پرسش :
من بايد چه کار کنم تا خجالتي وکمرونباشم؟
پاسخ :
خجالتي بودن و نداشتن اعتماد به نفس مشکل خيلي از آدم هاست با اين حال به هيچ وجه مساله نگران کننده اي نيست. با شناخت مشکل مي توان به راه حل رسيد. اما اين نکته را هم بايد بدانيد که راهکارهايي که ارائه مي شوند به شرطي به نتيجه مطلوب مي رسند که به طور جدي و پيگير دنبال شوند. اعتماد به نفس يعني احساس ارزشمندي کردن، اين احساس از افکار، عواطف و تجربيات ما در طول زندگي شکل مي گيرد و نقش اساسي در تمام جنبه هاي زندگي دارد. در واقع خجالتي بودن مي تواند ناشي از کمبود اعتماد به نفس باشد يعني اينکه شما خود را آدم با ارزشي ندانيد و هميشه به نفع ديگران کنار برويد چون آنها را ارزشمند تر از خود مي دانيد. براي رفع مشکل بايد به صورت مرحله به مرحله پيش برويد و انتظار نداشته باشيد خيلي فوري به نتيجه برسيد. براي شروع بهتر است اين کار را انجام دهيد.
1. نسبت به افکاري که در مورد خود داريد حساس شويد و سعي کنيد راجع به خود حرف هاي مثبت بزنيد، مثلاً نگوييد (من خجالتي هستم)، بگوييد: (من بعضي وقت ها در بعضي موارد خجالت مي کشم)، در اين صورت به اين احساس مي رسيد که خجالتي بودن يک احساس طبيعي است که ممکن است بعضي وقت ها براي همه پيش بيايد.
2. به احساسات خود توجه کنيد و توانايي هايتان را بشناسيد و ببينيد در چه زمينه هايي تواناتريد و سعي کنيد در همان زمينه ها کاري انجام دهيد. لازم نيست به چيزهاي خيلي بزرگ فکر کنيد. مي توانيد در هر زمينه اي که علاقمند هستيد به انجام کاري مشغول شويد، مثلاً خياطي، نقاشي، گلدوزي، کارهاي هنري، نوشتن و ...
يادتان باشد هر بار که کاري را تا پايان انجام داديد به خودتان پاداش بدهيد. لازم نيست حتماً هديه براي خود بخريد. با گفتن يک کلمه تشويق آميز حس احترام را در خودتان زنده کنيد.
کار ديگري که مي توانيد بکنيد اينست که چشمانتان را ببنديد و خود را در موقعيتي تصور کنيد که مي خواهيد در جمعي ابراز وجود کنيد. مثلاً مي خواهيد حرفي بزنيد. خودتان را در حالتي آرام و بدون اضطراب تصور کنيد که داريد در جمع صحبت مي کنيد و ديگران از صحبت شما لذت مي برند. با تکرار اين تمرينات به تدريج احساس ارزشمندي در شما تقويت مي شود و اعتماد به نفس شما بهبود مي يابد.
3.مي توانيد از صحبت کردن در ميان دوست وفاميل شروع کنيد تا کمي از اضطراب ونگراني شما کاسته شود سپس حرف زدن در ميان جمع را در پيش گيريد.
