دلایل بی انگیزگی و راه کار هایی برای مقابله با آن

برای خیلی از ما پیش آمده که خواستیم کاری را انجام دهیم، اما سرانجام دست از پیگیری آن کشیده‌ایم؛ چون انگیزه‌ی کافی نداشته‌ایم! ورزش‌کردن، تماس با دوست‌تان، مطالعه‌ی گروهی یا سفر آخر هفته، فرقی نمی‌کند؛ کارهای مختلف وارد فهرست انجام‌دادنی‌هایتان می‌شوند و بدون اینکه به انجام برسند، از فهرست خط می‌خورند. خوب است بدانید بی انگیزه بودن تنها مشکل شما نیست. در این مقاله شما را با دلایل بی انگیزه بودن و راهکارهای مقابله با آن آشنا خواهیم کرد.

فرد تنها جنبه‌ی منفی رخدادها را می‌بیند

افراد بی‌ انگیزه معمولا به‌شدت منفی‌باف هستند و احتمال ناچیزی برای موفقیت در نظر می‌گیرند. به باور روان‌پزشکان، این افراد معتقدند اثربخشی کمی دارند و نمی‌توانند اثر چندانی بر خروجی پروژه‌ها یا اقدام‌ها به‌جا بگذارند. باورهای عامیانه‌ی بسیاری درباره‌ی راه‌های رفع این مشکل وجود دارد؛ ازجمله نوشتن اهداف و تصورکردن موفقیت. در مورد دومی چندان مطمئن نباشید چون نتیجه‌ای بیشتر از لذت رؤیابافی به‌دنبال ندارد.

فرد مزیت‌ها و پاداش‌ها را فراموش می‌کند

چالش‌های سخت و دلهره‌آور معمولا افراد بی‌انگیزه را دچار حواس‌پرتی می‌کند. آنها مدام به سختی‌ها و دشواری‌های مسیر دست‌یابی به هدف یا انجام کار فکر می‌کنند. این افراد پاداش و مزیت‌های درازمدت را فراموش می‌کنند؛ چیزی که از پایه‌های اساسی کسب انگیزه است.

فرد برای خودش هدف‌های غیرمنطقی تعیین می‌کند

در دنیای کسب‌وکار این باور وجود دارد که تعیین اهداف خیلی بزرگ و درازمدت، باعث افزایش انگیزه و درنتیجه احتمال موفقیت می‌شود. به‌تازگی پژوهشگران و روان‌شناسان به این نتیجه رسیده‌اند که چنین باوری نادرست است. این هدف‌گذاری ممکن است باعث بی انگیزگی شود، زیرا چالش‌ها و مشکلات پیش‌ِ رو بسیار پیچیده و تنش‌زا هستند.1

فرد از تأثیر خرده‌عادت‌ها آگاه نیست

وقتی افراد بی‌انگیزه به خواسته‌شان فکر می‌کنند، معمولا می‌خواهند کاری بزرگ و فراموش‌نشدنی را، یک‌باره و برای همیشه انجام دهند؛ بنابراین وقتی موفق نمی‌شوند، احساس سرخوردگی می‌کنند و بی‌انگیزه می‌شوند. آن‌ها نمی‌دانند که رسیدن به موفقیت‌های بزرگ با انجام کار‌های جزئی روزمره ممکن می‌شود.

فرد از فرصت‌ها استفاده نمی‌کند

شاید متوجه شده باشید که افراد بی‌انگیزه اغلب از اینکه شانس به آن‌ها رو نمی‌کند، می‌نالند. اما واقعیت این است که آن‌ها به‌دنبال فرصت‌هایی نیستند که امکان کسب موفقیت، ثروت و خوشبختی را فراهم می‌کند. فرصت‌ها همین دور و بر هستند، فقط باید پیدا‌یشان کنید و از آن‌ها بهره ببرید. کسی موقعیت‌های خوب را در سینی نقره‌ای به شما پیشکش نمی‌کند!

فرد میلی به تلاش بیشتر ندارد

افراد بی‌انگیزه معمولا می‌خواهند یک‌شبه به نتیجه برسند. آن‌ها به‌دنبال پاداش زودهنگام، بدون زحمت و پشتکار هستند. دسترسی به اینترنت در هنگام کار، آن‌ها را بیشتر منحرف می‌کند. پژوهشی نشان داد بیشتر شاغلان بی‌انگیزه (۶۴ درصد)، کسانی هستند که در ساعات کاری وقت‌شان را در شبکه‌های اجتماعی سپری می‌کنند.

