درمان چاقي يك بار براي هميشه

براي درمان سلوليت كارهاي ديگري نيز انجام مي شود كه در زير به آن اشاره مي شود:

الف : استفاده از تركيبات ملين طبيعي
 

ـ مصرف روغن زيتون به همراه سالاد و قبل از خواب
ـ مصرف پرتقال ، كيوي ، انجير ، آلو ، زرد آلو، هلو و ساير ميوه جات ملين . ريختن آب ليموترش يا آب پرتقال در آب مصرفي (2-1 قاشق غذاخوري در يك ليوان آب) و مصرف جوانه گندم و جوانه جو.

ب :استفاده از داروهاي ملين و مسهل و حجم دهنده مدفوع
 

يكي از مؤثرترين روش ها در درمان يبوست استفاده از ملين هاست البته زماني بايد از اين روش استفاده شود كه ساير اقدامات مؤثر واقع نشوند.

ج: دفع مواد زائد از طريق پوست
 

با افزايش تعريق ، مواد زائد بدن بهتر دفع مي شوند. براي اين كار سونا مناسب است . هفته اي يكي دو بار به سونا برويد . بهترين زمان سونا بعد از ورزش است . براي رفع سلوليت سوناي خشك از سوناي مرطوب بهتر است .
حمام يا كمپرس سرد بعد از اتمام سونا سوراخ هاي پوست را مي بندد و جريان خون و لنف را به حالت عادي بازمي گرداند.
متأسفانه اغلب مردم طريق تنفس صحيح را نمي دانند و با هر دم تنها يك هشتم حجم ريه ها را از هوا پر مي كند. در صورتي كه اگر عمل تنفس بدرستي انجام شود بيشترين حجم اكسين به بدن مي رسد و بدين ترتيب مواد سمي و زائد موجود در بدن بهتر مي سوزند. اين عمل به رفع سلوليت كمك مي كند. اگر يك اندام زيبا و بدون سلوليت مي خواهيد بايد روش تنفس صحيح را بياموزيد.

مراحل انجام تنفس صحيح
 

1 ـ بدن خود را حتي الامكان شل كنيد.
2 ـ ريه ها را به طور كامل از هوا تخليه كنيد.
3 ـ به آهستگي هوا را در مدت 10-5 ثانيه از راه بيني به درون ريه ها بكشيد . ابتدا شكم و بعد سينه را از هوا پر كنيد.
4. هوا را به مدت 5 ثانيه در ريه ها نگاه داريد.
5 ـ در پايان ، هوا به تدريج در مدت 5-10 ثانيه از دهان بيرون دهيد . ابتدا شكم و بعد سينه را از هوا خالي كنيد.
اين نوع تنفس را ترجيحاً 5 بار پشت سر هم انجام دهيد و در مواقع مختلف روز آن را تكرار كنيد(هر يكي دو ساعت يك بار ايده آل است .)

نکته:
 

