بازگشت به زندگي پس از زايمان
پاسخ‌هاي دکتر اعظم السادات موسوي*، به پرسش‌هاي تازه مادران
ماه انتظار مي‌کشي تا نوزادي سالم به دنيا بياوري، غافل از اينکه خودت، ذره ذره آب مي‌شوي. يکي دو ماه آخر زايمان از کاروزندگي باز مي‌ماني تا از موجودي ديگر محافظت کني. اما پس از زايمان مي‌خواهي علاوه بر نوزادت براي خودت زندگي کني. بسياري از مادران، پس از زايمان، سوال‌هايي مي‌پرسند که خانم دکتر اعظم السادات موسوي جراح و متخصص بيماري‌هاي زنان و زايمان و استاد دانشگاه تهران به اين سوال‌ها پاسخ داده‌اند.
به ياد داشته باشيد که بهبودي پس از زايمان به فرصت احتياج دارد. استراحت کافي مانع از خستگي و ناراحتي مادر مي‌شود. سفر ممکن است استرس‌زا باشد و در صورتي که مسافت طولاني باشد، بهتر است مادر در فواصل مناسب استراحت کند. وسيله نقليه‌اي که با آن مسافرت مي‌کنيد، اهميت زيادي دارد. راحت‌ترين وسيله را براي سفر انتخاب کنيد. در طول سفر، به مقدار کافي مايعات بنوشيد و پياده‌شدن از وسيله نقليه براي انجام چند ورزش کششي سبک بسيار کمک‌کننده است. اين کار از تشکيل لخته در پاها که يکي از عوامل خطر تا چند هفته پس از زايمان است، جلوگيري مي‌کند.
اگر زايمان سخت و دشواري داشتيد يا پس از آن دچار عوارض جانبي ديگر شديد حتما پيش از سفر با پزشک خود مشورت کنيد.
خوشبختانه عوارضي مانند لخته‌شدن خون، عفونت و خونريزي پس از زايمان کم رخ مي‌دهد، به خصوص پس از اولين يا دومين هفته پس از زايمان، عوارض پس از زايمان سزارين هم ممکن است شامل عفونت محل برش يا پارگي باشد که ممکن است چند روز پس از عمل جراحي رخ دهد. اما پس از شش هفته از احتمال بروز اين عارضه‌ها کم شده و خطري مادر را تهديد نمي‌کند. از اين رو پزشکان توصيه مي‌کنند مسافرت حداقل سه تا شش هفته پس از زايمان به تاخير بيفتد. هواپيما بهترين وسيله براي سفر اين مادران است اما هنگام سفر با خودروي شخصي بهتر است در طول مسير هر از گاهي براي استراحت توقف داشته باشيد.
پس از زايمان سزارين در صورتي که هيچ‌گونه دردي در محل جراحي نداريد مي‌توانيد در محدوده محل زندگي خود، بعد از سه هفته رانندگي کنيد. پيش از بيرون رفتن، کمي تمرين کنيد و هنگام رانندگي سعي کنيد فرد آشنايي را در کنارتان داشته باشيد. بايد بتوانيد در موقع ضروري هنگام رانندگي عکس‌العمل نشان دهيد. بنابراين اگر توانايي گذشته را به طور کامل پيدا نکرده‌ايد، تا شش هفته صبر کنيد و از فرد ديگري بخواهيد رانندگي کند. اگر بايد مسافت طولاني سفر کنيد نبايد پيش از شش هفته پشت ماشين بنشينيد.
اگر زايمان شما به طريق سزارين بوده است شش تا هشت هفته صبر کنيد. مي‌توانيد در خانه قدم بزنيد زيرا اين قدم‌زدن به بهبود زخم عمل جراحي شما کمک مي‌کند. اما ورزش در بيرون از منزل را تا شش هفته به تاخير بيندازيد. به ياد داشته باشيد که مفاصل و رباط‌هاي شما به مدت سه تا پنج ماه زمان مي‌برد تا قدرت گذشته را پيدا کند. بنابراين از انجام ورزش‌هاي سنگين بپرهيزيد. اگر مي‌خواهيد در کلاس‌هاي ورزشي شرکت کنيد، حتي‌المقدور در کلاس‌هايي ثبت‌نام کنيد که مربي ورزش با ورزش‌هاي پس از زايمان آشنا باشد.
