وضعيت مناسب هنگام كار در منزل

جاروكشيدن

هنگام استفاده از جاروي برقي، زانوها را شل نگه داشته و يك پا را جلوي پاي ديگر قرار دهيد تنه را از مفصل ران خم كنيد و توجه داشته باشيد كه قوس كمري حفظ شود.
اگر از جاروي دستي استفاده مي‌كنيد بهتر است دسته جارو بلند باشد، پاها را به ترتيبي كه در بالا ذكر شد قرار دهيد و توجه داشته باشيد كه وقتي جارو را به طرف خود مي‌كشيد نيروي كمتري بكار مي‌بريد، بنابراين در اين حالت اقدام به جمع‌آوري زباله نمائيد
هنگام در آغوش‌گرفتن كودك قوانين بلندكردن اجسام را بكار بريد.

لباس‌پوشيدن

در صورتيكه لباس را در شرايط ايستاده به تن مي‌كنيد، بهتر است به ديوار تكيه دهيد تا از كمر خم نشويد و در حاليكه كمر صاف است، با خم‌كردن مفاصل ران و زانو، جوراب يا شلوار را به تن كنيد.
در مواقع بروز درد حاد كمر مي‌توانيد با رعايت موارد قبلي لباس را در حالت خوابيده به تن كنيد.
در صورت لزوم هنگام پوشيدن كفش مي‌توانيد از وسايل كمكي مانند پاشنه‌كش با دستة بلند استفاده نمائيد.
هنگام خريد دقت كنيد كه وسايل سبك و سايز متناسب خود را انتخاب كنيد. اين مسئله در مورد ارتفاع دسته جارو اهميت بسزايي دارد و بايد به اندازه‌اي باشد كه شما مجبور به خم‌شدن بيش از حد نباشيد

اطوكشيدن

تنظيم ارتفاع ميز اطو بستگي به اين دارد كه شما ترجيح مي‌دهيد در حالت نشسته اينكار را انجام دهيد يا ايستاده. البته در دوره‌هاي درد حاد كمر بهتر است، ارتفاع ميز اطو تا حدود كمر بوده و در حالت ايستاده اطو بكشيد.
استفادة از يك چهارپاية كوچك، جهت قراردادن يك پا روي آن و تغيير وضعيت‌ پاها هر چند دقيقه يكبار مي‌تواند از فشار روي ستون فقرات بكاهد.
هرگز بمدت طولاني و در يك وضعيت ثابت اقدام به اطوكشيدن نكنيد.

كار در آشپزخانه

ارتفاع اجاق گاز و ظرف‌شوئي، همانطور كه در مورد ميز كار گفته شد بايد تا كمر فرد و يا كمي كوتاهتر باشد
ترتيب قرارگرفتن وسايل آشپزخانه بايد طوري باشد كه با كمترين مصرف انرژي بتوان از آنها استفاده كرد مثلاً اجاق گاز و ظرف‌شوئي بايد به هم چسبيده و در يك راستا قرار گيرند تا حمل ظروف سنگين راحت و بي‌خطر گردد
هنگاميكه مي‌خواهيد از فر اجاق گاز استفاده كنيد، هرگز در حالت ايستاده خم نشويد چرا كه فشار زيادي به كمر وارد مي‌شود و بهتر است يك زانو را روي زمين گذاشته و قوس كمري را حفظ كنيد
هنگاميكه مي‌خواهيد سبزي خرد كنيد و يا مواد غذايي را آماده كنيد مي‌بايست روي يك چهارپاية بلند بنشينيد چرا كه در حالت ايستاده فشار زيادي به ستون فقرات وارد مي‌شود
هرگاه مي‌خواهيد از طبقه‌هاي بالاي كابينت استفاده كنيد، حتماً يك چهارپايه زير پاي خود قرار دهيد
هرگاه مي‌خواهيد از طبقه‌هاي پائين كابينت استفاده كنيد، از كمر خم نشويد بلكه زانوهاي خود را خم كنيد
بهتر است جهت سهولت كار، ترتيب قرارگرفتن ظروف در كابينت طوري باشد كه ظروف سنگين در طبقات هم‌سطح و ظروف سبك‌تر در طبقات بالايي و پائيني جاي گيرند جهت اجتناب از ليزخوردن، هميشه چربي كف آشپزخانه را بشوئيد و كف آن را خشك كنيد

شستن دست و صورت

شستن صورت، مو و مسواك‌زدن اعمالي هستند كه نياز به خم‌شدن دارند و بيشتر هنگام صبح انجام مي‌گيرند
لازم است بدانيد، خم‌شدن در اول صبح يك عامل آغازكنندة مشكلات كمري است بخصوص اينكه خرده دردهايي نيز وجود داشته باشد. بنابراين رعايت موارد ذيل مخصوصاً در افرادي كه كمردرد دارند، الزامي است
دقت كنيد كه بجاي خم‌شدن از ناحية كمر، از ناحية ران خم شويد، زانوها كمي خم و پاها به عرض شانه باز باشد و در اين حالت به دستشويي تكيه دهيد. در تمام اين مدت كمر را ثابت نگه داريد. اگر ضمن كار، احساس درد و ناراحتي داشتيد، روي يك چهارپايه بنشينيد به محض تمام‌شدن شستشو، سريعاً به حالت ايستاده برگرديد و كمر را راست كنيد به طوريكه قوسهاي ستون فقرات حفظ شود.
اگر در حين انجام اين كارها كمرتان درد گرفت، سريعاً در وضعيت راست قرار بگيريد و قوس كمري را حفظ كنيد. به اين ترتيب از شدت‌يافتن درد جلوگيري مي‌كنيد
در موارديكه درد شديد كمر داريد، بهتر است هنگام حمام‌كردن روي يك چهارپايه بنشينيد، به پشت تكيه دهيد و براي شستن سر از فرد ديگري كمك بگيريد.

مرتب‌كردن تختخواب

كنار تخت زانو بزنيد و يا اگر برايتان مشكل است هر دو زانوي خود را خم كنيد، به حالت نيمه‌خميده در آمده و با جلوكشيدن تنه خود، در حاليكه كمر صاف است، تخت را مرتب كنيد. سپس به طرف ديگر تخت رفته و همين كار را انجام دهيد. هيچگاه با زانوي صاف، بدن را نكشيد و طرف مقابل را مرتب نكنيد زيرا اين وضعيت فشار زيادي را به ستون فقرات كمري تحميل مي‌كند

تميزكردن وان حمام

هر دو زانو را خم كرده و به يك طرف وان بچسبانيد، سپس ستون فقرات كمري را صاف نگه داشته و تنه را از مفصل ران خم كنيد. در اين حالت دستها را دراز كرده و با استفاده از يك برس وان را تميز كنيد.