انسان هر وقت که بخواهد مطلب جديدي را ياد بگيرد مي تواند، هيچ وقت براي يادگيري دير نيست. منتها آن چيزي که شما قبل از هر چيز نياز داريد اعتماد به نفس است. انساني مي تواند يک ارتباط عالي و مؤثربا ديگران برقرار بکند اما قبل از هر چيز بايد از اعتماد به نفس عالي برخوردار باشد. انسان هايي که خودشان را عالي باور دارند مي توانند ارتباط زيبايي برقرار بکنند و يا سخن نافذي را بيان بکنند. يک ارتباط زيبا و مؤثر جسارت و شجاعتي مي خواهد که فقط انسان هاي خودباور مي توانند از آن بهره مند شوند. خودباوري يعني اينکه انسان توانمندي هاي خودش را بشناسد، بداند که چه شايستگي هايي دارد و از شايستگي هاي خودش مطلع باشد و اين را باور داشته باشد که ديگران به هرشکلي که ما خودمان را مي بينيم و تصور مي کنيم ما را مي بينند يعني ما اگر خودمان را آدم موفقي بدانيم در کار، درس و زندگي مان قطعاً ديگران هم يک چنين ديدي را نسبت به ما خواهند داشت. چرا؟ چون ما مقتدر و با صلابت رفتار مي کنيم که ديگران هم متوجه مي شوند که ما چه خصوصياتي داريم. برعکس اگر ما خود و توانمنديهايمان را باور نداشته باشيم، موفقيت هايمان را به حساب نياوريم و قبولشان نداشته باشيم آن وقت در موقعيت هاي مختلف رفتارهاي نادرستي نشان مي دهيم ، اين که مثلاً وقتي در جمعي نشستيم، سرمان را زير مي اندازيم، حرف نمي زنيم، وارد بحث ديگران نمي شويم، اين را به ديگران مي رسانيم که من آدمي هستم که به خودم و نظرات و عقايدم، اعتقاد و اعتمادي ندارم. در نتيجه شما بايد در وهله ي اول اعتماد به نفس خودتان را تقويت کنيد. براي همين مي توانيد از چند راهکار استفاده کنيد. براي اينکه بتونيد مهارت هاي اجتماعي و ارتباطي خودتان را افزايش بدهيد آن مؤلفه اي که ما مي توانيم با استفاده از آن با ديگران ارتباط برقرار کنيم کلمات هستند، کلماتي را که در ارتباط با ديگران به کار مي بريم بايد روشن، صريح و واضح باشند يعني بتوانند به درستي درونيات ما را به ديگران منتقل بکنند. مطلبي را که مي خواهيم با ديگران مطرح بکنيم بايد مختصر و مفيد باشد که مخاطبين ما شوق شنيدنشان را از دست ندهند.
تحقيقات نشان مي دهد که انسان تنها قادر است بين 5 تا 9 کلمه در آن واحد به ذهن بسپارد و پيام خودش را تا آنجايي که مي تواند کامل بيان کند. براي اينکه ما بتوانيم مهارت هاي اجتماعي و ارتباطي مان را افزايش بدهيم چند راه وجود دارد که گفتن: در بين مهارت هاي 4 گانه بيشترين کاربرد را دارد و براي برقراري ارتباط مهم تلقي مي شود. اگر ما به صحبت هايي که ديگران مي کنند خوب گوش بديم مي توانيم بفهميم که چگونه صحبت بکنيم و براي بهتر گفتن آماده بشويم. مطالعه کردن به ما اين فرصت را مي دهد که حرفي براي گفتن داشته باشيم. درباره ي آنچه که اطلاعات نداريم اظهار نظر و صحبت نکنيم. از به کار بردن کلماتي که معني شان را نمي دانيم خودداري کنيم.
به جز آغاز ارتباط سعي کنيد اگر از شما پرسش نشد درباره ي خودتان حرف نزنيد. هنگام گفتگو به ديگران هم فرصت گفتن بدهيد. درباره ي انچه علاقمند هستيد و اطلاعات داريد صحبت کنيد. سعي کنيد از نظرات بزرگان هنگام حرف زدنتان نقل قول کنيد. در سخن گفتن از ديگران تقليد نکنيد. سرچشمه ي بسياري از مشکلات روزمره ما عدم توجه به صحبت هاي ديگران است. يعني ما چون درست گوش نمي کنيم در نتيجه درست هم نمي توانيم جواب بدهيم و درست هم نمي توانيم ارتباط برقرار بکنيم. در واقع شنيدن يعني بهره مندي از دانايي تمامي افرادي که ما با آنها زندگي مي کنيم. پس همواره سعي کنيد بشنويد که ديگران چه مي گويند. وقتي که خوب شنيديد و درک کرديد که طرف مقابل ما چه