پيشنهادهايي براي کاهش وزن

بسياري از ما با روش‌هاي زيادي براي کاهش وزن و تناسب اندام آشناييم. بعضي از اين راهکارها به نظرمان سخت و خسته کننده مي‌آيد اما خوب است بدانيم روش‌هايي هم هستند که با انجام آنها و يا با ايجاد تغيير اندکي در محيط اطرافمان مي‌توان به تناسب اندام و کنترل وزن کمک کرد. يکي از اين روش‌ها، کنترل محيط خانه است. بله، به همين سادگي. کنترل و تغييراتي در محيط خانه به روش‌هاي زير، در تناسب اندام شما نقش به سزايي دارد:

خانه و تناسب اندام:
 

• سعي کنيد غذاي خود را حتما در آشپزخانه يا اتاق ناهارخوري بخوريد.
• هيچ‌گاه در هنگام غذا خوردن کتاب نخوانيد، چيزي ننويسيد و به تلويزيون نگاه نکنيد.
• بعد از خوردن وعده اصلي غذا، مواد خوراکي را دور از ديد خود نگهداري کنيد. حتي سعي کنيد آنها را دور از دسترس بگذاريد. در اين صورت کمتر وسوسه مي‌شويد تا آنها را بخوريد.
• اگر در طول روز مي‌خواهيد ميان وعده‌اي بخوريد، حتما نوع کم کالري و آماده خوردن آن را انتخاب کنيد.
• ميان وعده‌هاي غذايي پرکالري را در کابينتي نگهداري کنيد که در آن به سختي باز مي‌شود. شايد برايتان خنده‌دار باشد اما انجام اين روش‌ها در تناسب اندام شما نقش خواهد داشت.
• به اعضاي ديگر خانواده اجازه دهيد تا ميان وعده‌هاي غذاي دلخواه‌شان را خودشان در جايي که مي‌دانند قرار دهند.
• کمتر در آشپزخانه بمانيد. سعي کنيد تا جايي که ممکن است فعاليت‌هاي خود را در خارج از آشپزخانه انجام دهيد. نشستن روي نيمکت در آشپزخانه و مطالعه کردن يا نوشتن، شما را وسوسه مي‌کند تا چيزي هم در کنار دست خود براي خوردن داشته باشيد.

محيط کار و تناسب اندام:
 

تا به حال به اين موضوع فکر کرده‌ايد که محيط کار هم مي‌تواند باعث چاقي و از دست رفتن تناسب اندام بشود؟ نشستن طولاني در صندلي پشت‌ميز، نداشتن تحرک بدني از سويي و از سوي ديگر تعارف مواد غذايي از جانب ساير دوستان و همکاران در چاقي کارمندان نقش مهمي دارد.
اما شما مي‌توانيد با رعايت اين نکات در محيط کار، وزن‌تان را تا حدودي کنترل کنيد:
• سعي کنيد هيچ‌گاه در پشت ميز کار و هنگام کار کردن چيزي نخوريد. ميان وعده‌هاي غذايي خود را در مکاني غير از ميز کار و به تنهايي بخوريد.
• مواد خوراکي خود را در کشوي ميز کار خود قرار ندهيد.
• سعي کنيد در خانه لقمه غذاي کوچکي براي خود تهيه کنيد که حاوي مواد غذايي کم کالري باشد و آن را هنگام کار کردن ميل کنيد. در اين صورت کمتر وسوسه مي‌شويد تا از سوپرمارکت‌ خريد کنيد.
• وقتي در هنگام کار کردن احساس خستگي کرديد، به جاي خوردن، کمي در اتاق‌تان حرکات کششي انجام دهيد و به مدت 10 دقيقه نرمش کنيد.
• در صورتي که مي‌خواهيد براي صرف نوشيدني و يا ميان وعده غذايي به کافه تريا برويد، پول کمي با خود همراه ببريد.

مراقب خريد خود باشيد:
 

خريد کردن براي خيلي از ما بسيار لذت بخش است. به همين دليل موقع خريد با ديدن خوراکي‌هايي که بسته‌بندي‌هاي زيبايي دارند، اختيارمان را از دست مي‌دهيم و متوجه خوراکي‌هايي که مي‌خريم و ميزان کالري چربي، نمک و زيان آنها نيستيم اما مي‌توانيم با رعايت اين نکات و مديريت کردن نوع خريد روزانه، مراقب کاهش وزن خود باشيم:
• زماني که گرسنه هستيد، به خريد نرويد.
• قبل از رفتن براي خريد، فهرستي از مايحتاج خود تهيه کنيد و سعي کنيد غير از آنها چيز اضافه‌تري نخريد.
• در خريد کردن و برداشتن مواد خوراکي، سرعت عمل به خرج دهيد و سوپرمارکت را به سرعت ترک کنيد.
• سعي کنيد به جاي خريدن مواد خوراکي در اندازه بزرگ، ماده غذايي در بسته‌بندي کوچک آن را انتخاب کنيد.
• زماني اقدام به تهيه غذا کنيد که زياد گرسنه نيستيد.
• بعد از غذا خوردن فورا غذاي اضافي را از روي ميز و سفره برداريد و سعي نکنيد با سرگرم شدن به صحبت کردن با ديگران، باز هم آرام‌آرام به خوردن ادامه دهيد.

کنترل محيط هنگام صرف غذا:
 

• تنها به اندازه‌اي که برايتان لازم است، درون ظرف خود غذا بگذاريد و ظرف اصلي غذا را کنار ميز يا سفره نياوريد.
• از بشقاب کوچک، ليوان کوچک و تا حد امکان از قاشق‌هاي کوچک براي غذا خوردن استفاده کنيد.
• به محض اينکه غذاي خود را خورديد، ظرف غذا را از روي ميز برداريد.
• زماني که به شما غذاي بيشتري تعارف مي‌شود، از عذرخواهي مودبانه خجالت نکشيد.
• آهسته غذا بخوريد.
• هيچ‌گاه قبل از بلعيدن لقمه قبلي، اقدام به خوردن لقمه جديد نکنيد.
• به يک باره دست از غذا خوردن نکشيد. سعي کنيد با کم کردن حجم قاشق خود و کوچک‌تر کردن لقمه‌هاي غذا به خوردن خاتمه دهيد.
• هنگام غذا خوردن چند لحظه مکث کنيد و وضعيت سيري يا گرسنگي خود را کنترل کنيد. ببينيد آيا به اندازه‌اي سير شده‌ايد که ديگر نيازي به خوردن نباشد يانه هنوز گرسنه هستيد.
• در صورتي که احساس مي‌کنيد نياز به غذاي بيشتري داريد، سعي کنيد مقدار غذايي که براي بار دوم انتخاب مي‌کنيد، نصف مقدار اوليه‌اي باشد که خورده‌ايد.

مراقب ميان‌وعده‌هاي غذايي باشيد:
 

• به جاي خوردن اسنک، کاري که دوست داريد و از انجام آن لذت مي‌بريد، انجام دهيد. ورزش کردن، کمي پياده‌روي و دويدن در اطراف محيط خانه يا محل کار به داشتن تناسب اندام در شما کمک مي‌کند.
• به جاي خوردن اسنک، به انجام حرکات آرام سازي بپردازيد.
• بعد از خوردن وعده‌هاي اصلي غذا و براي اينکه دوباره به غذا خوردن روي نياوريد حتما مسواک بزنيد.
• قبل از خوردن اسنک‌ها يک ليوان پر آب بخوريد.
• به جاي اسنک‌هاي پرکالري نوع کم کالري آن را انتخاب کنيد.
منبع:http://salamat.com
/ن