نوشیدنی های تقویت کننده سیستم ایمنی

سیستم ایمنی شما به طور مداوم فعال است و تشخیص می ‌دهد که کدام یک از این سلول‌ ها به بدن شما تعلق دارند و کدام یک متعلق به بدن شما نیستند. این به این معنی است که سیستم ایمنی بدن نیاز به دوز سالم ویتامین و مواد معدنی برای حفظ انرژی خود دارد.

دستور العمل‌ های زیر سرشار از مواد غذایی ضروری برای سلامت روزمره و یا مبارزه با سرماخوردگی و انفلانزا هستند. یاد بگیرید که چگونه مواد مغذی تقویت کننده ایمنی را در هر نوشیدنی افزایش دهید تا بتوانید دفاع طبیعی بدن خود شروع کنید.
 
سیب، هویج و پرتقال
هویج، سیب و پرتقال یک ترکیب برنده برای کمک به بدن شما برای محافظت از خود و مبارزه با عفونت ‌ها هستند. این نوشیدنی نشاط را در دقایق ابتدای صبح برای شما به ارمغان می آورد. ترد و ترش بودن سیب سبز توسط شیرینی هویج و پرتقال گرفته می شود پس نیازی نیست نگران آن باشید.
 
مواد مغذی قابل توجه
ویتامین‌ های آ، B-6 و C

پتاسیم

اسید فولیک
 
پرتقال و گریپ فروت
ویتامین C دارای آنتی ‌اکسیدان و خواص دیگر است که سلول‌ های شما را از موادی که به بدن آسیب می ‌رساند محافظت می ‌کند. کمبود ویتامین C می ‌تواند منجر به تاخیر در ترمیم زخم، ناتوانی در مقابله با عفونت‌ ها، و اختلال در پاسخ ایمنی شود. خوشبختانه این معجون مرکبات حاوی بیش از اندازه نیاز مصرف روزانه ویتامین C شما است.
 
مواد مغذی قابل توجه
ویتامین‌ های آ، B-6 و C

اسید فولیک
روی
 
آب گوجه ‌فرنگی خانگی
بهترین راه برای اطمینان از اینکه آب گوجه ‌فرنگی شما تازه و بدون ترکیبات اضافه است، آن است که آن را خودتان درست کنید.

برای گرفتن آب گوجه فرنگی نیازی به مخلوط کن و آب میوه گیری ندارید و می توانید فقط با الک و یا رنده آب آن را بگیرید.

گوجه فرنگی غنی از فولات است که به کاهش خطر ابتلا به عفونت کمک می کند.
 
مواد مغذی قابل توجه
ویتامین های A و C

آهن

فولات
 
کلم، گوجه فرنگی و کرفس
کلم یک عنصر برای بسیاری از آبمیوه های سبز است. به جای گرفتن مزه کلم با میوه‌ ها، این دستورالعمل از آب گوجه‌ فرنگی و کرفس استفاده می ‌کند و بیش تر از مقدار مورد نیاز ویتامین A اندازه اضافه می ‌کند.

ریشه خردل در این دستور العمل نیز می تواند مزایای ضد التهابی را فراهم کند. این یک نوشیدنی فوق العاده برای ساعات اولیه صبح است چون شما را بسیار هوشیار خواهد کرد.
 
مواد مغذی قابل توجه
ویتامین A و C

منیزیم

پتاسیم

آهن

اسیدهای چرب
 
چغندر، هویج، زنجبیل و زردچوبه
این نوشیدنی تقویت کننده به سیستم ایمنی شما کمک خواهد کرد و علائم التهاب را کاهش خواهد داد. التهاب اغلب پاسخ ایمنی به عفونت‌ ها است که می تواند علایم آنفلوانزا یا سرماخوردگی مانند آبریزش بینی، سرفه و درد های بدن را ایجاد کند.

خصوصا افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید از نوشیدن این نوشیدنی سود می برند، چون زردچوبه و زنجبیل اثر ضد التهابی دارند.
 
مواد مغذی قابل توجه
ویتامین A، C و E

آهن

کلسیم
 
توت فرنگی و انبه
آب توت فرنگی و انبه راهی سالم برای ارضای هوس شما برای یک صبحانه بی ‌انتها است. این دستور العمل از میوه های یخ زده استفاده می کند که دارای پانچ تغذیه ای مشابه با مواد غذایی تازه هستند.