-تنفس صحيح علاوه بر درمان سلوليت به لاغر شدن، آرامش و ريلاکس بدن شما کمک مي کند. هر بار که احساس خستگي مي کنيد و يا تحت فشار فکري يا روحي -رواني قرار داريد.با چند تنفس عميق به ترتيبي که گفته شد خود را سرشار از آرامش و آسودگي سازيد.
-شايد در ابتدا نتوانيد مدت زمان هر مرحله را آن طور که گفته شد رعايت کنيد! اشکالي ندارد. بهتر است از زمان کمترشروع کنيد و بتدريج آن را به مدت زمان کافي برسانيد.
6-ورزش مناسب
شيوه زندگي امروزي حرکات جسماني و فعاليت بدني مارا محدود کرده است.به گونه اي که اغلب اوقات را در پشت ميز کار يا روي کاناپه در حال تماشاي تلويزيون هستيم.بدين ترتيب روز به روز عضلاتمان ضعيف تر و لاغرتر مي شوند و بدن فرم طبيعي خود را از دست مي دهد و زمينه بروز سلوليت فراهم مي شود.
ورزش از راه هاي زير به درمان سلوليت کمک مي کند:
1-ورزش گردش خون را بهتر کرده و دفع مواد زائد بدن را افزايش مي دهد.
2-ورزش تعداد حجم تنفس را افزايش مي دهد.بدين ترتيب اکسيژن بيشتري به بدن رسيده و مواد زائد و سمي بهتر سوخته و آسانتر دفع مي شوند .
3-بعضي حرکات ورزشي روي ناحيه مبتلا به سلوليت فشار آورده و جريان خون آن ناحيه را زياد مي کنند. در نتيجه گره هاي سلوليتي باز شده ومواد زائد آن آزاد و دفع مي شوند .
4-ورزش به کاهش فشارهاي عصبي کمک مي کند و در ريلاکس جسمي -رواني پس از ورزش بسيار مفيد است.
توصيه مي شود روزانه نيم الي يک ساعت پياده روي پيوسته با سرعت متوسط انجام دهيد و تا دو ساعت پس از آن فقط آب بنوشيد (هرچه بيشتر بهتر،مگر آن که منع طبي براي مصرف آب داشته باشيد.)
شنا نيز ورزش مناسبي براي درمان سلوليت مي باشد.
توجه داشته باشيد :
-ورزش را با شدت متوسط انجام دهيد و خود را خيلي خسته نکنيد.
-اگر آمادگي جسماني کافي نداريد ورزش را با شدت کمتري آغاز کنيد و به مرور مدت و شدت آن را افزايش دهيد.
-در پايان شنا و پياده روي نرمش موضعي مخصوص ناحيه مبتلا را انجام دهيد.
-در فواصل حرکات نرمشي ،تنفس عميق داشته باشيد .حتي پس از اين که اندام شما متناسب گرديد ورزش را ادامه دهيد.
-از آن جايي که ران ها و باسن شايع ترين محل بروز سلوليت هستند از نشستن طولاني بر روي صندلي و انداختن پاها بر روي يکديگر خودداري کنيد.
7-آرامش و پرهيز از عصبانيت و استرس
دوري از شرايط تنش زا و پرهيز از عصبانيت به رفع سلوليت کمک مي کند.انجام تمرينات ذهني آرامش دهنده نظير يوگا و مديتيشن مفيد است.به علاوه توصيه مي شود که هرچه بيشتر تنفس عميق آرام بخش انجام دهيد تا هم استرس در شما کاهش يابد و اکسيژن کافي به سلول ها رسيده و مواد زائد بهتر از بدن دفع مي شوند.
8-ماساژ ناحيه مبتلا
ماساژ موجب تخريب توده هاي سلوليتي شده و جريان خون ناحيه مبتلا را افزايش مي دهد.بدين ترتيب مواد زائد از ناحيه سلوليت آزاد و دفع مي شوند .کاربرد ماساژ به همراه ورزش و سونا تخريب توده هاي سلوليت و دفع مواد زائد را سرعت مي بخشد.

نكته مفيد :
 

انرژي لازم براي تأمين نيازهاي بدن از طريق مصرف مواد غذايي دريافت مي شود ، اگر انرژي دريافتي به اندازه انرژي مورد نياز بدن باشد وزن ثابت مي ماند ولي
اگر انرژي دريافتي بيش از انرژي مورد نياز بدن باشد ، اضافه وزن ايجاد مي شود.

محصولات لاغري موضعي
 

اين ترکيبات با نام هاي مختلف به صورت صابون، لوسيون و کرم هاي لاغري موضعي به وفور يافت مي شوند . همان گونه که قبلاً گفته شد فقط تعداد اندکي از اين ترکيبات واقعاً مؤثر واقع مي شوند و لازم است قبل از خريد از مرغوبيت اين محصولات اطمينان حاصل گردد.اين ترکيبات مي توانند ضمن نفوذ به توده هاي سلوليتي، آن ها را تخريب کرده و چربي ها و مواد زائد را از ناحيه مبتلا دفع و از تجمع چربي و تشکيل مجدد سلوليت جلوگيري کنند.استفاده از اين ترکيبات با روش خاص به درمان سلوليت کمک مي کند.

حرکات ورزشي براي درمان چاقي موضعي
 

الف-ناحيه شکم و پهلوها
 

بزرگ شدن شکم ناشي از موارد زير است:
1-تجمع چربي درون شکم (بيشتر در آقايان)و روي شکم
2-شل شدن و بيرون افتادن عضلات شکم
3-سلوليت ناحيه شکم
گاهي هر سه مورد با هم در بزرگ شدن شکم نقش دارند. براي کوچک کردن شکم پياده روي و دراز و نشست بسيار مفيد است.در مورد پياده روي قبلاً توضيح داده شد.اکنون به شرح حرکت دراز ونشست مي پردازيم.

حالت اول
 

در حالي که به پشت دراز کشيده ايد دست ها را بالاي سر روي زمين در کنار هم بگذاريد و پاها را روي زمين در کنار يکديگر قرار دهيد.