مي گويد آن وقت مي توانيم ارتباط بهتري هم با او برقرار بکنيم. اما مطالعه کردن يک نکته بسيار مهمي است که ما مي توانيم از آن در بهبود ارتباطات خودمان بهره ببريم. يکي از مواردي که نمي گذارد ما ارتباط مؤثري با ديگران برقرار بکنيم کمبود اطلاعات ماست. چرا که وقتي ما در جمعي نشستيم ديگران دارند صحبت مي کنند چون در مورد مطلبي که ديگران صحبت مي کنند اطلاعاتي نداريم در نتيجه مجبوريم که ساکت باشيم. پس مطالعه باعث افزايش اطلاعات ما مي شود. حال مطالعه در چه حيطه اي باشد؟ . امروزه در جامعه ما مجله هاي زيادي چاپ و منتشر مي شود که مطالب مختلفي در آن وجود دارد يعني در هر حيطه اي که شما بخواهيد، آشپزي، روانشناسي، مطالب علمي، اخبار روز و .... وجود دارند و در نتيجه مي توانند اطلاعات عمومي ما را فوق العاده افزايش بدهند. پس با مطالعه ي انها مي توانيم اطلاعات عمومي خودمان را افزايش بدهيم و بتوانيم در جمع صحبت کنيم قطعاً در يک جمع مطالب تخصصي در مورد يک رشته ي خاص مطرح نمي شود بلکه در مورد مطالب عمومي صحبت مي شود، اخبار روز، و ما هم به اين واسطه مي توانيم حرفي براي گفتن داشته باشيم. در اين زمينه حل جدول مي تواند به ما کمک بکند. اما نکته ي اساسي که در روابط اجتماعي با ديگران بايد در نظر داشته باشيم اين است که ما بخواهيم ارتباط برقرار بکنيم. هر کاري در ابتدا بسيار مشکل و سخت هست و ما بايد اين سختي را به جان بخريم. تا وقتي که وارد اين سختي نشده ايم و با اين مشکل مواجه نشده ايم همواره يک ترسي همراه ما هست. پس اين ترس خيلي طبيعي است. اگر بر اين ترس خودتان براي ايجاد ارتباط غلبه نکرديد نمي توانيد ارتباط مؤثري هم برقرار کنيد. پس ترستان را کنار بگذاريد و برويد ارتباط برقرار بکنيد.
اگر شما يک مشاوره ي حضوري داشته باشيد و راهکارهاي اعتماد به نفس را خيلي خوب کار بکنيد مي تواند به شما کمک بکند. اگر هم نمي توانيد مشاوره حضوري داشته باشيد مي تونيد از طريق مطالعه کتب ، اطلاعات خيلي خوبي را در اين زمينه به دست بياوريد.
www.shamimm.ir
خجالتي بودن و نداشتن اعتماد به نفس مشکل خيلي از آدم هاست با اين حال به هيچ وجه مساله نگران کننده اي نيست. با شناخت مشکل مي توان به راه حل رسيد. اما اين نکته را هم بايد بدانيد که راهکارهايي که ارائه مي شوند به شرطي به نتيجه مطلوب مي رسند که به طور جدي و پيگير دنبال شوند. اعتماد به نفس يعني احساس ارزشمندي کردن، اين احساس از افکار، عواطف و تجربيات ما در طول زندگي شکل مي گيرد و نقش اساسي در تمام جنبه هاي زندگي دارد. در واقع خجالتي بودن مي تواند ناشي از کمبود اعتماد به نفس باشد يعني اينکه شما خود را آدم با ارزشي ندانيد و هميشه به نفع ديگران کنار برويد چون آنها را ارزشمند تر از خود مي دانيد. براي رفع مشکل بايد به صورت مرحله به مرحله پيش برويد و انتظار نداشته باشيد خيلي فوري به نتيجه برسيد. براي شروع بهتر است اين کار را انجام دهيد.
1. نسبت به افکاري که در مورد خود داريد حساس شويد و سعي کنيد راجع به خود حرف هاي مثبت بزنيد، مثلاً نگوييد (من خجالتي هستم)، بگوييد: (من بعضي وقت ها در بعضي موارد خجالت مي کشم)، در اين صورت به اين احساس مي رسيد که خجالتي بودن يک احساس طبيعي است که ممکن است بعضي وقت ها براي همه پيش بيايد.
2. به احساسات خود توجه کنيد و توانايي هايتان را بشناسيد و ببينيد در چه زمينه هايي تواناتريد و سعي کنيد در همان زمينه ها کاري انجام دهيد. لازم نيست به چيزهاي خيلي بزرگ فکر کنيد. مي توانيد در هر زمينه اي که علاقمند هستيد به انجام کاري مشغول شويد، مثلاً خياطي، نقاشي، گلدوزي، کارهاي هنري، نوشتن و ...