ورزش براي زناني که تازه مادر شده‌اند بسيار خوب است حتي از بروز افسردگي‌هاي پس از زايمان جلوگيري مي‌کند اما اين ورزش‌ها چند ماه پس از زايمان نبايد موجب خستگي و فشار زياد شوند.
يکي از دغدغه‌هاي تازه مادران اين است که چگونه تناسب اندامشان را بازيابند. اگر ممکن است کمي هم در اين مورد توضيح دهيد.
خيلي از تازه مادران به اين فکر مي‌کنند که چه مدت طول مي‌کشد تا بدن‌شان به وضعيت اوليه برگردد. همان‌طور که گفتيم، انجام ورزش‌هاي سبک لگن و شکم بسيار مناسب است. بازگشت به شکل اوليه پس از زايمان طي چند روز هرگز اتفاق نمي‌افتد و تدريجي است و اغلب پس از سه ماه انجام بعضي ورزش‌هاي خاص، بدن مادر به وضعيت اوليه برمي‌گردد.
با شروع ورزش‌هاي سبک و با پياده‌روي‌هاي کوتاه‌مدت، عضلات کف لگن کم‌کم قدرت قبلي‌شان را به دست مي‌آورند. شما مي‌توانيد پس از مراجعه به پزشک پس از شش هفته و اطمينان از سلامت خود، ورزش‌هاي کششي را شروع کنيد.
خوابيدن به پشت و انقباض عضلات شکم و لگن، چرخش کمر، خم‌شدن، بلندکردن پاها زماني که به پهلو دراز کشيده‌ايد و ورزش‌هايي از اين قبيل موجب تقويت عضلات و بازگشت وضعيت بدني به شکل اوليه مي‌شود. اين اتفاقات تدريجي است و زماني شما به شکل اوليه خود بازمي‌گرديد که هر روز اين ورزش‌ها را انجام دهيد.
بهترين زمان شروع روابط جنسي هنگامي است که هم پدر و هم مادر آمادگي روحي و جسمي را در خود ببينند. علاقه‌نداشتن به اين موضوع امري است که بسياري از مادران تجربه مي‌کنند. زخم جراحي سزارين يا برش هنگام زايمان طبيعي و درد هنگام مقاربت از عوامل تشديد‌کننده مشکلات جنسي است. بسياري از زنان پس از زايمان احساس گذشته را درباره شکل ظاهري بدن خود ندارند و حس مي‌کنند جذابيت جنسي گذشته را براي همسران خود ندارند. انجام فعاليت‌هاي ورزشي به افزايش اعتماد به نفس در اين زنان کمک مي‌کند. حتي بسياري از مرداني که تازه پدر شده‌اند نيز تمايلي براي روابط جنسي ندارند.
صحبت‌کردن و بيان احساسات ميان زوج‌ها به از بين بردن مشکلات کمک مي‌کند. اغلب پس از گذشت چند ماه روابط آنها مانند گذشته خواهد شد.
به طور معمول زناني که زايمان طبيعي يا سزارين داشته‌اند پس از گذشت شش هفته مي‌توانند روابط جنسي را با همسر خود از سر بگيرند. اما به ياد داشته باشيد که حتي با وجود اينکه به فرزند خود شير مي‌دهيد، امکان بارداري دوباره در شما وجود دارد. بنابراين بهتر است درباره بهترين روش پيشگيري از بارداري از پزشک خود راهنمايي بخواهيد.
/ع
ماه انتظار مي‌کشي تا نوزادي سالم به دنيا بياوري، غافل از اينکه خودت، ذره ذره آب مي‌شوي. يکي دو ماه آخر زايمان از کاروزندگي باز مي‌ماني تا از موجودي ديگر محافظت کني. اما پس از زايمان مي‌خواهي علاوه بر نوزادت براي خودت زندگي کني. بسياري از مادران، پس از زايمان، سوال‌هايي مي‌پرسند که خانم دکتر اعظم السادات موسوي جراح و متخصص بيماري‌هاي زنان و زايمان و استاد دانشگاه تهران به اين سوال‌ها پاسخ داده‌اند.
