پرسش :
روش مناسب برای ایجاد عادت های سالم در كودكان چیست؟
پاسخ :
همه دوست دارند برای كارهای خوبی كه انجام می دهند ستوده شوند. باید موفقیت های كودكان و نوجوانان را جشن بگیریم تا تصویر ذهنی مثبت و خوشایند از خود پیدا كنند و اعتماد به نفس آنها تقویت شود.
آیا تا به حال به این فكر كرده اید كه چگونه می توانید عادت های سالم و صحیح را در كودكانتان پرورش دهید؟
در این پژوهش به ۱۰ راهكار برای این منظور اشاره شده كه به طور مختصر توضیح داده می شوند.
در گام نخست به عنوان یك پدر و مادر سعی كنید نقشی مثبت و نمادین را ایفا كنید. اگر رفتارهای صحیح در رفتارها نمود پیدا كند، تاثیر بیشتری در رفتار كودكان خواهد داشت. این كار به مراتب آسان تر از آن است كه بخواهیم كودكان را برای داشتن رفتار مناسب متقاعد كنیم. در مرحله بعد باید فعالیت های خانوادگی و دسته جمعی را در اعضای خانواده ترغیب كنید. اگر ما وقت خاصی را برای فعالیت های دسته جمعی از قبیل قدم زدن، دوچرخه سواری، شنا كردن، رفتن به باغ و یا حتی قایم باشك بازی كردن در نظر بگیریم، تمام اعضای خانواده از این قبیل فعالیت ها و با هم بودن ها لذت خواهند برد.
راهكار سوم این است كه زمان بازی های رایانه ای و ویدیویی و تماشای تلویزیون را كاهش دهید. این بازی ها زندگی انسان را به سوی بی تحركی سوق می دهد. همچنین هله هوله خوری و مصرف تنقلات افزایش می یابد كه این امر خود منجر به چاقی بیش از حد شده و فرد در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی قرار می گیرد. در چهارمین اقدام، كودكان را به انجام دادن فعالیت های جسمی كه دوست دارند، تشویق كنید. هر كودكی ویژگی های فردی خاص خود را دارد باید به آنها اجازه داده شود كه فعالیت های متفاوت انجام دهند تا بفهمند به كدام یك از آنها علاقه مند هستند. وقتی به كاری علاقه مند شوند تمرین و ممارست بیشتری نشان می دهند و وقت بیشتری صرف انجام دادن آن می كنند.
راه پنجم این است كه حامی و یاور آنها باشید. باید به نكات مثبت كودكان بیشتر از نكات منفی اهمیت داده شود.
همه دوست دارند برای كارهای خوبی كه انجام می دهند ستوده شوند. باید موفقیت های كودكان و نوجوانان را جشن بگیریم تا تصویر ذهنی مثبت و خوشایند از خود پیدا كنند و اعتماد به نفس آنها تقویت شود.
راهكار ششم تعیین كردن چهارچوب و اهداف مشخص و مخصوص است. به عنوان مثال یك ساعت در روز به فعالیت های فیزیكی پرداخته شود یا دو بار در هفته علاوه بر میوه می توانند دسرهای دیگری نیز بخورند. اگر اهداف خیلی مشكل و خیلی محدود كننده و دست و پاگیر باشند شانس موفقیت در انجام آنها پایین می آید. به عنوان راه هفتم، همواره در نظر داشته باشید كه تشویق كردن كودكان به انجام دادن كاری نباید با دادن خوراكی صورت گیرد. دادن آب نبات و تنقلات به كودكان نه تنها راه مناسبی برای تشویق آنها نیست بلكه عادت های غلط در آنها ایجاد می كند.راه های دیگری را نیز می توان برای ایجاد عادت های مناسب در كودكان و ترغیب آنها به انجام دادن كارهای خوب پیدا كرد.
هشتمین راهكار این است كه زمان شام خوردن را زمان در كنار هم بودن در نظر بگیرید. وقتی غذا در كنار سایر اعضای خانواده صرف شود، احتمال مصرف خوراكی های نامناسب كاهش می یابد. كودكان را در تهیه و پخت و پز غذا شركت دهید به این ترتیب در همه افراد خانواده عادت های غذایی خوب پرورش می یابد و شام خوردن در كنار هم لذت بخش می شود.
شیوه نهم، برای این منظور ابداع بازی خواندن برچسب های مواد غذایی بسته بندی شده است. بدین ترتیب هر یك از افراد خانواده می تواند مواد غذایی مناسب خود را تشخیص دهد و درباره غذاهایی كه می خورد اطلاعات بیشتری به دست آورد و با هوشیاری بیشتر آنها را انتخاب كند. این بازی بعدها به عادتی تبدیل می شود كه در تغذیه سالم آنها تاثیر می گذارد.
دهمین و آخرین راه مناسب این است كه فعالانه در برنامه های سلامت كودكان شركت كنید. طرفدار كودكان سالم باشیم. در انتخاب غذاهای مناسب برای كودكان در مدرسه تاكید و به خاطر داشته باشید كه كودكان هم باید از نظر كنترل فشار خون، كلسترول و قند باید تحت نظر باشند.
