با مواد غذایی کم کالری آشنا شوید (بخش اول)

هویج فواید زیادی دارد و برای بینایی چشم مفید است. هویج کالری اندکی دارد و به مدیریت سطوح گلوکز خون‌تان کمک می‌کند.
 

گوجه‌فرنگی به عنوان یک خوراکی مغذی شناخته می‌شود. گوجه‌ فرنگی حاوی مواد کم کالری و لیکوپن است که به جلوگیری از بیماری قلبی و سرطان کمک می‌کند. علاوه‌بر این، برای درمان سرطان، دیابت، افسردگی، و سلامت پوست، سلامت چشم و سلامت قلب نیز مفید است. گوجه‌ فرنگی منبع غنی ویتامین آ، ث و اسیدفولیک اسید.

۱. کاهش بیماری‌های قلبی
۲. کاهش خطر تشکیل سنگ
۳. بهبود سلامت پوست
۴. کاهش کلسترول
۵. کاهش میگرن
۶. ضدالتهاب
۷. تقویت استخوان‌ها
۸. تقویت سیستم ایمنی
۹. جلوگیری از سرطان
۱۰. تلخیص خون

کلم کالی ریزمغذی‌های برتری چون پروتئین، مواد معدنی، فیبر و گیاه مغذی را فراهم می‌کند، و کالری اندکی دارد. گزینه‌ای بسیار بهتر برای جایگزین کردن چیپس‌های سیب‌زمینی است. از دیگر فواید کلم کالی می‌توان به کاهش خطر آسم، کاهش فشار خون و بهبود کنترل گلوکز خون در دیابت اشاره کرد.

۱. کمک به کاهش وزن
۲. سرشار از آنتی‌اکسیدان
۳. کمک به حفظ سلامت پوست
۴. ضدالتهاب
۵. تقویت سوخت‌وساز
۶. سرشار از پروتئین
۷. تقویت سیستم ایمنی
۸. فیبر زیاد
۹. سرشار از ویتامین آ، ث، ک و ب۶
۱۰. مملو از گیامغذی‌ها

سیب حاوی ریزمغذی‌هایی چون ویتامین‌ها، فیبر، و مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان است. فواید سیب شامل محافظت از استخوان‌ها، کمک به بهبود آسم، کاهش کلسترول، کمک به محافظت از ریه، سینه، انتهای روده‌ی بزرگ، کبد و کاهش وزن است.

۱. محافظت از استخوان‌ها
۲. کمک به بهبود آسم
۳. جلوگیری از سرطان‌های ریه، سینه، انتهای روده‌ی بزرگ، کبد
۴. جلوگیری از آلزایمر
۵. کاهش کلسترول
۶. مدیریت دیابت
۷. کاهش وزن

هویج فواید زیادی دارد و برای بینایی چشم مفید است. هویج کالری اندکی دارد و به مدیریت سطوح گلوکز خون‌تان کمک می‌کند. هویج به جلوگیری از سرطان‌هایی خاص، کاهش نشانه‌های پیری زودرس و بهبود بینایی کمک می‌کند. به علاوه، هویج قادر است کلسترول را کاهش دهد، سلامت پوست را بهبود دهد، از حملات قلبی جلوگیری کند، به گوارش کمک کند، سلامت قلبی‌عروقی را بهبود دهد، سیستم ایمنی را تقویت کند، و بدن را سم‌زدایی کند.

پرتقال حاوی ویتامین ث است و در مقایسه با سایر میوه‌ها کالری کمی دارد. پرتقال در هر۱۰۰گرم حاوی ۴۷ کالری است که خیلی کمتر از سیب است. علاوه‌ بر این حاوی ویتامین‌ها و فلاونوئیدهای باارزش دیگری است.

۱. سرشار از ویتامین و مواد معدنی است
۲. از سیستم قلبی‌عروقی جلوگیری می‌کند
۳. حفظ سلامت دندان و استخوان
۴. تنظیم فشار خون
۵. کاهش کلسترول
۶. محافظت از کلیه‌ها
۷. مبارزه با عفونت‌ها
۸. محافظت از پوست
۹. تلخیص خون
۱۰. سرشار از فیبر است

خیار بسیار موثر است و در مقایسه با تمام خوراکی‌های ذکر شده در این نوشتار از کالری کم‌تری برخوردار است. علاوه‌بر این به کاهش خطر بیماری‌های مزمن، خطر سرطان و جلوگیری از فقر مواد مغذی کمک کرده و خواص آنتی‌اکسیدان آن استرس را مدیریت و از سلامت گوارشی‌تان حمایت می‌کند.

قارچ‌ها به عنوان سبزیجات دسته‌بندی می‌شوند. مواد مغذی بسیار و کالری اندکی دارد. قارچ در مقایسه با هویج، فلفل قرمز و گوجه‌فرنگی، قابلیت‌های آنتی-اکسیدانی زیادی دارد. هم‌چنین برای سلامت قلب، مدیریت وزن، دیابت، و بهبود پاسخ‌های سیستم ایمنی مفید است.

۱. منبع عالی سلنیوم است
۲. منبع غنی ویتامین‌های ب۲ و ب۳ است
۳. عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می‌دهد
۴. سرشار از آهن است
۵. آنتی‌اکسیدان‌های فراوان دارد
۶. ویتامین دی زیادی دارد

ادامه دارد...

منبع: تحریریه سایت کسب و کار بازده