فرد همیشه تقصیر را به گردن دیگران می‌اندازد

تقصیر دیگران است که او ترفیع نگرفته است، او هیچ نقشی در مشکلات زندگی زناشویی اش ندارد و …. بهتر است رواست باشید. حقیقت این است که شما نمی‌توانید کار‌ها و افکار دیگران را کنترل کنید، اما تشخیص اینکه مقصر خود شما بوده‌اید، کمک می‌کند تا با تحلیل اشتباه‌تان از تکرار آن جلوگیری کنید. پس از انجام این کار، با انگیزه‌ی بیشتری به راه‌تان ادامه می‌دهید.2

نمی‌داند چطور از وقتش استفاده کند

یکی دیگر از دلایل بی انگیزه بودن این است که معمولا این‌گونه افراد زمان زیادی را بیهوده تلف می‌کنند. آنها نمی‌توانند به‌طور مؤثر برنامه ریزی کنند و معمولا کارها را به‌تأخیر می‌اندازند. می‌توانید زمان را به درازا بکشانید و از آن استفاده بهینه کنید. اگر بتوانید از پس مدیریت زمان بربیایید، انگیزه‌تان بیشتر می‌شود، زیرا موفق به انجام کاری شده‌اید که در نظر افراد بسیاری، کاری‌است دشوار! برای این موفقیت شایسته تشویق هستید.

باور ندارد که بااستعداد است

وقتی افراد پیوسته به استعدادها و خلاقیت‌هایی که ندارد، فکر کنند، دچار بی انگیزگی می‌شوند. درمقابل وقتی بر ویژگی‌‌، مهارت و استعدادی واقعی که در وجودشان است، تمرکز می‌کنند، انگیزه‌شان بیشتر می‌شود. افکار منفی شما را پایین می‌کشد و مثبت‌اندیشی شما را به اوج می‌برد.

درگیر شبکه‌های اجتماعی است

پژوهشی با موضوع استفاده دانش‌آموزان از شبکه های اجتماعی، نشان داد در این افراد میزان خلاقیت و تمرین مهارت‌های نوشتن کاهش، و چندوظیفگی افزایش می‌یابد. نتیجه این تغییرات، عملکرد درسی ضعیف است. این مسئله، خود می‌تواند از دلایل کاهش انگیزه باشد. هرکسی ممکن است با دیدن ظاهر زندگی و موفقیت دیگران که در اینستاگرام به نمایش گذاشته می‌شود، انگیزه‌اش را از دست بدهد. زمانی که دست از ارائه هر مسئله و رخداد جزئی زندگی‌تان در دنیای مجازی بردارید، و به‌سادگی تحت‌تأثیر پیام‌های و پست‌های دنیای مجازی قرار نگیرید، می‌توانید بگویید به بلوغ فکری رسیده‌اید.3

بدبینی باعث بی انگیزگی می‌شود

ویژگی مشترک افراد بی انگیزه این است که نسبت به احتمال موفق شدن خود بسیار بدبین هستند. به عقیده روانشناسان، علت این مساله، آن است که شخص به اندازه کافی در خود احساس کارآمد بودن نمی‌کند و تصور می‌کند که بر نتیجه کاری که می‌خواهد انجام دهد کنترل و تاثیری ندارد. راه حل این مشکل این است که به شکل منصفانه به بررسی مهارت‌ها و چالش‌هایی که پیش روی شما قرار دارد، بپردازید. در این صورت شاید به این نتیجه برسید که اصلاً فرد بی کفایت و ناتوانی نیستید و حتی توانایی انجام کارهای بسیار سخت را هم دارید. اصولاً وقتی هدف دشواری را برای خود در نظر می‌گیرید، انگیزه شما برای انجام دادن کارها بیشتر خواهد شد، زیرا می دانید پاداشی که در انتها به دست خواهید آورد، ارزش تحمل سختی‌ها را دارد.

معاشرت با افراد بی انگیزه اشتیاق شما را از بین می‌برد

ارتباطات شما با دیگران می‌تواند باعث افزایش اشتیاق و انگیزه در شما شود یا برعکس، آن را از بین ببرد. به همین خاطر، لازم است دایره ارتباطات خود را با کسانی گسترش دهید که شما را تشویق به پیگیری هدف‌هایتان می‌کنند و حتی در این باره شما را به چالش نیز می‌کشند. به خاطر داشته باشید که اشتیاق به انجام کار، حالتی مسری است. به این معنی که وقتی شما با کسانی ارتباط داشته باشید که نسبت به زندگی و هدف‌های خود مشتاق هستند، اشتیاق و علاقه آنها به شما نیز منتقل خواهد شد. اگر در اطراف شما افراد با اشتیاق وجود ندارد، در عوض می‌توانیدبا تماشا کردن یا گوش دادن به برنامه‌های انگیزشی انگیزه خود را افزایش دهید.

