فواید میوه خشک در دوران بارداری (بخش اول)

میوه‌های خشک سرشار از منیزیم هستند که منجر به رشد اعصاب و استخوان‌های جنین شده و به عملکرد طبیعی بدن او کمک شایانی می‌کنند.
 

مقدمه

در ابتدا به یاد داشته باشید که تغذیه مناسب همیشه مهم است؛ اما این موضوع به طور مضاعفی در 9 ماه دوران بارداری، خود را نشان می‌دهد. همه پزشکان متخصص اطفال عقیده دارند که رژیم غذایی مادر در دوران بارداری تعیین‌کننده میزان سلامتی بعد از تولد نوزاد است. بر این اساس، آیا می‌توان انواع میوه‌های خشک را در رژیم غذایی مادران بارداری قرار داد؟ در ادامه این مقاله، نگرانی شما را در مورد قرار دادن انواع میوه‌های خشک در برنامه غذایی مادران باردار برطرف خواهیم کرد. لازم است بدانید که میوه‌های خشک به عنوان یک ماده غذایی مفید در نظر گرفته می‌شوند که شما در 9 ماه دوران بارداری و بعد از تولد فرزند خود به آن‌ها نیاز خواهید داشت. بیایید در مورد فواید مصرف انواع میوه‌های خشک در دوران بارداری بیشتر بدانیم.
 

چرا استفاده از یک رژیم غذایی متعادل در بارداری مهم است؟

داشتن رژیم غذایی متعادل با مواد مغذی برای کمک به بهبود روند رشد جنین درون رحم زنان باردار ضروری است. همچنین، تغذیه سالم زنان در سه ماهه اول از دوران بارداری بسیار مهم‌تر سایر ماه‌ها می‌باشد، زیرا این دوره، زمانی است که کودک برای اولین بار تشکیل می‌شود؛ بنابراین، او نیاز به بیشترین مواد مغذی دریافتی از بدن شما دارد. بر این اساس، می‌توان ادعا کرد که سه ماهه اول بارداری زمانی است که شما نیاز به تحریک روند رشد و نمو کودک خود دارید. برخی از نقاط عطفی که کودک شما در سه ماهه اول از دوران بارداری به آن‌ها دست پیدا می‌کند، رشد مغز و ریه‌ها، همراه با رشد کلی عضلات بدن است. اطمینان از داشتن یک رژیم غذایی متعادل، به محض باردار شدن، به فرزند شما کمک می‌کند تا به راحتی این نقاط عطف را به دست آورد.

مطمئناً شما هم می‌خواهید تا دوران بارداری سالمی را به جنین درون رحم خود هدیه کنید. این امر احتمال بروز نقایص در هنگام تولد و همچنین عوارض بعدی در زندگی آینده کودک را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.
 

فواید سلامتی مصرف انواع میوه‌های خشک در بارداری

جالب است بدانید که انواع میوه‌های خشک سرشار از مواد معدنی و ویتامین‌هایی هستند که جنین درون رحم شما برای دستیابی به نقاط عطف زندگی خود به آن‌ها نیاز دارد. در ادامه این مقاله، نگاهی دقیق‌تر به ارزش غذایی میوه‌های خشک و نحوه کمک آن‌ها به مراحل مختلف از دوران بارداری زنان خواهیم داشت که مهم‌ترین این موارد به شرح زیر می‌باشند:
 

1- تأمین فیبر مورد نیاز بدن مادر و جنین درون رحم:

همان‌طور که می‌دانید، یکی از مهم‌ترین مواد مغذی مورد نیاز در 9 ماه دوران بارداری زنان، فیبر غذایی است؛ میوه‌های خشک سرشار از فیبر هستند. با آغاز دوران بارداری، تغییرات هورمونی منجر به بروز یبوست در بدن مادر می‌شود که این مشکل با مصرف مکمل‌های آهن تشدید می‌یابد. با این حال، استفاده از یک رژیم غذایی غنی از فیبر می‌تواند مشکل یبوست زنان را در 9 ماه دوران بارداری به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

1/4 لیوان زردآلوی خشک حاوی 1.63 گرم فیبر است؛ 1/4 لیوان آلوی خشک حاوی 2 گرم فیبر و 1/4 فنجان سیب خشک حاوی 1.3 گرم فیبر می‌باشد که می‌تواند بخش عمده‌ای از نیاز روزانه بدن زنان باردار و جنین درون رحم این افراد را به فیبر تأمین کند. نتایج مطالعات اخیر دانشمندان در انجمن بارداری آمریکا نشان داده است که هر مادر بارداری می‌تواند 25 گرم تا 30 گرم فیبر را با قرار دادن میوه‌های خشک در رژیم غذایی خود دریافت کند.
 

2- تأمین آهن مورد نیاز بدن زنان باردار و جنین درون رحم این افراد:

هر خانمی در 9 ماه دوران بارداری خود، برای اطمینان از رشد مناسب خون جنین، هر روز به حدود 27 میلی‌گرم آهن نیاز دارید. همچنین، مصرف مکمل‌های آهن به کاهش خطرات ناشی از تولد زودرس نوزادان کمک شایانی می‌کند. میوه‌های خشک سرشار از آهن هستند و به مادران باردار کمک می‌کنند تا آهن مورد نیاز بدن خود و جنین را به دست آورند. 1/4 فنجان زردآلوی خشک حاوی 0.6 گرم آهن است که 2٪ از نیاز روزانه بدن مادران باردار به آهن را برآورده می‌کند؛ همان مقدار کشمش حاوی 0.78 میلی‌گرم آهن می‌باشد. علاوه بر این موارد، آلو و سیب نیز منبع خوبی از آهن هستند.

در نهایت به خاطر بسپارید که شما می‌توانید برای برطرف کردن برخی از نیازهای روزانه بدن خود به آهن، هر روز از انجیر و خرمای خشک نیز استفاده کنید.
 

3- تأمین مواد معدنی و انواع ویتامین‌های مورد نیاز بدن مادر و جنین درون رحم:

جدا از اینکه انواع میوه‌های خشک منابع غنی آهن و فیبر غذایی هستند، مصرف این مواد غذایی در 9 ماه دوران بارداری کلیه مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن خود شما و جنین را تأمین می‌کند. میوه‌های خشک مانند خرما سرشار از منیزیم هستند که منجر به رشد اعصاب و استخوان‌های جنین شده و به عملکرد طبیعی بدن او کمک شایانی می‌کنند. همچنین، میوه‌های خشک سرشار از پتاسیم هستند که کنترل عضلات بدن مادران باردار و جنین را تضمین می‌کنند. علاوه بر این موارد، پتاسیم موجود در این ماده غذایی به کاهش خطرات ناشی از فشار زیاد که در بارداری بسیار مضر است، کمک قابل توجهی می‌کند.

میوه‌های خشک حاوی ویتامین C هستند که به عنوان آنتی‌اکسیدان عمل کرده و از آسیب دیدن بافت‌های بدن زنان باردار و جنین درون رحم این افراد جلوگیری می‌کنند. در واقع، این مواد غذایی به ایجاد یک سیستم ایمنی سالم در بدن جنین کمک کرده و به بدن خود شما نیز در جذب آهن کمک می‌کند. در نهایت، لازم است بدانید که زردآلوی خشک غنی از ویتامین A است که به رشد مناسب دندان‌ها و استخوان‌های جنین کمک شایانی می‌کند.

ادامه دارد...

منبع: mamanam.com