9 دشمن آقایان
9 دشمن آقایان
9 دشمن آقایان
نويسنده:مژگان کریمی
بسياري از خطرهاي بهداشتي که سلامت مردان را تهديد ميکند، قابل پيشگيري است. در اين مقاله 9 دشمن عمده سلامت مردان از سوي مرکز کنترل و پيشگيري از بيماريهاي آمريکا آمارگيري و مطرح شده و راههاي پيشگيري از هركدام از اين خطرها نيز بيان شده است.
• سيگارتان را ترک کنيد و با دود سيگار افراد سيگاري هم مواجه نشويد و هرگز سراغ الكل نرويد.
• رژيم غذايي سالمي را دنبال کنيد؛ رژيمي سرشار از ميوه و سبزي و داراي غلات و حبوبات، فيبر و ماهي. غذاهايي را انتخاب کنيد که اسيد چرب غيراشباع داشته و داراي نمک کم باشد.
• اگر سطح کلسترول خونتان بالا است يا فشارخون بالا داريد، به توصيههاي پزشکي توجه کنيد.
• ورزش كنيد و وزنتان را در حد ايدهآل نگه داريد.
• اگر ديابت داريد، حتما قندخونتان را تحت کنترل داشته باشيد.
• روشهاي مقابله با استرس را ياد بگيريد.
بعد از سرطان ريه طبق آمارهاي انجمن سرطان آمريکا، سرطان پروستات و سرطان روده بزرگ بيش از ساير سرطانها سلامت مردان را تهديد ميکنند. براي پيشگيري از سرطانها لازم است كه...
• سيگار نکشيد و در مواجهه با دود سيگار ديگران قرار نگيريد.
• ورزش را فراموش نکنيد.
• وزنتان را کنترل کنيد و اجازه ندهيد اضافهوزن پيدا کنيد و چاق شويد.
• رژيمغذايي سرشار از ميوه و سبزي داشته و از خوردن غذاهاي پرچرب بپرهيزيد.
• کمتر در معرض تابش نور آفتاب قرار بگيريد و از ضدآفتاب استفاده کنيد.
• براي انجام آزمونهاي غربالگري بهطور منظم به پزشک مراجعه کنيد.
• از مواجهه با عوامل سرطانزا مثل رادون، آزبست و آلودگي هوا بپرهيزيد و اگر در محيطهايي کار ميکنيد که عوامل خطرناک در آن وجود دارد هرازچند گاهي از نظر پزشکي معاينه شويد.
• حتما هنگام رانندگي از کمربند ايمني استفاده کنيد.
• سرعت مجاز هنگام رانندگي يا موتورسواري را رعايت کنيد.
• هرگز از مواد مخدر و الکل قبل از رانندگي استفاده نکنيد.
• با خوابآلودگي يا خستگي رانندگي نکنيد.
• سيگار را ترك كنيد.
• اگر دچار کلسترول بالا يا فشارخون بالا هستيد، حتما توصيههاي پزشکي را رعايت کنيد.
• از مصرف اسيدهاي چرب اشباع در رژيم غذايي خود، خودداري کنيد.
• وزنتان را در حد متعادل نگه داريد و ورزش كنيد.
• اگر ديابت داريد، قندخون خود را در حد ايدهآل نگه داريد.
• سيگارتان را ترک کنيد و در معرض دود سيگار ديگران قرار نگيريد.
• سعي کنيد زماني که هوا آلوده است از منزل خارج نشويد و از مواجهه با موادشيميايي هم خودداري کنيد.
• اگر اضافهوزن داريد، وزنتان را کاهش دهيد.
• در رژيمغذايي خود از ميوه و سبزي و غذاهاي کمچرب استفاده کنيد.
• در برنامه روزانه خود فعاليت جسمي را هم بگنجانيد.
پس براي جلوگيري از ابتلا يا محافظت خود هر سال واکسن آنفلوآنزا بزنيد.
• غذاي سالم بخوريد. ميزان مصرف نمک را در رژيم غذايي خود کاهش دهيد.
• روزانه نيم ساعت ورزش و پيادهروي کنيد.
• وزنتان را کاهش دهيد.
• داروهايتان را به موقع مصرف کنيد.
• از قلب خود محافظت کنيد. فشارخون بالا، بيماريهاي قلبي، سکته و ديابت و کلسترول بالا خطر ابتلا به آلزايمر را افزايش ميدهد.
• در مواقع لزوم از سر خود با پوشيدن کلاه ايمني محافظت کنيد تا دچار صدمات سر نشويد. به نظر ميرسد که بين آسيبهاي سر و آلزايمر ارتباط وجود داشته باشد.
• وزنتان را در حد ايدهآل نگه داريد.
• زندگي اجتماعي و روابط خود را با دوستان حفظ کرده و سعي کنيد هر روز چيز جديدي ياد بگيريد.
• فعاليت جسماني را فراموش نکنيد.
• ورزشهاي ذهني و حل جدول را فراموش نکنيد.
منبع:www.salamat.com
/ج
1. بيماريهاي قلبي
• سيگارتان را ترک کنيد و با دود سيگار افراد سيگاري هم مواجه نشويد و هرگز سراغ الكل نرويد.
