آشنایی با فواید پله

شش دلیل این‌ که باید از پله استفاده کنید

آیا برای بالا و پایین رفتن از یک آپارتمان از آسانسور استفاده می‌کنید؟

برای موفقیت بشر در زندگی، خداوند دو وسیله را فراهم کرده، آموختگی و فعالیت بدنی. کم تحرکی، وضعیت خوب و سالم هر انسانی را خنثی و تخریب می‌
کند، در حالی‌ که فعالیت داشتن و تمرینات بدنی باقاعده می‌ تواند سلامتی را حفظ کرده و پایدارش کند. (افلاطون – چهارصدسال پیش از میلاد)

برای استفاده از پله‌ ها به یک دلیل قانع‌ کننده نیاز دارید؟ شش دلیل برایتان داریم:
 

1.بالا رفتن از پله‌ ها، بیشتر از دویدن، کالری می‌ سوزاند

بله، درست است مطالعات نشان داده که بالا رفتن از پله‌ ها که یک فعالیت بندی سخت محسوب می‌ شود، کالری بیشتر در دقیقه نسبت به دویدن می‌ سوزاند.

بالا رفتن از پلکان، نسبت به نشستن، ۸ تا ۹ برابر بیشتر و نسبت به استفاده از آسانسور، ۷ برابر بیشتر انرژی صرف می‌ نماید.

شما نه‌ تنها در بالا رفتن از پله‌ ها کالری می‌ سوزانید بلکه حین پایین آمدن هم انرژی صرف می‌ کنید.

تخمین زده شده که یک فرد متوسط حداقل برای هر پله بالا رفتن، ۰.۱ کالری می‌ سوزاند؛ یعنی دست کم یک کالری به ازای هر ده پله بالا رفتن، و ۰.۰۵ کالری به ازای هر پله پایین آمدن؛ یعنی یک کالری برای بیست پله پایین آمدن.

برای آنهایی که در حال حاضر با چاقی و اضافه وزن مبارزه می‌ کنند، شاید این موضوع تشویق کننده باشد که : هر چقدر وزن شما بیشتر باشد، هنگام بالا رفتن از پله‌ ها، کالری بیشتری می‌ سوزانید.
 

2.بالا رفتن از پله‌ ها، ریسک سکته مغزی را کاهش می‌ دهد

براساس تحقیقاتی که ۱۱۰۰۰ مرد در آن شرکت داشتند، فعالیت بدنی مانند بالا رفتن از پله‌ ها، می‌ تواند ریسک سکته مغزی را کاهش دهد.

برای نمونه، در مردانی که تقریبا ۳ تا ۵ بار در روز از پله بالا می‌ رفتند، کاهش ۲۹ درصدی ریسک سکته مغزی در بلند مدت مشاهده شد، و ضمنا از سایر فواید ورزش‌ های منظم هم بهره‌ مند بودند.
 

3.بالا رفتن از پله‌ها، سلامت قلبی و عروقی را افزایش می‌دهد

بالا رفتن از پله‌ ها، چون شکلی از ورزش شدید است،به نفع وضعیت قلبی و عروقی بوده و در نتیجه در بلند مدت سلامت قلبی و عروقی را بهبود می‌ بخشد.

ده‌ ها سال پژوهش نشان داده، ورزش منظم با کمک به سلامت قلب، می‌ تواند از بیماری‌ های قلبی و عروقی پیشگیری نماید.

حتی افزودن ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی ایروبیک به سبک زندگی یکجا نشینی می‌ تواند موجب افزایش طول عمر به اندازه سه سال شود!
 

4.بالا رفتن از پله‌ ها، ماهیچه‌ ها را قوی می‌ کند

فکر کنید برای بالا رفتن از پله‌ ها به کدام اندامتان بیشتر نیاز دارید؟ تمام عضلات پاهایتان به اضافه تحرکی که در ناحیه شکم ایجاد می‌ شود و همچنین تحرک بازوهایتان.

در ضمن، ماهیچه‌ های کمر و پشتتان هم درگیر این فعالیت می‌ شوند. تمام این‌ ها موجب تقویت و سلامت سیستم استخوان‌ بندی می‌ شوند و از آنجایی که استفاده از عضله اسکلتی به افزایش متابولیسم کمک می‌ نماید، حتی می‌ تواند موجب کالری سوزی و کاهش وزن بیشتر در طولانی مدت شود، همچنین توده عضلانی کم‌ چرب، بیشتر شده و نیروی عضلات افزایش می‌ یابد.

تحقیقات نشان داده استفاده از عضله اسکلتی تاثیرات فوق‌ العاده‌ای روی بهبود قند خون دارد، که در پیشگیری و کنترل دیابت موثر است.

ضمنا بهبود عمومی سلامت عضلات اسکلتی، می‌ تواند به کاهش درد آرتریت منجر شود، دردی که برای آنهایی که با چاقی مبارزه می‌ کنند، آزار دهنده است.
 

5.بالا رفتن از پله‌ ها راهی ساده برای مبارزه با زندگی یکجا نشینی است

تحقیقات فراوانی به رواج سبک زندگی یکجا نشینی در دنیای امروز که از نظر تکنولوژی در حال توسعه سریع است، به‌ عنوان یک عامل اصلی در فراگیری جهانی چاقی اشاره کرده‌ اند.

استفاده از پلکان، هر جا که ممکن باشد، راهی سریع وساده برای گریز از سبک زندگی یکجا نشینی و افزودن بر فعالیت بدنی و تحرک به زندگی روزمره است.

پله‌ ها معمولا همه‌ جا مقابل شما هستند و بنابراین استفاده از آنها بسیار ساده‌ تر از رفتن به باشگاه یا وارد شدن به زمین‌ های ورزشی است.
 

6.مجبور نیستید به موزیک آسانسور گوش دهید

این هم یک دلیل دیگر برای استفاده کردن از راه پله ، البته شاید آسانسور های نزدیک شما موزیک خوبی را پخش کنند و مایل به گوش دادن آنها باشید.

(آسانسورهایی که من تجربه کرده‌ام موزیک‌های غیرقابل تحملی را پخش می‌کنند)

البته تمام موارد بالا در صورتی است که شما مشکلی در ستون فقرات یا زانوی خود نداشته باشید ، در این صورت پیشنهاد میکنیم حتماً با پزشک خود در مورد استفاده از پله‌ ها  مشورت کنید.


منبع: سایت مجله سلامت