يادتان باشد هر بار که کاري را تا پايان انجام داديد به خودتان پاداش بدهيد. لازم نيست حتماً هديه براي خود بخريد. با گفتن يک کلمه تشويق آميز حس احترام را در خودتان زنده کنيد.
کار ديگري که مي توانيد بکنيد اينست که چشمانتان را ببنديد و خود را در موقعيتي تصور کنيد که مي خواهيد در جمعي ابراز وجود کنيد. مثلاً مي خواهيد حرفي بزنيد. خودتان را در حالتي آرام و بدون اضطراب تصور کنيد که داريد در جمع صحبت مي کنيد و ديگران از صحبت شما لذت مي برند. با تکرار اين تمرينات به تدريج احساس ارزشمندي در شما تقويت مي شود و اعتماد به نفس شما بهبود مي يابد.
3.مي توانيد از صحبت کردن در ميان دوست وفاميل شروع کنيد تا کمي از اضطراب ونگراني شما کاسته شود سپس حرف زدن در ميان جمع را در پيش گيريد.
انسان هر وقت که بخواهد مطلب جديدي را ياد بگيرد مي تواند، هيچ وقت براي يادگيري دير نيست. منتها آن چيزي که شما قبل از هر چيز نياز داريد اعتماد به نفس است. انساني مي تواند يک ارتباط عالي و مؤثربا ديگران برقرار بکند اما قبل از هر چيز بايد از اعتماد به نفس عالي برخوردار باشد. انسان هايي که خودشان را عالي باور دارند مي توانند ارتباط زيبايي برقرار بکنند و يا سخن نافذي را بيان بکنند. يک ارتباط زيبا و مؤثر جسارت و شجاعتي مي خواهد که فقط انسان هاي خودباور مي توانند از آن بهره مند شوند. خودباوري يعني اينکه انسان توانمندي هاي خودش را بشناسد، بداند که چه شايستگي هايي دارد و از شايستگي هاي خودش مطلع باشد و اين را باور داشته باشد که ديگران به هرشکلي که ما خودمان را مي بينيم و تصور مي کنيم ما را مي بينند يعني ما اگر خودمان را آدم موفقي بدانيم در کار، درس و زندگي مان قطعاً ديگران هم يک چنين ديدي را نسبت به ما خواهند داشت. چرا؟ چون ما مقتدر و با صلابت رفتار مي کنيم که ديگران هم متوجه مي شوند که ما چه خصوصياتي داريم. برعکس اگر ما خود و توانمنديهايمان را باور نداشته باشيم، موفقيت هايمان را به حساب نياوريم و قبولشان نداشته باشيم آن وقت در موقعيت هاي مختلف رفتارهاي نادرستي نشان مي دهيم ، اين که مثلاً وقتي در جمعي نشستيم، سرمان را زير مي اندازيم، حرف نمي زنيم، وارد بحث ديگران نمي شويم، اين را به ديگران مي رسانيم که من آدمي هستم که به خودم و نظرات و عقايدم، اعتقاد و اعتمادي ندارم. در نتيجه شما بايد در وهله ي اول اعتماد به نفس خودتان را تقويت کنيد. براي همين مي توانيد از چند راهکار استفاده کنيد. براي اينکه بتونيد مهارت هاي اجتماعي و ارتباطي خودتان را افزايش بدهيد آن مؤلفه اي که ما مي توانيم با استفاده از آن با ديگران ارتباط برقرار کنيم کلمات هستند، کلماتي را که در ارتباط با ديگران به کار مي بريم بايد روشن، صريح و واضح باشند يعني بتوانند به درستي درونيات ما را به ديگران منتقل بکنند. مطلبي را که مي خواهيم با ديگران مطرح بکنيم بايد مختصر و مفيد باشد که مخاطبين ما شوق شنيدنشان را از دست ندهند.
