میزان کالری مصرفی شما در روز
ابتدا کالری مصرف شده را در فعالیت روزانه‌ی خود محاسبه می‌کنید سپس کالری موجود در مواد خوراکی خود را تنظیم کنید:
اگر می‌خواهید وزن خود را بکاهید باید کالری موجود در غذا کمتر از کالری مصرفی باشد و اگر می خواهید بر وزن خود بیافزایید باید بر عکس قبل عمل نمایید.
مقدار کالری مصرفی | نوع فعالیت در یک ساعت |
۷۰ | خوابیدن |
۸۰ | دراز کشیدن |
۱۰۰ | نشستن |
۱۱۰ | انجام کار دستی |
۱۲۰ | ایستادن |
۱۲۰ | رانندگی |
۱۳۵ | ظرفشویی |
۱۳۵ | خیاطی |
۴۷۰ | اسب سواری (سریع) |
۴۸۰ | قدم زدن ( تند) |
۴۷۰ | تنیس یک نفره |
۵۰۰ | شمشیر بازی |
۵۰۰ | باغبانی ( سخت) |
۵۵۰ | هندبال |
۵۵۰ | فوتبال |
۵۵۰ | شنا با سرعت متوسط |
۶۰۰ | دوچرخه سواری (سریع ) |
۶۰۰ | اسکی ( از سمت بالای تپه به سوی پایین) |
۷۰۰ | کوهنوردی |
۷۰۰ | شنا (سریع) |
۷۰۰ | دویدن خیلی سریع و به مدت کوتاه |
۱۱۰۰ | کوهنوردی ( سریع ) |
۱۱۰۰ | وزنه برداری |
۱۳۵۰ | کشتی |
۳۰۰ | قدم زدن با سرعت متوسط |
۳۰۰ | انجام کارهای سخت خانگی |
۳۵۰ | تمیز کردن اتاق |
۳۵۰ | تنیس دو نفره |
۳۵۰ | بدمینتون |
۳۵۰ | تنیس روی میز |
۳۵۰ | والیبال |
۳۸۰ | شست و شوی ماشین |
۵۰۰ | بالا رفتن از پله |
۴۰۰ | پارو زدن قایق |
۴۰۰ | شنا با سرعت آهسته |
۴۰۰ | دوچرخه سواری با سرعت |
۱۵۰ | شست و شوی لباس با دست |
۱۵۰ | آشپزی |
۱۷۰ | نرمش |
۱۷۰ | روفتن با جارو دستی |
۱۸۰ | راه رفتن کند |
۱۹۰ | گردگیری |
۱۹۵ | پاک کردن پنجره |
۲۰۰ | اتوکشی |
۲۰۰ | همبازی شدن با بچه ها |
۲۰۰ | دوچرخه سواری آهسته |
۲۴۰ | قالیبافی |
۲۴۰ | باغبانی |
منبع: گروه سلامت سیمرغ
