راسخون: تصور کنيد در مترو هستيد و يک سفر مثلا نيم ساعته در اعماق زمين را در پيش رو داريد. هر چيزي ممکن است در اين مدت فکر شما را مشغول کند؛ از آخرين صحبت هايي که قبل از سوار شدن با دوست خود داشته ايد تا دعواهاي خانوادگي  يا فيملي که شب قبل ديده ايد. اما بخشي از فکرها و تصوراتي که به ذهن شما مي رسد ممکن است به همان لحظه بازگردد. زماني که شما سوار مترو هستيد. در اين صحفه سعي کرده ايم به چنين سوالاتي پاسخ دهيم؛ البته آن دسته از آنها که در حوزه بهداشت و سلامتي شما قرار مي گيرد.
 


من که همش نشسته بودم!


توجه داشته باشيد که حتي نشستن طولاني مدت و نادرست هم مي تواند باعث کمر درد شود. صاف بنشينيد و عضلات شکم را منقبض کنيد؛ البته بدون اينکه نفش خود را حبس کرده باشيد. شانه ها را نيز به عقب ببريد و به جلو نگاه کنيد. براي اجتناب از درد کمر و پا نيز سعي کنيد هميشه صاف بايستيد. عضلات شکم خود را منقبض کنيد. به صورتي که شکم تو رفته و گودي کمر کمتر شود. شانه ها را نيز هميشه صاف نگهه داريد. اگر در راهروهاي مترو جايي براي حرکت هست به مدت طولاني يک جا ثابت نباشيد و هر از گاهي، چند قدم راه برويد. وزن خود را صرفا روي يک پا قرار ندهيد. بعد از مدتي پاها را جا به جا کنيد. و به نوبت روي يک پا بايستيد


واي خدايا بغل دستيم چقدر حرف مي زنه، سرم رفت!


در برخورد با آدم هاي پرحرف با هر کسي که رفتار وي شما را آزار مي دهد عصبانيت خود را کنترل و آرامش را حفظ کنيد. برخورد بي ادبانه اي که پشيماني را به دنبال داشته باشد بيشتر از هر کسي خود شمارا آزار مي دهد. اگر کسي که در مترو کنار شما نشسته، مدام و بي وقفه حرف مي زند واين رفتارش شما را عصبي کرده است، با او همراهي نکنيد. از ورود به بحث و به ويژه مخالفت با نظر چنين افردي خودداري کنيد. اگر مجبور به همراهي هستيد به جواب هاي کوتاه يا تکان دادن سر بسنده کنيد به طور کلي بي اعتنايي، مي تواند يک روش موثر باشد اما در صورت لزوم به صورت مودبانه و به دور از پرخاش و عصبانيت، به بغل دستي پرحرف خود تذکر دهيد که به استراحت يا تمرکز احتياج داريد.


اينجا چقدر تنگ و بسته است؛ احساس خفگي دارم! چکار کنم؟


اگر هر بار که سوار مترو مي شويد يا درون فضاهايي چون آسانسور، تونل يا هر فضاي محصور ديگري قرار مي گيرد، احساس اضطراب شديدي به شما به دست مي دهد و علائمي چون عرق سرد، افزايش ضربان قلب و احساس جسم کروي در گلو در شما بروز مي کند ممکن است دچار ترس از فضاي بسته باشيد. در چنين شرايطي بايد با يک روانپزشک يا روانشناس مشورت کنيد.اما اگر به صورت ناگهاني و بدون سابقه قبلي هنگام قرار گرفتن در محوطه مترو يا درون آن دچار اضطراب شديد و علائم مورد اشاره در شما بروز کرد، مي تواند دلايل مختلفي داشته باشد. از جمله اينکه فشارهاي روحي قبلي که بر شما وارد شده، ممکن است با تلنگري چون ايستادن در صف بليت، ازدحام جمعيت و يا سرعت مترو، باعث از هم پاشيدگي روحي شما شود. دراين حالت راه حل هاي ساده و آشنايي پيشنهاد مي شود؛ در صورتي که هنوز در محوطه مترو هستيد،  آب بنوشيد و به فضاي باز بياييد. در صورتي که به داخل مترو رفته ايد، بنشينيد و نفس عميق بکشيد، ديگران هم با ماليدن شانه هاي شما يا حتي فشردن دستان شما در ميان دستان خود مي توانند در بازيابي آرامش به شما کمک کنند.
 

خدايا چه عرقي کردم!ديگران چه فکري در مورد من مي کنند؟
 

يک راه کاهش اين مشکل، پيشگيري هاي قبل از درمان است. اگر در زمان هاي مناسب مانند قبل از خواب شبانه يا صبح زود بعد از استحمام، از خوشبو کننده ها و دئودورانت ها استفاده کنيد، مواد موجود در آنها وارد مجاري عروق شما مي شود و آنها را تا حدود زيادي مسدود مي کند. همچنين اگر در زير لباس خود زير پيراهني بپوشيد، عرق شما تا حد زيادي جذب مي شود. وقتي از قبل مي دانيد يک سفر طولاني مدت با مترو را در پيش رو داريد، به خصوص اگر هوا در آن موقع سال گرم است، از پوشيدن لباس هاي روشن خودداري کنيد چرا که چنين لباس هايي عرق را بيشتر نشان مي دهند.
 

خدايا چرا نفسم بالا نمي ياد، قلبم تير مي کشه! حالا چه کار کنم؟


هر جا که مي توانيد بنشينيد. تنفس عميق و آرام داشته باشيد و سعي کنيد، مقابل دستگاه تهويه و در معرض جريان هوا قرار گيريد. در صورت امکان از ديگران بخواهيد در اطراف شما تجمع نکنند. درتمام اين مدت خونسرد باشيد و در همان ابتدا از يک نفر کمک بخواهيد. بعد از خارج شدن از واگن مترو- در صورتي که اين حالت در شما تداوم داشت- با اورژانس 115 تماس بگيريد. در صورتي که در گذشته چنين حالتي براي شما رخ نداده بود. در اولين فرصت به پزشک خود مراجعه کنيد.
 

999
منتظر اخبار ، انتقاد وپیشنهاد شما هستیم:
news@rasekhoon.net