• رژيم غذايي سالمي را دنبال کنيد؛ رژيمي سرشار از ميوه و سبزي و داراي غلات و حبوبات، فيبر و ماهي. غذاهايي را انتخاب کنيد که اسيد چرب غيراشباع داشته و داراي نمک کم باشد.
• اگر سطح کلسترول خونتان بالا است يا فشارخون بالا داريد، به توصيههاي پزشکي توجه کنيد.
• ورزش كنيد و وزنتان را در حد ايدهآل نگه داريد.
• اگر ديابت داريد، حتما قندخونتان را تحت کنترل داشته باشيد.
• روشهاي مقابله با استرس را ياد بگيريد.
2. سرطانها
بعد از سرطان ريه طبق آمارهاي انجمن سرطان آمريکا، سرطان پروستات و سرطان روده بزرگ بيش از ساير سرطانها سلامت مردان را تهديد ميکنند. براي پيشگيري از سرطانها لازم است كه...
• سيگار نکشيد و در مواجهه با دود سيگار ديگران قرار نگيريد.
• ورزش را فراموش نکنيد.
• وزنتان را کنترل کنيد و اجازه ندهيد اضافهوزن پيدا کنيد و چاق شويد.
• رژيمغذايي سرشار از ميوه و سبزي داشته و از خوردن غذاهاي پرچرب بپرهيزيد.
• کمتر در معرض تابش نور آفتاب قرار بگيريد و از ضدآفتاب استفاده کنيد.
• براي انجام آزمونهاي غربالگري بهطور منظم به پزشک مراجعه کنيد.
• از مواجهه با عوامل سرطانزا مثل رادون، آزبست و آلودگي هوا بپرهيزيد و اگر در محيطهايي کار ميکنيد که عوامل خطرناک در آن وجود دارد هرازچند گاهي از نظر پزشکي معاينه شويد.
3. سوانح رانندگي
• حتما هنگام رانندگي از کمربند ايمني استفاده کنيد.
• سرعت مجاز هنگام رانندگي يا موتورسواري را رعايت کنيد.
• هرگز از مواد مخدر و الکل قبل از رانندگي استفاده نکنيد.
• با خوابآلودگي يا خستگي رانندگي نکنيد.
4. سکتههاي قلبي و مغزي
• سيگار را ترك كنيد.
• اگر دچار کلسترول بالا يا فشارخون بالا هستيد، حتما توصيههاي پزشکي را رعايت کنيد.
• از مصرف اسيدهاي چرب اشباع در رژيم غذايي خود، خودداري کنيد.
• وزنتان را در حد متعادل نگه داريد و ورزش كنيد.
• اگر ديابت داريد، قندخون خود را در حد ايدهآل نگه داريد.
5. بيماريهاي انسدادي مزمن ريه
• سيگارتان را ترک کنيد و در معرض دود سيگار ديگران قرار نگيريد.
• سعي کنيد زماني که هوا آلوده است از منزل خارج نشويد و از مواجهه با موادشيميايي هم خودداري کنيد.
6. ديابت نوع2
• اگر اضافهوزن داريد، وزنتان را کاهش دهيد.
• در رژيمغذايي خود از ميوه و سبزي و غذاهاي کمچرب استفاده کنيد.
• در برنامه روزانه خود فعاليت جسمي را هم بگنجانيد.
7. آنفلوآنزا
پس براي جلوگيري از ابتلا يا محافظت خود هر سال واکسن آنفلوآنزا بزنيد.
8. بيماريهاي کليوي
• غذاي سالم بخوريد. ميزان مصرف نمک را در رژيم غذايي خود کاهش دهيد.
• روزانه نيم ساعت ورزش و پيادهروي کنيد.
• وزنتان را کاهش دهيد.
• داروهايتان را به موقع مصرف کنيد.
9. آلزايمر
• از قلب خود محافظت کنيد. فشارخون بالا، بيماريهاي قلبي، سکته و ديابت و کلسترول بالا خطر ابتلا به آلزايمر را افزايش ميدهد.
• در مواقع لزوم از سر خود با پوشيدن کلاه ايمني محافظت کنيد تا دچار صدمات سر نشويد. به نظر ميرسد که بين آسيبهاي سر و آلزايمر ارتباط وجود داشته باشد.
• وزنتان را در حد ايدهآل نگه داريد.
• زندگي اجتماعي و روابط خود را با دوستان حفظ کرده و سعي کنيد هر روز چيز جديدي ياد بگيريد.
• فعاليت جسماني را فراموش نکنيد.
• ورزشهاي ذهني و حل جدول را فراموش نکنيد.
منبع:www.salamat.com
/ج
تازه های مقالات
ارسال نظر
در ارسال نظر شما خطایی رخ داده است
کاربر گرامی، ضمن تشکر از شما نظر شما با موفقیت ثبت گردید. و پس از تائید در فهرست نظرات نمایش داده می شود
نام :
ایمیل :
نظرات کاربران
{{Fullname}} {{Creationdate}}
{{Body}}