همه دوست دارند برای كارهای خوبی كه انجام می دهند ستوده شوند. باید موفقیت های كودكان و نوجوانان را جشن بگیریم تا تصویر ذهنی مثبت و خوشایند از خود پیدا كنند و اعتماد به نفس آنها تقویت شود.
آیا تا به حال به این فكر كرده اید كه چگونه می توانید عادت های سالم و صحیح را در كودكانتان پرورش دهید؟
در این پژوهش به ۱۰ راهكار برای این منظور اشاره شده كه به طور مختصر توضیح داده می شوند.
در گام نخست به عنوان یك پدر و مادر سعی كنید نقشی مثبت و نمادین را ایفا كنید. اگر رفتارهای صحیح در رفتارها نمود پیدا كند، تاثیر بیشتری در رفتار كودكان خواهد داشت. این كار به مراتب آسان تر از آن است كه بخواهیم كودكان را برای داشتن رفتار مناسب متقاعد كنیم. در مرحله بعد باید فعالیت های خانوادگی و دسته جمعی را در اعضای خانواده ترغیب كنید. اگر ما وقت خاصی را برای فعالیت های دسته جمعی از قبیل قدم زدن، دوچرخه سواری، شنا كردن، رفتن به باغ و یا حتی قایم باشك بازی كردن در نظر بگیریم، تمام اعضای خانواده از این قبیل فعالیت ها و با هم بودن ها لذت خواهند برد.
راهكار سوم این است كه زمان بازی های رایانه ای و ویدیویی و تماشای تلویزیون را كاهش دهید. این بازی ها زندگی انسان را به سوی بی تحركی سوق می دهد. همچنین هله هوله خوری و مصرف تنقلات افزایش می یابد كه این امر خود منجر به چاقی بیش از حد شده و فرد در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی قرار می گیرد. در چهارمین اقدام، كودكان را به انجام دادن فعالیت های جسمی كه دوست دارند، تشویق كنید. هر كودكی ویژگی های فردی خاص خود را دارد باید به آنها اجازه داده شود كه فعالیت های متفاوت انجام دهند تا بفهمند به كدام یك از آنها علاقه مند هستند. وقتی به كاری علاقه مند شوند تمرین و ممارست بیشتری نشان می دهند و وقت بیشتری صرف انجام دادن آن می كنند.
راه پنجم این است كه حامی و یاور آنها باشید. باید به نكات مثبت كودكان بیشتر از نكات منفی اهمیت داده شود.
همه دوست دارند برای كارهای خوبی كه انجام می دهند ستوده شوند. باید موفقیت های كودكان و نوجوانان را جشن بگیریم تا تصویر ذهنی مثبت و خوشایند از خود پیدا كنند و اعتماد به نفس آنها تقویت شود.
راهكار ششم تعیین كردن چهارچوب و اهداف مشخص و مخصوص است. به عنوان مثال یك ساعت در روز به فعالیت های فیزیكی پرداخته شود یا دو بار در هفته علاوه بر میوه می توانند دسرهای دیگری نیز بخورند. اگر اهداف خیلی مشكل و خیلی محدود كننده و دست و پاگیر باشند شانس موفقیت در انجام آنها پایین می آید. به عنوان راه هفتم، همواره در نظر داشته باشید كه تشویق كردن كودكان به انجام دادن كاری نباید با دادن خوراكی صورت گیرد. دادن آب نبات و تنقلات به كودكان نه تنها راه مناسبی برای تشویق آنها نیست بلكه عادت های غلط در آنها ایجاد می كند.راه های دیگری را نیز می توان برای ایجاد عادت های مناسب در كودكان و ترغیب آنها به انجام دادن كارهای خوب پیدا كرد.
هشتمین راهكار این است كه زمان شام خوردن را زمان در كنار هم بودن در نظر بگیرید. وقتی غذا در كنار سایر اعضای خانواده صرف شود، احتمال مصرف خوراكی های نامناسب كاهش می یابد. كودكان را در تهیه و پخت و پز غذا شركت دهید به این ترتیب در همه افراد خانواده عادت های غذایی خوب پرورش می یابد و شام خوردن در كنار هم لذت بخش می شود.
شیوه نهم، برای این منظور ابداع بازی خواندن برچسب های مواد غذایی بسته بندی شده است. بدین ترتیب هر یك از افراد خانواده می تواند مواد غذایی مناسب خود را تشخیص دهد و درباره غذاهایی كه می خورد اطلاعات بیشتری به دست آورد و با هوشیاری بیشتر آنها را انتخاب كند. این بازی بعدها به عادتی تبدیل می شود كه در تغذیه سالم آنها تاثیر می گذارد.
دهمین و آخرین راه مناسب این است كه فعالانه در برنامه های سلامت كودكان شركت كنید. طرفدار كودكان سالم باشیم. در انتخاب غذاهای مناسب برای كودكان در مدرسه تاكید و به خاطر داشته باشید كه كودكان هم باید از نظر كنترل فشار خون، كلسترول و قند باید تحت نظر باشند.
