وضعيت مناسب هنگام كار در منزل
وضعيت مناسب هنگام كار در منزل
وضعيت مناسب هنگام كار در منزل
جاروكشيدن
هنگام استفاده از جاروي برقي، زانوها را شل نگه داشته و يك پا را جلوي پاي ديگر قرار دهيد تنه را از مفصل ران خم كنيد و توجه داشته باشيد كه قوس كمري حفظ شود.اگر از جاروي دستي استفاده ميكنيد بهتر است دسته جارو بلند باشد، پاها را به ترتيبي كه در بالا ذكر شد قرار دهيد و توجه داشته باشيد كه وقتي جارو را به طرف خود ميكشيد نيروي كمتري بكار ميبريد، بنابراين در اين حالت اقدام به جمعآوري زباله نمائيد
هنگام در آغوشگرفتن كودك قوانين بلندكردن اجسام را بكار بريد.
لباسپوشيدن
در مواقع بروز درد حاد كمر ميتوانيد با رعايت موارد قبلي لباس را در حالت خوابيده به تن كنيد.
در صورت لزوم هنگام پوشيدن كفش ميتوانيد از وسايل كمكي مانند پاشنهكش با دستة بلند استفاده نمائيد.
هنگام خريد دقت كنيد كه وسايل سبك و سايز متناسب خود را انتخاب كنيد. اين مسئله در مورد ارتفاع دسته جارو اهميت بسزايي دارد و بايد به اندازهاي باشد كه شما مجبور به خمشدن بيش از حد نباشيد
اطوكشيدن
استفادة از يك چهارپاية كوچك، جهت قراردادن يك پا روي آن و تغيير وضعيت پاها هر چند دقيقه يكبار ميتواند از فشار روي ستون فقرات بكاهد.
هرگز بمدت طولاني و در يك وضعيت ثابت اقدام به اطوكشيدن نكنيد.
كار در آشپزخانه
ترتيب قرارگرفتن وسايل آشپزخانه بايد طوري باشد كه با كمترين مصرف انرژي بتوان از آنها استفاده كرد مثلاً اجاق گاز و ظرفشوئي بايد به هم چسبيده و در يك راستا قرار گيرند تا حمل ظروف سنگين راحت و بيخطر گردد
هنگاميكه ميخواهيد از فر اجاق گاز استفاده كنيد، هرگز در حالت ايستاده خم نشويد چرا كه فشار زيادي به كمر وارد ميشود و بهتر است يك زانو را روي زمين گذاشته و قوس كمري را حفظ كنيد
هنگاميكه ميخواهيد سبزي خرد كنيد و يا مواد غذايي را آماده كنيد ميبايست روي يك چهارپاية بلند بنشينيد چرا كه در حالت ايستاده فشار زيادي به ستون فقرات وارد ميشود
هرگاه ميخواهيد از طبقههاي بالاي كابينت استفاده كنيد، حتماً يك چهارپايه زير پاي خود قرار دهيد
هرگاه ميخواهيد از طبقههاي پائين كابينت استفاده كنيد، از كمر خم نشويد بلكه زانوهاي خود را خم كنيد
بهتر است جهت سهولت كار، ترتيب قرارگرفتن ظروف در كابينت طوري باشد كه ظروف سنگين در طبقات همسطح و ظروف سبكتر در طبقات بالايي و پائيني جاي گيرند جهت اجتناب از ليزخوردن، هميشه چربي كف آشپزخانه را بشوئيد و كف آن را خشك كنيد
شستن دست و صورت
لازم است بدانيد، خمشدن در اول صبح يك عامل آغازكنندة مشكلات كمري است بخصوص اينكه خرده دردهايي نيز وجود داشته باشد. بنابراين رعايت موارد ذيل مخصوصاً در افرادي كه كمردرد دارند، الزامي است
دقت كنيد كه بجاي خمشدن از ناحية كمر، از ناحية ران خم شويد، زانوها كمي خم و پاها به عرض شانه باز باشد و در اين حالت به دستشويي تكيه دهيد. در تمام اين مدت كمر را ثابت نگه داريد. اگر ضمن كار، احساس درد و ناراحتي داشتيد، روي يك چهارپايه بنشينيد به محض تمامشدن شستشو، سريعاً به حالت ايستاده برگرديد و كمر را راست كنيد به طوريكه قوسهاي ستون فقرات حفظ شود.
اگر در حين انجام اين كارها كمرتان درد گرفت، سريعاً در وضعيت راست قرار بگيريد و قوس كمري را حفظ كنيد. به اين ترتيب از شدتيافتن درد جلوگيري ميكنيد
در موارديكه درد شديد كمر داريد، بهتر است هنگام حمامكردن روي يك چهارپايه بنشينيد، به پشت تكيه دهيد و براي شستن سر از فرد ديگري كمك بگيريد.
مرتبكردن تختخواب
تميزكردن وان حمام
تازه های مقالات
ارسال نظر
در ارسال نظر شما خطایی رخ داده است
کاربر گرامی، ضمن تشکر از شما نظر شما با موفقیت ثبت گردید. و پس از تائید در فهرست نظرات نمایش داده می شود
نام :
ایمیل :
نظرات کاربران
{{Fullname}} {{Creationdate}}
{{Body}}