اهمیت فعالیت های جسمی

اگر پزشک به شما توصیه کرده است که برنامه‌ی فعالیت را آغاز کنید، از آن پیروی نمایید. افرادی که فعالیت‌های جسمی کافی ندارند، احتمال ابتلای آنها به بیماری قلبی و فشار خون بالا بیشتر است. فعالیت جسمی شدید خطر عوارض زیر را از شما دور می‌کند:
- بیماری و حمله‌ی قلبی
- کلسترول بال
- مرض قند (دیابت)
- فشار خون زیاد
- چاقی
اگر تاکنون فعالیت نداشته اید و می‌خواهید شروع به ورزش کنید، نخست از پزشک خود بخواهید تا برنامه مناسبی را برایتان تنظیم کند. به محض آغاز ورزش در می‌یابیم که نه تنها برای تندرستی‌تان مفید بلکه لذت‌بخش می‌باشد! فعالیت جسمانی مایه سرگرمی است و قادر است که:
- امکان بروز حملات قلبی را در شما کاهش دهد.
- قلب، ریه‌ها و استخوان‌ها و عضلاتتان را تقویت کند.
- نیرو و توان بیشتری به شما ببخشد.
- به مهار وزن و فشار خونتان یاری نماید.
- در رویارویی با فشار روانی و استرس به شما کمک کند.
- باعث شود بهتر بخوابید.
- کمک کند که از ظاهر نیکویی برخوردار باشید.
- یاری نماید تا احساس خوش بینی کنید.
باید به چه نوع فعالیت‌هایی بپردازیم؟
فعالیت‌ها باید مداوم و به مدت زمان کافی باشند (حداقل بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه) تا جریان خون به ماهیچه‌ها افزایش یابد و کار قلب بهتر انجام شود. حرکات را آهسته شروع کرده و سپس شدت بخشید. نخست در مورد ورزش با پزشک مشورت کرده و آنگاه دست به کار شوید:
- قدم زنی یا پیاده روی
- قدم رو
- راه رفتن روی دستگاه دونده (نوار گردان)
- بالا رفتن از پله
- دوچرخه سواری
- شن
- پاروزنی (قایقرانی)
- تمرین‌های هوازی یا ایروبیک
چه وقت باید ورزش کنید؟
- به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
- این کار را مرتباً انجام دهید، دست کم هفته‌ای ۴ تا ۵ روز.
- برای دستیابی به بهترین پیامدها سعی کنید سرتاسر هفته به ورزش سرگرم شوید. برنامه‌ی یک روز درمیان بهتر است.
چه کارهای دیگری می‌توانید انجام دهید؟
پژوهش‌ها نشان داده که علاوه بر ورزش، ممکن است فعالیت‌های ساده‌ی روزانه نیز برای قلبتان مفید باشد. همچنین ایجاد دگرگونی‌های جزیی احتمالاً تغییرات زیادی در تندرستی‌تان پدیدار می‌کند. در زیر مثال‌هایی آورده ایم:
- در دورو بر منزلتان قدم بزنید.
- به جای پله برقی یا آسانسور از پله‌ها استفاده کنید (ولی آرام).
- خودرویتان را دور از فروشگاه نگه دارید و سرتاسر توقفگاه را پیاده طی کنید.
- حرکات جدیدی فرا بگیرید.
- با بچه هایتان بازی کنید.
چگونه می‌توانید بیشتر بیاموزید:
- با پزشک یا پرستار یا بهداشتیارتان مشورت کنید.
- چنانچه بیماری قلبی دارید، اعضای خانواده شما هم در معرض خطر فراوان قرار دارند. اینک ایجاد تغییراتی برای آنها بسیار اهمیت دارد تا خطر ابتلا به چنین بیماری را کاهش دهند.
- سوالاتی که دفعه بعد از پزشکتان خواهید پرسید یادداشت نمایید، مثلاً: بهترین نوع ورزش برایم کدام است؟ یا چه مدت باید ورزش کنم؟
منبع:http://www.academist.ir
/خ