آنچه که باید برای افزایش زیبایی پوست بدانیم.

رابطه بین خواب و زیبایی پوست

آیا خواب فایده ای برای پوست دارد؟ بله قطعا! زمانی که شما در خواب هستید، صرف ترمیم و بازسازی بافت سلولی پوست می شود، تا به سلامت و شادابی مطلوب پوست خود برسید.

خواب نه تنها سلامت و زیبایی پوست شما را افزایش می دهد، بلکه برای قلب، وزن، ذهن و بسیاری دیگر نیز مفید است.

فواید خواب برای پوست را می توان در این موارد خلاصه کرد:

چین و چروک کمتر روی پوست

کاهش افتادگی و شل شدن پوست

روشن شدن رنگ پوست

کاهش جوش و آکنه های پوست

التهاب کمتر

پیش از این از مضرات کم خوابی و بی خوابی برای بدن گفتیم، اکنون نوبت به این می رسد که فواید خواب کافی و مضرات کم خوابی را برای داشتن پوست زیبا بیان کنیم.
 

تاثیرات منفی کم خوابی برای پوست

در ادامه پنج مورد را بیان می کنیم که به صورت علمی توضیح می دهند که خواب چه تاثیری بر زیبایی پوست دارد.
 

1. پوست در خواب خودش را ترمیم می کند

جا به جایی سلول ها، مربوط به فرآیند تولید سلول های پوستی جدید است، که از عمیق ترین لایه های پوست به لایه بیرونی پوست می آیند.

به این صورت، سلول های مرده از پوست جدا شده و با سلول های جدید و سالم جایگزین می شوند.

در این فرآیند که در طول شب صورت می گیرد، پوست شما تولید کلاژن، الاستین و هیالورونیک اسید را نیز انجام می دهد، که مولکول های مسئول شادابی، شفافیت و انعطاف پذیری پوست هستند.

حفظ شادابی و جلوگیری از شل شدن پوست، از پیری زودرس مثل چین و چروک و افتادگی پوست جلوگیری می کند.

علاوه بر این، سطح بالای هورمون خواب به نام ملاتونین، مثل یک آنتی اکسیدان عمل کرده و از ایجاد لکه های پوستی ناشی از بالا رفتن سن، چین و چروک ها، و حتی سرطان پوست جلوگیری می کند.

استراحت کافی می تواند آسان ترین راه برای جوانی و زیبایی پوست باشد، که یکی از بهترین فواید خواب برای پوست است.
 

2. کم خوابی جریان خون در پوست صورت را کاهش می دهد

فایده دیگر خواب برای پوست، افزایش جریان خون در ناحیه صورت در طول شب است.

بدن از زمان استراحت خود برای رساندن اکسیژن به نقاط مختلف بدن استفاده می کند، تا آلودگی ها و رادیکال های آزادی که در طول روز انباشته شده اند را، از بدن بیرون کند.

این کار باعث ترمیم آسیب های وارد شده به بدن و بازیابی نیرو شده، و پوست شما را درخشان و زیبا می سازد.
 

3. بدون خواب کافی سیستم ایمنی بدن ضعیف می شود

کم خوابی می تواند در عملکرد سیستم ایمنی بدن اختلال ایجاد کند. افرادی که از آکنه کیستی رنج می برند، باید به طور خاص حواسشان به تاثیرات خواب بر پوست باشد.

آکنه های عمیق، به دلیل عفونت باکتری آکنه در منافذ صورت به وجود می آیند، و در هنگامی که سیستم ایمنی بدن ضعیف باشد، مقابله با آن ها بسیار سخت تر می شود.

یک خواب با کیفیت می تواند سلامت و زیبایی پوست شما را با کاهش التهاب بهبود بخشیده، و علاوه بر این، شما را در برابر ویروس ها و سرماخوردگی محافظت نماید.
 

4. در هنگام خستگی کورتیزول بیشتری تولید می شود.

هورمون استرس یا کورتیزول نیز در خواب و ظاهر پوست نقش ایفا می کند.

هنگامی که دچار کم خوابی شوید، بدن شما میزان کورتیزول بیشتری آزاد می کند، که باعث بدتر شدن التهابات پوستی، مثل آکنه یا پسوریازیس می شود.

همچنین سطوح بالای کورتیزول، غدد چربی پوست را برای تولید سبوم (چربی) بیشتر تحریک می کند، که منافذ را پر از چربی کرده و باعث ایجاد آکنه می شود.

کورتیزول نه تنها با کمبود خواب و پوست در ارتباط است، بلکه قرار گرفتن در معرض این هورمون برای مدت طولانی، تاثیرات منفی بر سلامت کلی شما، شامل اختلال عملکرد شناختی، تضعیف عملکرد تیروئید، مشکلات قلبی و ناهماهنگی قند خون دارد.
 