چه زماني پس از زايمان مي‌توانيم به سر کار برگرديم؟
و کار کردن براي اين تازه مادران چه محدوديت‌هايي دارد؟
پس از زايمان چه زماني بايد بگذرد تا مادران بتوانند به مسافرت بروند؟
به ياد داشته باشيد که بهبودي پس از زايمان به فرصت احتياج دارد. استراحت کافي مانع از خستگي و ناراحتي مادر مي‌شود. سفر ممکن است استرس‌زا باشد و در صورتي که مسافت طولاني باشد، بهتر است مادر در فواصل مناسب استراحت کند. وسيله نقليه‌اي که با آن مسافرت مي‌کنيد، اهميت زيادي دارد. راحت‌ترين وسيله را براي سفر انتخاب کنيد. در طول سفر، به مقدار کافي مايعات بنوشيد و پياده‌شدن از وسيله نقليه براي انجام چند ورزش کششي سبک بسيار کمک‌کننده است. اين کار از تشکيل لخته در پاها که يکي از عوامل خطر تا چند هفته پس از زايمان است، جلوگيري مي‌کند.
اگر زايمان سخت و دشواري داشتيد يا پس از آن دچار عوارض جانبي ديگر شديد حتما پيش از سفر با پزشک خود مشورت کنيد.
خوشبختانه عوارضي مانند لخته‌شدن خون، عفونت و خونريزي پس از زايمان کم رخ مي‌دهد، به خصوص پس از اولين يا دومين هفته پس از زايمان، عوارض پس از زايمان سزارين هم ممکن است شامل عفونت محل برش يا پارگي باشد که ممکن است چند روز پس از عمل جراحي رخ دهد. اما پس از شش هفته از احتمال بروز اين عارضه‌ها کم شده و خطري مادر را تهديد نمي‌کند. از اين رو پزشکان توصيه مي‌کنند مسافرت حداقل سه تا شش هفته پس از زايمان به تاخير بيفتد. هواپيما بهترين وسيله براي سفر اين مادران است اما هنگام سفر با خودروي شخصي بهتر است در طول مسير هر از گاهي براي استراحت توقف داشته باشيد.
خانم‌هايي که تا پيش از زايمان، زياد رانندگي کرده‌اند؛ از کي مي‌توانند دوباره خودشان رانندگي کنند؟
پس از زايمان سزارين در صورتي که هيچ‌گونه دردي در محل جراحي نداريد مي‌توانيد در محدوده محل زندگي خود، بعد از سه هفته رانندگي کنيد. پيش از بيرون رفتن، کمي تمرين کنيد و هنگام رانندگي سعي کنيد فرد آشنايي را در کنارتان داشته باشيد. بايد بتوانيد در موقع ضروري هنگام رانندگي عکس‌العمل نشان دهيد. بنابراين اگر توانايي گذشته را به طور کامل پيدا نکرده‌ايد، تا شش هفته صبر کنيد و از فرد ديگري بخواهيد رانندگي کند. اگر بايد مسافت طولاني سفر کنيد نبايد پيش از شش هفته پشت ماشين بنشينيد.
از کي مي‌توانند ورزش‌کردن را شروع کنند؟
اگر زايمان شما به طريق سزارين بوده است شش تا هشت هفته صبر کنيد. مي‌توانيد در خانه قدم بزنيد زيرا اين قدم‌زدن به بهبود زخم عمل جراحي شما کمک مي‌کند. اما ورزش در بيرون از منزل را تا شش هفته به تاخير بيندازيد. به ياد داشته باشيد که مفاصل و رباط‌هاي شما به مدت سه تا پنج ماه زمان مي‌برد تا قدرت گذشته را پيدا کند. بنابراين از انجام ورزش‌هاي سنگين بپرهيزيد. اگر مي‌خواهيد در کلاس‌هاي ورزشي شرکت کنيد، حتي‌المقدور در کلاس‌هايي ثبت‌نام کنيد که مربي ورزش با ورزش‌هاي پس از زايمان آشنا باشد.
