کالری‌های موجود در کلم

نوع

کالری

کلم ساوی (Savoy Cabbage ) (نوعی کلم پیچ با برگهای چروکیده) (میزان هر وعده ـ 1 فنجان)

35

کلم نپا (Napa Cabbage ) شبیه به کاهوی چینی (میزان هر وعده ـ 1 فنجان)

13

کلم چینی (میزان هر وعده ـ 1 فنجان)

20

کلم قرمز (میزان هر وعده ـ نصف فنجان، رنده شده)

16

کلم پیچ سبز

220

مواد مغذی

میزان مصرف روزانه به درصد (بر اساس رژیم غذایی 2000 کالری)

چربی کل (0 گرم)

0%

کلسترول (0 میلی‌گرم)

0%

سدیم (380 میلی‌گرم)

15%

کربوهیدرات کل (8 گرم)

3%

پروتئین (3 گرم)

6%

ویتامین A

25%

ویتامین C

40%

ویتامین B6

10%

کلسیم

4%

آهن

4%

روی

2%

تیامین

6%

ریبوفلاوین

2%

فولات

15%

فسفر

6%

نیاسین

4%

منیزیم

10%

مواد مغذی

میزان مصرف روزانه به درصد (بر اساس رژیم غذایی 2000 کالری)

چربی کل (0 گرم)

0%

کلسترول (0 میلی‌گرم)

0%

سدیم (10 میلی‌گرم)

10%

کربوهیدرات کل (2 گرم)

1%

پروتئین (1 گرم)

2%

ویتامین A

2%

ویتامین C

6%

ویتامین B6

2%

کلسیم

4%

آهن

4%

روی

25%

تیامین

0%

ریبوفلاوین

2%

فولات

10%

فسفر

2%

نیاسین

4%

منیزیم

2%

مواد مغذی

میزان مصرف روزانه به درصد (بر اساس رژیم غذایی 2000 کالری)

چربی کل (0 گرم)

0%

کلسترول (0 میلی‌گرم)

0%

سدیم (460 میلی‌گرم)

20%

کربوهیدرات کل (4 گرم)

1%

پروتئین (3 گرم)

6%

ویتامین A

90%

ویتامین C

70%

ویتامین B6

15%

کلسیم

15%

آهن

410

روی

2%

تیامین

4%

ریبوفلاوین

6%

فولات

15%

فسفر

15%

نیاسین

4%

منیزیم

6%

مواد مغذی

میزان مصرف روزانه به درصد (بر اساس رژیم غذایی 2000 کالری)

چربی کل (0 گرم)

0%

کلسترول (0 میلی‌گرم)

0%

سدیم (180 میلی‌گرم)

8%

کربوهیدرات کل (4 گرم)

1%

پروتئین (1 گرم)

2%

ویتامین A

0%

ویتامین C

45%

ویتامین B6

6%

کلسیم

4%

آهن

0%

روی

0%

تیامین

2%

ریبوفلاوین

0%

فولات

2%

فسفر

2%

نیاسین

0%

منیزیم

2%

مواد مغذی

میزان مصرف روزانه به درصد (بر اساس رژیم غذایی 2000 کالری)

چربی کل (5 گرم)

8%

کلسترول (0 میلی‌گرم)

0%

سدیم (3220 میلی‌گرم)

130%

کربوهیدرات کل (60 گرم)

20%

پروتئین (13 گرم)

25%

ویتامین A

35%

ویتامین C

420%

ویتامین B6

70%

کلسیم

40%

آهن

10%

روی

8%

تیامین

50%

ریبوفلاوین

40%

فولات

60%

فسفر

20%

نیاسین

20%

منیزیم

25%