تحقيقات نشان مي دهد که انسان تنها قادر است بين 5 تا 9 کلمه در آن واحد به ذهن بسپارد و پيام خودش را تا آنجايي که مي تواند کامل بيان کند. براي اينکه ما بتوانيم مهارت هاي اجتماعي و ارتباطي مان را افزايش بدهيم چند راه وجود دارد که گفتن: در بين مهارت هاي 4 گانه بيشترين کاربرد را دارد و براي برقراري ارتباط مهم تلقي مي شود. اگر ما به صحبت هايي که ديگران مي کنند خوب گوش بديم مي توانيم بفهميم که چگونه صحبت بکنيم و براي بهتر گفتن آماده بشويم. مطالعه کردن به ما اين فرصت را مي دهد که حرفي براي گفتن داشته باشيم. درباره ي آنچه که اطلاعات نداريم اظهار نظر و صحبت نکنيم. از به کار بردن کلماتي که معني شان را نمي دانيم خودداري کنيم.
به جز آغاز ارتباط سعي کنيد اگر از شما پرسش نشد درباره ي خودتان حرف نزنيد. هنگام گفتگو به ديگران هم فرصت گفتن بدهيد. درباره ي انچه علاقمند هستيد و اطلاعات داريد صحبت کنيد. سعي کنيد از نظرات بزرگان هنگام حرف زدنتان نقل قول کنيد. در سخن گفتن از ديگران تقليد نکنيد. سرچشمه ي بسياري از مشکلات روزمره ما عدم توجه به صحبت هاي ديگران است. يعني ما چون درست گوش نمي کنيم در نتيجه درست هم نمي توانيم جواب بدهيم و درست هم نمي توانيم ارتباط برقرار بکنيم. در واقع شنيدن يعني بهره مندي از دانايي تمامي افرادي که ما با آنها زندگي مي کنيم. پس همواره سعي کنيد بشنويد که ديگران چه مي گويند. وقتي که خوب شنيديد و درک کرديد که طرف مقابل ما چه مي گويد آن وقت مي توانيم ارتباط بهتري هم با او برقرار بکنيم. اما مطالعه کردن يک نکته بسيار مهمي است که ما مي توانيم از آن در بهبود ارتباطات خودمان بهره ببريم. يکي از مواردي که نمي گذارد ما ارتباط مؤثري با ديگران برقرار بکنيم کمبود اطلاعات ماست. چرا که وقتي ما در جمعي نشستيم ديگران دارند صحبت مي کنند چون در مورد مطلبي که ديگران صحبت مي کنند اطلاعاتي نداريم در نتيجه مجبوريم که ساکت باشيم. پس مطالعه باعث افزايش اطلاعات ما مي شود. حال مطالعه در چه حيطه اي باشد؟ . امروزه در جامعه ما مجله هاي زيادي چاپ و منتشر مي شود که مطالب مختلفي در آن وجود دارد يعني در هر حيطه اي که شما بخواهيد، آشپزي، روانشناسي، مطالب علمي، اخبار روز و .... وجود دارند و در نتيجه مي توانند اطلاعات عمومي ما را فوق العاده افزايش بدهند. پس با مطالعه ي انها مي توانيم اطلاعات عمومي خودمان را افزايش بدهيم و بتوانيم در جمع صحبت کنيم قطعاً در يک جمع مطالب تخصصي در مورد يک رشته ي خاص مطرح نمي شود بلکه در مورد مطالب عمومي صحبت مي شود، اخبار روز، و ما هم به اين واسطه مي توانيم حرفي براي گفتن داشته باشيم. در اين زمينه حل جدول مي تواند به ما کمک بکند. اما نکته ي اساسي که در روابط اجتماعي با ديگران بايد در نظر داشته باشيم اين است که ما بخواهيم ارتباط برقرار بکنيم. هر کاري در ابتدا بسيار مشکل و سخت هست و ما بايد اين سختي را به جان بخريم. تا وقتي که وارد اين سختي نشده ايم و با اين مشکل مواجه نشده ايم همواره يک ترسي همراه ما هست. پس اين ترس خيلي طبيعي است. اگر بر اين ترس خودتان براي ايجاد ارتباط غلبه نکرديد نمي توانيد ارتباط مؤثري هم برقرار کنيد. پس ترستان را کنار بگذاريد و برويد ارتباط برقرار بکنيد.
اگر شما يک مشاوره ي حضوري داشته باشيد و راهکارهاي اعتماد به نفس را خيلي خوب کار بکنيد مي تواند به شما کمک بکند. اگر هم نمي توانيد مشاوره حضوري داشته باشيد مي تونيد از طريق مطالعه کتب ، اطلاعات خيلي خوبي را در اين زمينه به دست بياوريد.
www.shamimm.ir
