تغذيه در پرورش اندام (1)
تغذيه در پرورش اندام (1)
تغذيه در پرورش اندام (1)
نويسنده:محمد حضوري (دانشجوي دکتراي تغذيه)
رشته ورزشي پرورش اندام را از رشته هاي ورزشي پرطرفدار به ويژه در بين جوانان مي باشد. بسياري از افراد و علاقه مندان به ورزش در دوره اي، هرچند کوتاه، از عمر خويش به اين ورزش به صورت باشگاهي يا خانگي مي پردازند. از مهم ترين دلايل اين اقبال عمومي، سرعت دستيابي به نتايج اين ورزش، يعني افزايش حجم عضلات و درشتي اندام مي باشد. به طوري که يک قهرمان پرورش اندام و يا حتي ورزشکار چند ماهه اين رشته را مي توان از روي پوشش معمول لباس به سادگي تشخيص داد؛ در حالي که قهرمانان چندين ساله بسياري از رشته هاي ديگر تا زمان انجام رقابت و يا ارائه مهارت هاي اکتسابي، قابل تشخيص نيستند. به دست آوردن چنين اندامي و جلب توجه ديگران، يکي از عوامل اصلي اقدام به اين نوع فعاليت به ويژه در بين نوجوانان و جوانان پسر که تازه به سن بلوغ رسيده اند، مي باشد. اين جمله معروف که «هدف وسيله را توجيه مي کند»، موجب مي گردد تا برخي از ورزشکاران اين رشته براي دستيابي هرچه سريع تر به ظاهري زيبا و عضلاني، از راه هاي ميان بر که برخي از آنها نه تنها پايه واساس عملي ندارد، بلکه براي فرد خطرناک و زيانبار است، استفاده کنند. لذا با توجه به اهميت اين موضوع و طرفداران بيشمار اين رشته ورزشي، در قالب مجموعه مقالاتي شمايي کلي از بايد ها و نبايدها براي اين ورزشکاران ترسيم مي گردد تا در فعاليت هاي خويش موفقيت بيشتري کسب کنند و از آن مهم تر، با ورزش جسم و روان خويش را به سطح بالاتري از سلامتي برسانند.
نخستين کلمه از اين گروه، واژه بدنسازي است که به فعاليت هاي ورزشي با وزنه يا با استفاده از تمرينات ويژه با هدف افزايش توان عضلاني، افزايش تناسب اندام و... گفته مي شود. در واقع، اين مجموعه فعاليت ها نوعي فعاليت ورزشي گوناگون است و اغلب ورزش ها از فعاليت هاي بدنسازي خاصي که تحت نظر مربيان بدنساز انجام مي شود، استفاده مي کنند.
واژه ديگر، تمرينات با وزنه است که برگرداني از واژه انگليسي «Weight Training» مي باشد. تمرينات با وزنه نوعي فعاليت است که منحصراً با وزنه و براي افزايش توان عضلاني فرد انجام مي شود. اين گروه تمرينات بخش مهم و قابل توجهي از فعاليت هاي بدنسازي را به خويش اختصاص مي دهند.
آخرين واژه، پرورش اندام مي باشد. اين واژه خلاف دو واژه قبلي، به يک رشته ورزشي ويژه اطلاق مي گردد که توام با فعاليت هاي ورزشي و تمرينات منظم باوزنه و نيز افزايش حجم عضلات است. قهرمانان اين رشته ورزشي پس از پايان يک دوره تمرين طولاني و فشرده، خود را براي مسابقات آماده مي کنند. در روز مسابقه ورزشکاران بر روي سکويي خاص در مقابل ديدگان داوران و تماشاچيان فيگورگيري کرده و براساس نظر داوران، ورزشکاري که متناسب ترين و حجيم ترين عضلات را در دو بخش بالاتته و پايين تنه داشته باشد، به عنوان قهرمان در آن محدوده وزني انتخاب مي شود.
اين دو دوره عبارتند از:
الف) فصل تعطيلي مسابقات (يا off-season)
ب) دوره پيش از مسابقات (دوره pre-contest)
منبع: ماهنامه تغذيه - ش 85
/خ
1- ورزش پرورش اندام:
نخستين کلمه از اين گروه، واژه بدنسازي است که به فعاليت هاي ورزشي با وزنه يا با استفاده از تمرينات ويژه با هدف افزايش توان عضلاني، افزايش تناسب اندام و... گفته مي شود. در واقع، اين مجموعه فعاليت ها نوعي فعاليت ورزشي گوناگون است و اغلب ورزش ها از فعاليت هاي بدنسازي خاصي که تحت نظر مربيان بدنساز انجام مي شود، استفاده مي کنند.
واژه ديگر، تمرينات با وزنه است که برگرداني از واژه انگليسي «Weight Training» مي باشد. تمرينات با وزنه نوعي فعاليت است که منحصراً با وزنه و براي افزايش توان عضلاني فرد انجام مي شود. اين گروه تمرينات بخش مهم و قابل توجهي از فعاليت هاي بدنسازي را به خويش اختصاص مي دهند.
آخرين واژه، پرورش اندام مي باشد. اين واژه خلاف دو واژه قبلي، به يک رشته ورزشي ويژه اطلاق مي گردد که توام با فعاليت هاي ورزشي و تمرينات منظم باوزنه و نيز افزايش حجم عضلات است. قهرمانان اين رشته ورزشي پس از پايان يک دوره تمرين طولاني و فشرده، خود را براي مسابقات آماده مي کنند. در روز مسابقه ورزشکاران بر روي سکويي خاص در مقابل ديدگان داوران و تماشاچيان فيگورگيري کرده و براساس نظر داوران، ورزشکاري که متناسب ترين و حجيم ترين عضلات را در دو بخش بالاتته و پايين تنه داشته باشد، به عنوان قهرمان در آن محدوده وزني انتخاب مي شود.
2- دوره هاي تمرين و مسابقه
اين دو دوره عبارتند از:
الف) فصل تعطيلي مسابقات (يا off-season)
ب) دوره پيش از مسابقات (دوره pre-contest)
2-1.فصل تعطيلي مسابقات
2-2 دوره پيش از مسابقات
3- تنظيم برنامه هاي ورزشي و غذايي در ورزش پرورش اندام
3-1 تنظيم برنامه تمريني- ورزشي
3-2 تنظيم برنامه غذايي
جمع بندي:
توصیه های برنامه غذایی پانل تخصصی برنامه ملی آموزش کلسترول در مورد تشخیص، ارزیابی و درمان کلسترول خون بالا در بالغین |
|
ماده مغذی |
توصیه دریافتی |
چربی اشباع |
7 ≥ درصد از کل کالری دریافتی |
MUFA |
20 ≥ درصد از کل کالری دریافتی |
PUFA |
10 ≥ درصد از کل کالری دریافتی |
کل چربی |
25 ≥ درصد از کل کالری دریافتی |
کربوهیدرات |
60-50 ≤ درصد از کل کالری دریافتی |
فیبر |
30-20 گرم در روز |
پروتئین |
تقریباً 15 درصد از کل کالری دریافتی |
کلسترول |
200 > میلی گرم در روز |
/خ
تازه های مقالات
ارسال نظر
در ارسال نظر شما خطایی رخ داده است
کاربر گرامی، ضمن تشکر از شما نظر شما با موفقیت ثبت گردید. و پس از تائید در فهرست نظرات نمایش داده می شود
نام :
ایمیل :
نظرات کاربران
{{Fullname}} {{Creationdate}}
{{Body}}