اگر هم این به این میوه ها دسترسی دارید می توانید از میوه تازه به جای یخ زده استفاده کنید. ویتامین E انبه مزایای آنتی اکسیدانی اضافی برای افزایش سیستم ایمنی بدن، به خصوص در افراد مسن تر فراهم می آورد.
 
مواد مغذی قابل توجه
ویتامین A، C و E

آهن

فولات
 
هندوانه
نه تنها هندوانه به سیستم ایمنی شما کمک می‌ کند بلکه می ‌تواند به تسکین درد عضلانی نیز کمک کند. درد عضلانی یک نشانه شایع از آنفولانزا ، به خصوص در بزرگسالان مسن ‌تر است.

محتوای زیاد آب این میوه همچنین می تواند فرایند آب گرفتن آن را آسان تر کند. شما همچنین می توانید آب هندوانه را با آب سیب و یا پرتقال ترکیب کنید. چرا که این میوه ها ویتامین A هندوانه را ندارند.
 
مواد مغذی قابل توجه
ویتامین A و C

منیزیم

روی
 
توت فرنگی، کیوی و نعناع
توت فرنگی و کیوی یکی دیگر از گزینه های سالم نوشیدنی های سرشار از ویتامین C هستند. اما از آنجا که چهار فنجان توت ‌فرنگی لازم است تا یک فنجان آب میوه درست کنید، ممکن است بخواهید این میوه ‌ها را به جای آب ‌میوه با یک اسموتی مخلوط کنید.

ما دستورالعملی که شامل ماست یونانی است را دوست داریم. ماست یونانی منبع خوبی از منیزیم و پروبیوتیک است. پروبیوتیک ها می ‌توانند به سلول های حاوی مانع ضد میکروبی کمک کنند.
 
مواد مغذی قابل توجه
ویتامین A، C و B-6

منیزیم

فلز روی

فولات
 
دانه کدو تنبل
بسیاری از دستورالعمل های تهیه حاوی دانه کدو تنبل حاوی مقادیر بالایی قند اضافی هستند که منجر به پایین آمدن ارزش غذایی این نوشیدنی می شوند. به همین دلیل ما تصمیم گرفتیم از دستورالعمل شیره دانه کدو تنبل استفاده کنیم. این یکی از جدیدترین و طبیعی ترین دستور العمل های آنلاین است و به عنوان یک پایه عالی برای اسموتی های میوه عمل می کند.

نباید از مزایای اضافی این نوشیدنی پر فایده صرف نظر کنیم. این شیره نه تنها سیستم ایمنی شما را تقویت می کند، بلکه می تواند در موارد زیر نیز به شما کمک کند:

سلامت استخوان

علائم یائسگی

سلامت ادرار

پوست و مو

سلامت روان

سلامت پروستات (برای مردان)
 
مواد مغذی قابل توجه
ویتامین A ، C و B-6

منیزیم

روی
 
اسفناج، کاهو و کلم بروکلی
عصاره سبزیجات سبز یک پایه قدرتمند برای تقویت سیستم ایمنی بدن به شمار می رود. با افزودن کمی جعفری به این ترکیب ویتامین B-6 را نیز از این نوشیدنی دریافت کنید. این ویتامین نقش مهمی در تکثیر سلولی و تولید آنتی بادی دارد.
 
مواد مغذی قابل توجه
ویتامین A ، C و B-6

آهن

کلسیم
 

سیستم ایمنی خود را قوی نگه دارید

درست کردن آب‌ میوه، اسموتی ها و نوشیدنی ‌های مغذی یکی از بهترین راه‌ های سالم ماندن است. مهم نیست که چه نوعی آب میوه ای می خواهید، همیشه می توانید مواد غذایی فوق العاده ای مانند دانه های چیا و گندم را برای مزایای سلامتی بیشتر اضافه کنید.

راه‌ های دیگری که سیستم ایمنی شما را قوی نگه می دارد، تمرین بهداشت خوب، مرطوب ماندن و ورزش کردن بیشتر است.


منبع: سایت مجله سلامت