5. کم خوابی منجر به کم آبی می شود

جذب آب نیز به خواب و پوست بستگی دارد: هرچه کمتر بخوابید، پوست شما ظاهر خشک تر و کم آب تری خواهد داشت.

تاثیرات کم خوابی بر کم آبی پوست بسیار واضح است: چشم های متورم و گود شدن زیر چشم ها، تیره شدن دور چشم، پوسته پوسته شدن پوست، صورت رنگ پریده و کدر.

کمبود مایعات در بدن می تواند در شما احساس کرختی و آسیب پذیری نیز ایجاد کند. همین موضوع باعث می شود تا خسته به نظر برسید.

البته کم آبی می تواند دلایل متعددی داشته باشد، که با استفاده از کرم ها و ماسک های آبرسان و خوردن میوه ها و سبزیجات می توانید به سادگی آن را درمان کنید.
 

نکاتی برای خواب راحت و کافی

آیا هر شب به مدت 7 تا 9 ساعت می خوابید؟ اگر پاسخ شما به این سوال منفی است، نکات زیر را بخوانید تا بتوانید خوابی راحت را تجربه کرده و از تمامی فواید خواب کافی برای زیبایی پوست بهره مند گردید.
 

1. بدنتان را با خواب مورد نیاز هماهنگ کنید

برای این که بتوانید خوب بخوابید باید ریتم شبانه روزی بدن، یا چرخه خواب و بیداری طبیعی بدنتان را پیدا کنید.

هنگامی که هر شب مقدار مشخصی استراحت داشته باشید، صبح روز بعد بسیار پر انرژی تر و بسیار زیبا تر خواهید بود!

سر ساعتی که احساس می کنید خسته اید به تخت بروید، تا زمان کمتری را برای غلت زدن در تخت سپری کنید، و نهایت تلاشتان را بکنید که هر روز سر یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید.
 

2. در طول روز ورزش کنید

اگر هر روز مقداری ورزش کنید، خواب و زیبایی پوست شما بهبود میابد. ورزش علاوه بر افزایش فشار خون و گردش اکسیژن در بدن، به خواب شبانه شما نیز کمک می کند.

هر چه تمرینات شما شدیدتر و سخت تر باشد، فواید خواب شما بیشتر خواهد بود، اما حتی ورزش های سبک نیز می تواند کیفیت خواب شما را بهبود ببخشد.
 

3. خوراکی ها و نوشیدنی ها و زمان خوردن آن ها را کنترل کنید

هر چیزی که می خورید و می آشامید، بر خواب و پوست شما تاثیر می گذارد – مخصوصا خوراکی هایی که چند ساعت پیش از خواب مصرف می کنید.

برای جلوگیری از کم خوابی و اختلالات پوستی، تا حد ممکن از کافئین، نیکوتین، الکل، غذاهای سنگین، غذاهای شیرین و کربوهیدرات های تصفیه شده، مخصوصا در شب ها بپرهیزید.
 

4. کمتر در معرض نور قرار بگیرید

هنگامی که نور روی صورت شما می افتد، باعث بیدار شدن شما می شود. بنابراین در مکانی بخوابید که صبح ها نور کافی به شما برسد.

اما همچنین نور می تواند شما را بیدار نگه دارد، که تاثیر مخربی بر خواب و زیبایی پوست شما خواهد داشت. بنابراین با تماشای تلوزیون در شب یا استفاده از گوشی پیش از خواب خودداری کنید.

توجه داشته باشید، که نگاه کردن به دستگاه های دارای نور، می تواند منجر به ایجاد چین و چروک زودرس در کناره های چشم های شما شود.
 

5. بدنتان را آرام کنید

اگر هنوز هم برای بهبود خواب و زیبایی و سلامت پوست خود دچار مشکل هستید، سعی کنید پیش از خواب چند تمرین برای ریلکس کردن انجام دهید.

مدیتیشن، تنفس عمیق، و آرام کردن تدریجی ماهیچه ها، به آرام کردن بدن شما و آماده کردن آن برای خواب کمک زیادی می کند.
 

نتیجه گیری

خواب نه تنها به زیبایی و سلامت پوست شما کمک می کند، بلکه حال روحی شما را بهبود می بخشد، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند، و بدن شما را تنظیم می نماید.

برای داشتن صورتی زیبا و درخشان، خواب شبانه تان را بهبود ببخشید. در این صورت با حس سرزندگی و در زیباترین حالت خود بیدار می شوید.


منبع: سایت نظارت بر خانواده