نکته:
 

-در شروع براي راحتي کار مي توانيد پاها را از هم باز کنيد.حال دست ها را بالا آورده و هم زمان بالا تنه خود را بر روي شکم خم کرده و دست ها را به طرف جلو ببريد تا روي پاها در حد فاصل بين پاها بر روي زمين قرار بگيرند .سپس به آرامي به عقب برگرديد و پشت و دست هاي خود را مجدداً بر روي زمين به حالت اول قرار دهيد .گاهي اوقات بدليل ضعف و شلي عضلات شکم انجام اين حرکت دشوار است.در اين صورت پاهاي خود را به طريقي بر روي زمين ثابت کرده (مثلاً زير تخت قرار دهيد)يا از يک نفر بخواهيد در حالي که روبه روي شما قرار دارد دست هايتان را گرفته و به سوي خود به طرف جلو بکشد (بدين ترتيب عمل خم کردن بالاتنه بر روي شکم آسان تر مي شود.)در بازگشت نيز دست هاي شما را هم چنان نگاه دارد.بدين ترتيب بازگشت به حالت اوليه براي شما ساده تر خواهد بود.

حالت دوم
 

بدن را مشابه حالت قبل قرار داده و پاها را از هم باز كنيد . البته هنگام جلو آوردن دست ها وخم كردن بالا تنه ، اين بار دست هاي خود را بر روي ران چپ خود قرار دهيد . سپس به حالت اول برگشته ودر حركت بعدي دست ها را بر روي ران راست خود بگذاريد . در نتيجه ضمن خم كردن بالا تنه يك چرخش نسبي نيز به آن مي دهيد .
بتدريج تعداد حركات را افزايش داده و سعي كنيد به جاي ران مچ پاهاي خود را بگيريد. پس از مدتي عضلات شكم شما قوي و نيرومند شده و شكم تو رفته و كوچك مي شود.

ب ـ ناحيه ران ها
 

1 ـ براي پشت ران ها
 

ـ‌ بايستيد و پاها را از هم باز كنيد. از كمر به سمت جلو خم شويد.
ـ به طرف راست بدن حركت كنيد و قوزك پاي راست را با هر دو دست بگيريد . بالا تنه خود را به سمت زمين فشار دهيد و تا 20بشماريد.
ـ به حالت شروع برگرديد و حركت را به طور مشابه ، اين بار به سمت چپ تكرار كنيد.

2ـ براي جلوي ران ها
 

ـ روي زمين زانو بزنيد (دو زانو با هم ).
ـ به سمت عقب و راست متمايل شويد و با دست چپ قوزك راست خود را بگيريد اما روي قوزك خود ننشينيد .در اين وضعيت براي 20 ثانيه بمانيد.
ـ به حالت شروع برگرديد و حركت را به طور مشابه اما اين بار به سمت چپ تكرار كنيد.

3 ـ براي داخل ران ها
 

ـ‌روي زمين در مقابل يك صندلي معمولي بنشينيد
ـ پاهاي خود را به طرف جلو دراز كنيد و دو طرف صندلي قرار دهيد.
ـ در حالي كه پشت خود را صاف نگاه داشته ايد كف دستهايتان را روي زمين در دو طرف بدن قرار دهيد .
ـ حال كف پاهاي خود را به پايه هاي صندلي چسبانده و فشار دهيد طوري كه انگار قصد داريد پايه هاي صندلي را به يكديگر نزديك كنيد.
ـ محكم پاها را فشار دهيد و براي 50 ثانيه نگاه داريد.

ج ـ ناحيه ران ها و باسن
 

1 ـ با پاهاي باز بايستيد و پنجه پاها را به سمت بيرون قرار دهيد .دست ها در سمت خارج ران ها باشند.
ـ درحالي كه پشت خود را صاف نگه داشته ايد ، زانوها را خم كنيد و بگذاريد دست هايتان روي ران ها به سمت پايين بلغزند تا به زانوها برسند.
ـ زانوهاي خود را براي 5 ثانيه لمس كنيد و بعد به آهستگي به حالت شروع باز گرديد . اين حركت را 10 الي 20 بار تكرار كنيد .
2 ـ در حالي كه پاها مختصري از هم بازهستند ، بايستيد .دست ها ي خود را به سمت جلو دراز كنيد .
ـ به آهستگي زانوهاي خود را خم كنيد تا جايي كه ران هاي شما تقريباً موازي زمين قرار گيرند.
ـ به آهستگي پشت خود را بالا بياوريد تا به حالت شروع باز گرديد . هرچه آرام تر اين حركت را انجام دهيد بهتر است .
ـ با 10 حركت شروع كنيد . اما به خود فشار نياوريد و در حد توان خود جلو برويد.

كشش عضلات پس از ورزش
 

براي جلوگيري از حجيم شدن عضلات هميشه ناحيه اي را كه ورزش داده ايد كشش دهيد.

نكته مفيد:
 

هر فردي ژن هاي رفتاري خاص خود را از پدر و مادر به ارث مي برد. مانند ژن خوراكي كه در برخي خانواده ها پرخوري ، و در بعضي خانواده ژن رفتاري كم خوري يا عدم تمايل به خوردن وجود دارد و به فرزندان منتقل مي شود.
منبع:نشريه تغذيه و سلامتي ،شماره 80.