت‌های کوتاهِ بین مطالعه، حواس تان را به‌کلی درگیر خود نکند. در واقع استراحت‌های کوتاه شما باید صرفا برای رفع خستگی باشد و بس، نه اینکه در محیطی باشید که امکان انواع تفریح‌ها و … حواس تان را کاملا پرت کند و امکان بازگشت به فضای مطالعه از شما سلب شود.

مثلا بهتر است در فواصل استراحت خود، تنها ۱۵ یا ۲۰ دقیقه را به قدم‌زدن اختصاص دهید. این نوع استراحت برای ایحاد تنفسی کوچک و استراحتی ذهنی، مناسب است، درعین‌حال قدم‌زدن آن‌قدرها هم جذاب نیست که برای بازگشت به درس و ازسرگیری مطالعه، به کشمکش و اراده‌ای ‌فولادین نیاز داشته باشید. اما تصور کنید در هنگام وقفه‌ها و استراحت‌ها شروع کنید به گشت‌وگذار در اینترنت، بازی با تلفن همراه، یا گفت‌وگو با دوستان؛ خیلی‌خیلی واضح است که انجام این کارها در فواصل استراحت، تمام حواس شما را به خود معطوف می‌کند و بازگشت به فضای مطالعه دیگر واقعا دشوار خواهد شد. پس حواس تان باشد که در وقفه‌ها به کارهای خیلی جذاب نپردازید.
تعداد وقفه‌ها میان ساعات مطالعه تا حدود زیادی وابسته است به نوع درس و مطالعه و فعالیتی که به آن می‌پردازید. مثلا حل بعضی مسائل ریاضی یا انجام برخی تکالیف، بسیار دشوار است و تنها در طول ۱ ساعت می‌توان روی آنها به‌خوبی تمرکز کرد.
 

علی‌رغم تمام این توصیه‌ها، گاهی‌اوقات باز هم تمایل داریم ساعات طولانی به کار و مطالعه بپردازیم. گاهی‌اوقات شدیدا خود را در فرایند یادگیری غرق می‌کنیم، مثلا بعضی افراد برای یادگیری زیانی خارجی سخت تلاش می‌کنند: تمام شبانه‌روز درگیر یادگیری زبان‌اند، به‌جای موسیقیِ موردعلاقه‌شان شروع می‌کنند به گوش‌دادن به فایل‌های صوتی زبان موردنظر، اخباری نگاه می‌کنند و می‌خوانند که به آن زبان منتشر می‌شود و… . در آخر هم اگر نتیجه‌ای در کار باشد، در کنار آن با فرسودگی ذهنی و تحصیلی مواجه خواهند شد که انرژی لازم برای ادامه‌ی کار را از آنها می‌گیرد.

برای اینکه در چنین دامی اسیر نشوید، باید نکات کلیدی مطرح‌شده در ۳ گام بالا را به‌دقت بررسی کنید و به‌کار بگیرید. یادمان باشد گاهی اسیر فرسودگی تحصیلی می‌شویم، اما دلیل آن را نمی‌فهمیم. وقتی مدام در ساعات طولانیِ مطالعه دست‌وپا می‌زنیم و هرچه بیشتر می‌خوانیم کمتر نتیجه می‌گیریم، درواقع در چاه فرسودگی افتاده‌ایم. آگاه باشیم که دلیل این ناموفق‌بودن، تنبلی نیست، بلکه برنامه‌ی اشتباه و زمان‌بندی نامناسب است. البته هرگاه ماهی را از آب بگیرید، تازه است؛ در چنین مواقعی آستین‌ها را بالا بزنید و شروع کنید به بازنویسی برنامه‌ی مطالعاتی خود؛ حتما موفق خواهید شد.

منبع : برگرفته از scotthyoung.com