به خاطر نیاوردن موفقیت‌های گذشته شما را بی انگیزه می‌کند

شکل دیگر بی انگیزگی این است که وقتی با مانعی در مسیر خود رو به رو می‌شوید، فوراً احساس ‌کنید که دیگر توانایی ادامه دادن مسیر را ندارید. راه از بین بردن این نوع بی انگیزگی این است که فهرستی از تمام موفقیت‌های گذشته خود تهیه کنید و هر زمان احساس بی انگیزگی کردید، نگاهی به آن فهرست بیندازید. در حقیقت وقتی احساس کردید تلاش‌هایی که تاکنون انجام داده‌اید، شما را به خواسته و نتیجه مورد نظرتان نمی‌رساند، تمام کارهایی که تا آن زمان انجام داده‌اید را به خودتان یادآوری کنید. این کار، همانند نیروی محرکه‌ای، شما را به ادامه راه تشویق خواهد کرد.4

راهکارهای مقابله با بی انگیزگی

هدف گذاری کنید

اهدافتان را روی یک برگه بنویسید. برای آن برنامه ریزی کنید و اقدام کنید. از منطقه امن خود خارج شوید. ریسک کنید و به دنبال فرصت های نو باشید. اجازه ندهید چیزهایی مانند سن، افکار اطرافیان و کلیشه های اجتماعی شما را در خانه زندانی کنند.

از گذشته درس بگیرید

اشتباهات گذشته یکی از عوامل بی انگیزگی هستند. فکر کردن به گذشته برای شما سودی ندارد. شما فقط باید از آن درس بگیرید و به آینده چشم بدوزید.

مهم نیست چه خطایی انجام داده اید. خودتان را ببخشید و سعی در جبران آن داشته باشید. به دنبال راه هایی برای فراموش کردن گذشته باشید. برای این کار می توانید از یک مشاور کمک بگیرید.

موفقیت های گذشته را به یاد بیاورید

ذهن انسان به طور کلی منفی گراست. بدین معنی که بیشتر خاطرات منفی در آن ثبت می شود و موفقیت ها و خاطرات خوب کمرنگ تر می شوند.

با به یاد آوردن دستاوردها و موفقیت هایتان (هر چند کوچک) می توانید دوباره به استعدادها و توانایی هایتان ایمان بیاورید.

مقایسه ناسالم نکنید

مقایسه درون زندگی خود با ظاهر زندگی دیگران باعث بی انگیزگی شما می شود. متاسفانه مقایسه در فرهنگ ما رواج زیادی دارد و از همان کودکی والدین بچه را با بقیه بچه ها مقایسه می کنند. فراموش نکنید که شرایط زندگی هر کس متفاوت است. شاید اگر او در شرایط زندگی شما بود، موقعیت بدتری داشت.

به جای مقایسه کردن، روی هدفتان متمرکز شوید و تلاش کنید به آن برسید.

از وقت به صورت بهینه استفاده کنید

تلف کردن وقت و به تاخیر انداختن کارها باعث می شود که کارهای عقب مانده زیادی برایتان باقی بماند. این باعث می شود که دیگر انگیزه و توان تکمیل اهدافتان را نداشته باشید.

برنامه ریزی دقیقی داشته باشید و کارهای عقب مانده را به تدریج انجام دهید.

هر هفته پیشرفت خود را ثبت کنید

مسیر موفقیتتان را ثبت کنید و میزان پیشرفتتان را روی این مسیر مشخص کنید. با مشاهده پیشرفت، انگیزه شما برای ادامه راه بیشتر می شود.

از سوی دیگر، خطاهایی که شما را از مسیر مورد نظر دور می کنند نیز خود را نشان می دهند و می توانید در زمان مناسب دوباره به مسیر اصلی باز گردید.

استراحت کنید و به خودتان پاداش دهید:

عوامل بی انگیزگی را حذف کنید

دلیل خمودگی شما چیست؟ آیا از کسی حرف های ناامیدکننده می شنوید؟ دور و اطرافتان پر از آدم های منفی نگر است؟ آدم بدبینی هستید؟ اعتیاد به مواد مخدر دارید؟ با یافتن دلیل احساس ناامیدی می توانید با آن مقابله کنید.

این عامل را در زندگی خود حذف کنید و زندگیتان را به روند عادی برگردانید.

بدنتان را ورزیده نگه دارید

منظورمان عضله سازی نیست. بلکه نرمش های سبک و فعالیت روتینی مانند پیاده روی نیز باعث می شود افسردگی و خمودگی از شما دور شود و حس شادابی در شما بیدار شود.5


پی نوشت:
1.www.chetor.com
2.www.parsine.com
3.www.bartarinha.ir
4.www.virgool.io
5.www.simiaroom.com