ورزش براي زناني که تازه مادر شده‌اند بسيار خوب است حتي از بروز افسردگي‌هاي پس از زايمان جلوگيري مي‌کند اما اين ورزش‌ها چند ماه پس از زايمان نبايد موجب خستگي و فشار زياد شوند.
يکي از دغدغه‌هاي تازه مادران اين است که چگونه تناسب اندامشان را بازيابند. اگر ممکن است کمي هم در اين مورد توضيح دهيد.
خيلي از تازه مادران به اين فکر مي‌کنند که چه مدت طول مي‌کشد تا بدن‌شان به وضعيت اوليه برگردد. همان‌طور که گفتيم، انجام ورزش‌هاي سبک لگن و شکم بسيار مناسب است. بازگشت به شکل اوليه پس از زايمان طي چند روز هرگز اتفاق نمي‌افتد و تدريجي است و اغلب پس از سه ماه انجام بعضي ورزش‌هاي خاص، بدن مادر به وضعيت اوليه برمي‌گردد.
با شروع ورزش‌هاي سبک و با پياده‌روي‌هاي کوتاه‌مدت، عضلات کف لگن کم‌کم قدرت قبلي‌شان را به دست مي‌آورند. شما مي‌توانيد پس از مراجعه به پزشک پس از شش هفته و اطمينان از سلامت خود، ورزش‌هاي کششي را شروع کنيد.
خوابيدن به پشت و انقباض عضلات شکم و لگن، چرخش کمر، خم‌شدن، بلندکردن پاها زماني که به پهلو دراز کشيده‌ايد و ورزش‌هايي از اين قبيل موجب تقويت عضلات و بازگشت وضعيت بدني به شکل اوليه مي‌شود. اين اتفاقات تدريجي است و زماني شما به شکل اوليه خود بازمي‌گرديد که هر روز اين ورزش‌ها را انجام دهيد.
شروع روابط زناشويي از چه زماني طبيعي است؟
روابط ميان همسران با تولد نوزاد دچار تغيير مي‌شود و اشکال در روابط جنسي ميان آنها حتي تا چند ماه اول از مشکلات زوج‌هايي است که تازه صاحب فرزند شده‌اند.بهترين زمان شروع روابط جنسي هنگامي است که هم پدر و هم مادر آمادگي روحي و جسمي را در خود ببينند. علاقه‌نداشتن به اين موضوع امري است که بسياري از مادران تجربه مي‌کنند. زخم جراحي سزارين يا برش هنگام زايمان طبيعي و درد هنگام مقاربت از عوامل تشديد‌کننده مشکلات جنسي است. بسياري از زنان پس از زايمان احساس گذشته را درباره شکل ظاهري بدن خود ندارند و حس مي‌کنند جذابيت جنسي گذشته را براي همسران خود ندارند. انجام فعاليت‌هاي ورزشي به افزايش اعتماد به نفس در اين زنان کمک مي‌کند. حتي بسياري از مرداني که تازه پدر شده‌اند نيز تمايلي براي روابط جنسي ندارند.
صحبت‌کردن و بيان احساسات ميان زوج‌ها به از بين بردن مشکلات کمک مي‌کند. اغلب پس از گذشت چند ماه روابط آنها مانند گذشته خواهد شد.
به طور معمول زناني که زايمان طبيعي يا سزارين داشته‌اند پس از گذشت شش هفته مي‌توانند روابط جنسي را با همسر خود از سر بگيرند. اما به ياد داشته باشيد که حتي با وجود اينکه به فرزند خود شير مي‌دهيد، امکان بارداري دوباره در شما وجود دارد. بنابراين بهتر است درباره بهترين روش پيشگيري از بارداري از پزشک خود راهنمايي بخواهيد.
پي نوشت ها :
*متخصص بيماري‌هاي زنان
منبع:www.salamat.com/ع
.jpg "کالری آلو چقدر است؟ + ارزش غذایی")
.jpg "کالری توت فرنگی چقدر است؟ + ارزش غذایی")
.jpg "کالری تربچه چقدر است؟ + ارزش غذایی")
.jpg "کالری تخم مرغ عسلی یا نیم پز چقدر است؟ + ارزش غذایی")
.jpg "کالری به چقدر است؟ + ارزش غذایی")
