افسردگی چیست و چگونه می توان با آن مقابله کرد؟
چکیده
همه در دوره هایی از عمر افسردگی را تجربه می کنند. این احساس معمولا بدنبال فقدان یا ناکامی ایجاد می شود و در شرایط طبیعی پس از چند ساعت یا چند روز از بین می رود. به هر حال هرگاه احساسهای افسرده وار تداوم یافت و در سلامت و بهزیستی اجتماعی شخصی مداخله نمود، در آن صورت مداخله و یا کمک حرفه ای الزامی خواهد بود.
تعداد کلمات 647/ تخمین زمان مطالعه 4 دقیقه
همه در دوره هایی از عمر افسردگی را تجربه می کنند. این احساس معمولا بدنبال فقدان یا ناکامی ایجاد می شود و در شرایط طبیعی پس از چند ساعت یا چند روز از بین می رود. به هر حال هرگاه احساسهای افسرده وار تداوم یافت و در سلامت و بهزیستی اجتماعی شخصی مداخله نمود، در آن صورت مداخله و یا کمک حرفه ای الزامی خواهد بود.
تعداد کلمات 647/ تخمین زمان مطالعه 4 دقیقه
ترجمه: مجید علیلو
افسردگی چیست؟
افسردگی یک حالت خلقی مداوم و پایدار است که می تواند جنبه های مختلفی از زندگی فرد را در برگرفته و در آنها تداخل نماید. افسردگی با احساس بی ارزشی، گناه افراطی، تنهایی، غمگینی، ناامیدی، تردید در (کفایت) خود و احساس گناه مشخص می گردد. افکار خودکشی نیز ممکن است وجود داشته باشد. افسردگی معمولی ممکن است از چند دقیقه تا چند روز طول بکشد. همه ما گاهی احساس دلتنگی و غم می کنیم. این احساسها جزء طبیعی وجود انسانی است. از سوی دیگر، نوعی از افسردگی که تشدید یافته و برای دوره های زمانی بیشتری تداوم می یابد، می تواند شکل ناسازگارانه ای از افسردگی بوده و متفاوت با افسردگی «روزمره» باشد. برای این نوع خیلی شدید افسردگی می توان از طریق یک متخصص بهداشت روانی، چاره ای اندیشید.
علل افسردگی:
• فقدان های قابل توجه• انتظارات غیر واقع گرایانه
• یأس
• فقدان کنترل بر محیط. شخص فکر می کند که نمی تواند کاری برای تغییر حوادث نامناسب زندگی اش انجام دهد.
• تفکر منفی که به صورت تدریجی خود تخریب گر می گردد.
• ناکامی درک شده
بیشتر بخوانید: سه دشمن برتر افسردگی
نشانه های افسردگی:
نشانه های عاطفی:
• غمگینی• احساس گناه
• نوسانات خلقی
• ناامیدی
• اضطراب
• خشم
• درماندگی
نشانه های جسمانی:
• خواب بیش از حد زیاد یا بیش از حد کم• خوردن افراطی یا فقدان اشتها
• یبوست
• کاهش یا افزایش وزن
• چرخه های نامنظم قاعدگی
• فقدان تدریجی میل جنسی
نشانه های رفتاری:
• گریه های بدون دلیل واضح• کناره گیری از سایر مردم و موقعیت های جدید
• به آسانی دستخوش خشم شدن
• فقدان انگیزه جهت پیگیری اهداف
• عدم علاقه به آرایش ظاهر شخصی
• مصرف مجدد داروهای (مخدر) یا الکل
افکار و ادراکات خود تخریب گرانه:
• احساس بازنده بودن• انتقاد مکرر از خود
• یأس
• احساس درماندگی و ناامیدی
• سرزنش خود به خاطر اتفاقات ناخوشایند
• بدبینی نسبت به آینده
چگونه برافسردگی غلبه کرده و نگرشی مثبت پیدا کنید:
ازعلت افسردگی خود آگاه بوده و سعی کنید نسبت به آینده خوش بین باشید، افکار منفی خود را شناخته و آنها را با افکار مثبت تعویض کنید. بر تجارب مثبت تمرکز کنید.• فهرستی از تکالیف مثبت هفتگی تهیه کنید.
• از نظر اجتماعی فعال باشید.
• جدولی از فعالیت های روزمره هفتگی تهیه کنید و افزودن فعالیت های اجتماعی را فراموش نکنید.
• تفریحاتی برای خود پیدا کنید.
• بطور روزانه ورزش کنید.
• هرگاه احساس تنش می کنید، از روشهای خود آرام بخشی استفاده کنید. به عنوان مثال، برای چندین دقیقه و تا زمان ایجاد آرامش در کل بدنتان بطور آرام و آهسته نفس بکشید.
• اهداف واقع گرایانه ای انتخاب کنید.
• برای فعال نگهداشتن خود، کاری داوطلبانه انجام دهید.
• بپذیرید که هرکسی توانایی های متفاوت خود را دارد و شما بر ویژگی ها و اعمال مثبت خودتان تمرکز کنید.
• به هنگام بیان خشم، جرأتمند باشید.
• سعی کنید نقاط قوت خود را شناخته و توسعه دهید.
• اگر علایم افسردگی تداوم یافت از کمک های حرفه ای و تخصصی استفاده کنید.
چگونه می توانم به یک فرد افسرده کمک کنم؟
• به فرد افسرده نگوئید که می دانید او چه احساسی دارد. زیرا ممکن است که این امر او را نسبت به شما خشمگین کند.• حمایت کننده و شکیبا باشید.
• اجازه دهید که شخص افسرده از علاقه و نگرانی شما نسبت به خودش آگاه شده و دریابد که شما در مواقع لازم جهت کمک به او در دسترس هستید.
• شخص افسرده را تشویق کنید که بدنبال کمک حرفه ای باشد. البته اگر علایم افسردگی پایدار بوده و در عملکرد های روزمره ایجاد اشکال کرده باشد.
_656882.jpg "برای نیت روزه چه بگوییم")
.jpg "شهادت حضرت زهرا سلام الله علیها در قرآن")
