آيا مي‌خواهيد احساس بهتري داشته باشيد، انرژي بيشتر داشته و يا حتي عمرتان طولاني‌تر شود؟
شايد هيچ دارو و هيچ کيميايي را بهتر از ورزش پيدا نکنيد. نبايد از مزيت‌هاي ورزش از پيشگيري از بيماري‌هاي مزمن گرفته تا تقويت اعتماد به نفس غافل باشيد. براي پي‌بردن به مزاياي ورزش و بهبود کيفيت زندگي خود به اين 7 نکته توجه کنيد.
با ورزش خوش‌اخلاق‌تر مي‌شويد
تا حالا شده بعد از يک روز کاري سخت و پر از استرس وقتي کارهايتان به خوبي پيش نمي‌رود احساس عصبانيت کنيد و با افرادي که در اطرافتان هستند کج‌خلقي کنيد؟ شايد خودتان هم نخواهيد که عصباني شويد اما کاري از دست‌تان برنيايد. انجام پياده‌روي به مدت نيم ساعت مي‌تواند شما را کاملا آرام و حتي خوش‌‌خلق کند. ورزش مواد شيميايي موجود در مغز را که با احساس شادي و شادابي ارتباط دارد، فعال کرده و فرد احساس آرامش مي‌کند. پس سعي کنيد قبل از انجام کارهاي روزانه مخصوصا اگر کارتان پراسترس است کمي ورزش کنيد. ورزش منظم مي‌تواند در شما احساس بهتري ايجاد کند و اعتماد به نفس را در شما بالا ببرد. ورزش افسردگي و اضطراب را هم در افراد کاهش مي‌دهد.
با ورزش مي‌توانيد به جنگ بيماري‌ها برويد
اگر نگران هستيد که مبادا بيمار شويد، بيماري قلبي گرفتارتان کند يا اينکه دچار پوکي استخوان و به دنبال آن شکستگي شويد به طور منظم ورزش کنيد. انجام ورزش منظم به ما کمک مي‌کند نه تنها از بيمار شدنمان جلوگيري کنيم بلکه بهتر بتوانيم بعضي بيماري‌ها را کنترل کنيم. ازجمله وقتي به فشارخون بالا مبتلا هستيم. عادت کردن به ورزش همچنين باعث کنترل شدن چربي خون و افزايش سطح چربي خون بدنمان مي‌شود. ورزش همچنين از ابتلا به ديابت نوع دوم جلوگيري کرده و از پوکي‌استخوان وخيلي از سرطان‌ها جلوگيري مي‌کند.
با ورزش مي‌توانيد جلوي چاقي را بگيريد
اگر مي‌خواهيد وزن‌تان را کم کنيد يا مي‌خواهيد وزن خود را در حد ايده‌آل نگه داريد بايد ورزش کنيد. ورزش باعث مي‌شود که کالري بيشتري بسوزانيد و بهتر وزن خود را کنترل کنيد. براي چاق نشدن لازم نيست وقت زيادي براي ورزش کردن بگذاريم. فقط کافي است به جاي استفاده از آسانسور از پله بالا و پايين برويد. ناهار کمتر بخوريد و زماني را به قدم زدن اختصاص بدهيد. تلويزيون را خاموش کنيد و به جاي ديدن برنامه‌هايي که به شما ارتباطي ندارد قدم بزنيم.
با ورزش مي‌توانيد عضلاتتان را تقويت کنيد
تا حالا شده وقتي به خريد مي‌رويد بعد از بلند کردن وسايل‌تان نفس‌نفس بزنيد؟ يا وقتي مي‌خواهيد از سر بالايي خيابان عبور کنيد چند بار مجبور شويد بايستيد و نفس تازه کنيد؟ اين براي اين است که ورزش نمي‌کنيد چون ورزش کردن تنفس شما را آسان‌تر مي‌کند. ورزش کردن باعث مي‌شود اکسيژن و مواد مغذي بهتر به بافت‌هاي بدن برسند. درواقع ورزش کردن موجب تقويت دستگاه قلبي عروقي شما مي‌شود.جريان خون به قلب و عروق خوني بهتر برقرار شده و قلب با کيفيت بيشتري عمل مي‌کند.
ورزش، نسخه بدخوابي است
اگر با به خواب رفتن مشکل داريد يا خواب خوبي نمي‌کنيد و بعد از خوابيدن هم خستگي‌تان درنمي‌رود، ورزش کنيد. انجام ورزش و فعاليت‌هاي جسمي در طول روز مي‌تواند باعث بهتر شدن خواب شبانه شود حتي ورزش کليد بهتر خوابيدن است. ورزش کردن باعث مي‌شود که ما سريع‌تر بتوانيم بخوانيم و حتي خواب عميق‌تري داشته باشيم و بعد از خواب هم با احساس خوبي بيدار شويم. به طور طبيعي بايد 5 تا 6 ساعت بعد از انجام ورزش احساس خواب آلودگي کنيم.
ورزش روابط زناشويي را بهبود مي‌بخشد
اگر فردي هستيد که در روابط زناشويي مشکل داريد يا فکر مي‌کنيد شکل بدنتان از حالت زيبايي خارج شده و تناسب اندام نداريد، مي‌توانيد با ورزش کردن از زندگي زناشويي‌تان لذت ببريد. ورزش منظم سبب مي‌شود شما ظاهري جذاب‌تر داشته باشيد حتي روي روابط زناشويي شما تاثير مثبت دارد و احساس رضايت جنسي ايجاد مي‌کند. تحقيقات نشان مي‌دهد مرداني که به‌طور منظم ورزش مي‌کنند احتمال کمتري دارد تا دچار اختلالات نعوظ مي‌شوند، مخصوصا وقتي سن‌شان بالا مي‌رود.
ورزش، سالم‌ترين تفريح است
اگر نمي‌دانيد تعطيلات آخر هفته‌تان را چگونه بگذرانيد به اين توصيه ما گوش کنيد. با همه اعضاي خانواده مخصوصا بچه‌هايتان، دسته‌جمعي براي پياده‌روي به پارک يا به کوهنوردي برويد. حالا که فصل زمستان است مي‌توانيد به اسکي‌بازي بپردازيد يا با بچه‌ها برف‌بازي کنيد. دو گروه شويد و فوتبال يا هاکي بازي کنيد. ورزشي را انتخاب کنيد که از آن لذت ببريد و سبب شود که شما بخنديد. اين ورزش‌ها نه تنها موجب سلامت شما مي‌شود بلکه حس دوستي را ميان شما افزايش مي‌دهد.
منبع:http://www.salamat.com
/ج
.jpg "5 ابزار ضروری برای زنده ماندن در صعودهای زمستانی")
