خشم و راهکارهاي کنترل آن

چقدر خشمگين و عصباني هستيد؟ آيا مي توانيد خشم تان را کنترل کنيد؟ آزمون زير را انجام دهيد تا پي ببريد چقدر عصباني هستيد و چگونه مي توانيد آن را کنترل کنيد.
1-آيا به راحتي عصباني مي شويد؟
2-آيا غالباً به خودتان مي گوييد «من عصباني نيستم»؟
3-آيا دايماً از ديگران و افکارشان انتقاد مي کنيد؟
4-حرف هاي ديگران را قبول نداريد و زود از کوره در مي رويد.
5-وقتي از چيزي ناراحت هستيد يا بدشانسي مي آوريد، ديگران را مقصر مي دانيد.
6-غالباً وقتي از وضعيتي يا شرايطي ناراحت هستيد، کنترل اعصابتان را از دست مي دهيد.
7-هيچ گاه نمي توانيد خود را جاي ديگران قرار دهيد و هميشه حرف آخر را شما مي زنيد.
8-وقتي مي خواهيد حرف خود را به کرسي بنشانيد فرياد مي زنيد يا صدايتان را بلند مي کنيد؟
9-آيا هميشه در وجود خود خشم غيرکنترل شده اي را حس مي کنيد؟
10-دايماً با ديگران جر و بحث مي کنيد؟
11-آيا با ديگران بد زباني مي کنيد؟
12-آيا تا به حال به تعرض يا اعمال خشونت عليه کسي فکر کرده ايد؟
13-هميشه با ديگران سر جنگ داريد؟
14-آيا دعواي فيزيکي با کسي کرده ايد؟
15-تا به حال به خاطر رفتار خشونت آميز دستگير شده ايد؟
16-تا به حال دعواي خانوادگي پر سر و صدا داشته ايد؟
17-آيا فکر مي کنيد که روح عصباني و خشمگيني داريد؟
18-هنگام رانندگي بددهاني مي کنيد؟
19-از نظر ديگران شما فرد تلخ زباني هستيد؟
20-هرگز نمي توانيد به راحتي و به درستي اندوه و آزردگي تان را ابراز کنيد.
21-تجربه هاي منفي زندگي تان را بارها و بارها در ذهن تان مرور مي کنيد.
22-آيا احساس مي کنيد که ديگران شما را دوست ندارند؟
23-آيا تصور مي کنيد ديگران، احمقي بيش نيستند؟
24-احساس مي کنيد کسي شما را درک نمي کند؟
25-آيا دايماً به انتقام گرفتن از ديگران فکر مي کنيد؟

نتيجه آزمون
 

اگر به 3 تا از سؤال هاي فوق پاسخ «مثبت» داديد بايد مطالعه در زمينه کنترل خشم تمرين کنيد تا به مشکل بر نخوريد، اما اگر به 10 تا 15 سؤال پاسخ مثبت داديد بايد زودتر دست به کار شويد تا جلوي بروز مشکلات وخيم را بگيريد زيرا احتمال دارد به عصبانيت و خشم اعتياد پيدا کنيد و چنانچه به بيشتر از 16 تا سؤال هاي فوق پاسخ مثبت داديد بايد به نزد مشاوران زبده رفته و به درمان خود بپردازيد.

راهکارهاي کنترل خشم
 

همه مي دانيم وقتي به شدت عصباني مي شويم نمي توانيم درست فکر کنيم و حقيقت را ببينيم، بنابراين کنترل خود و تصميم گيري درست و مناسب در شرايط بحراني از اهميت خاصي برخوردار است. در اين بخش چند روش ساده براي کنترل خشم و عصبانيت ارائه شده است:

گام اول:
 

ابتدا حادثه و رويدادي که خشم تان را برانگيخته است کاملاً بررسي و درک کنيد و بدانيد که نه مي توانيد زمان را برگردانيد و نه طرز تفکر اطرافيانتان را تغيير دهيد.

گام دوم:
 

اکنون بهتر است بدانيد که بخش قدامي مغزتان، بخش هاي ديگر را کنترل مي کند، بنابراين وقتي به سرعت عصباني مي شويد بدين معناست که اين بخش از مغزتان نمي تواند کارش را درست انجام دهد.

گام سوم:
 

به مغزتان، کنترل بخش قدامي را بياموزيد، براي اين کار بايد دو يا سه مرتبه قوانين مغزتان را بشکنيد. منظور قوانيني است که باعث عصبانيت شما مي شود.
اگر يکبار بتوانيد اين قوانين را بشکنيد باز هم مي توانيد و در اين کار راحت تر هم خواهيد بود.

گام چهارم:
 

بهترين روش، همان روش هميشگي است، يعني وقتي داريد عصباني مي شويد به خودتان يادآوري کنيد. مثلاً مي توانيد انگشتري به دست کنيد يا روي يادداشتي که هميشه روي ميز يا صفحه مانيتورتان است بنويسيد که نبايد عصباني شويد. هر بار که چشم تان به اين موارد يادآوري کننده افتاد، مغزتان خود به خود به خاطر مي سپارد که شما قصد داريد طرز تلقي تان را تغيير داده و از نوع تفکر عصباني کننده خلاص شويد.

گام پنجم :
 

اگر احساس کرديد هنوز هم نمي توانيد خشم خود را کنترل کنيد، به باشگاه هاي ورزشي برويد و يک نوع ورزش را انتخاب کنيد: دوچرخه سواري، دويدن، شنا، ايروبيک و... ورزش باعث کاسته شدن استرس و احساسات پرخاشگري مي شود.
و بالاخره هر روز زماني را براي فکر کردن و آرام سازي ذهن خود اختصاص دهيد. از محيط هاي خشن و مردم عصباني تا جايي که مي توانيد دوري کنيد.
منبع: نشريه جوانان امروز، شماره 2095.