9 دشمن آقایان

بسياري از خطرهاي بهداشتي که سلامت مردان را تهديد مي‌کند، قابل پيشگيري است. در اين مقاله 9 دشمن عمده سلامت مردان از سوي مرکز کنترل و پيشگيري از بيماري‌هاي آمريکا آمارگيري و مطرح شده و راه‌هاي پيشگيري از هركدام از اين خطرها نيز بيان شده است.

1. بيماري‌هاي قلبي
 

بيماري‌هاي قلبي يکي از تهديدهاي جدي سلامت مردان است اما با پيش گرفتن شيوه زندگي سالم از اين خطر رهايي پيدا خواهيد کرد. براي اين منظور لازم است كه...
• سيگارتان را ترک کنيد و با دود سيگار افراد سيگاري هم مواجه نشويد و هرگز سراغ الكل نرويد.
• رژيم‌ غذايي سالمي را دنبال کنيد؛ رژيمي سرشار از ميوه و سبزي و داراي غلات و حبوبات، فيبر و ماهي. غذاهايي را انتخاب کنيد که اسيد چرب غيراشباع داشته و داراي نمک کم باشد.
• اگر سطح کلسترول خون‌تان بالا است يا فشارخون بالا داريد، به توصيه‌هاي پزشکي توجه کنيد.
• ورزش كنيد و وزن‌تان را در حد ايده‌آل نگه داريد.
• اگر ديابت داريد، حتما قندخون‌تان را تحت کنترل داشته باشيد.
• روش‌هاي مقابله با استرس را ياد بگيريد.

2. سرطان‌ها
 

سرطان‌ها، مخصوصا سرطان ريه يکي ديگر از دلايل مرگ‌ومير در ميان مردان است.
بعد از سرطان ريه طبق آمارهاي انجمن سرطان آمريکا، سرطان پروستات و سرطان روده بزرگ بيش از ساير سرطان‌ها سلامت مردان را تهديد مي‌کنند. براي پيشگيري از سرطان‌ها لازم است كه...
• سيگار نکشيد و در مواجهه با دود سيگار ديگران قرار نگيريد.
• ورزش را فراموش نکنيد.
• وزن‌تان را کنترل کنيد و اجازه ندهيد اضافه‌وزن پيدا کنيد و چاق شويد.
• رژيم‌غذايي سرشار از ميوه و سبزي داشته و از خوردن غذاهاي پرچرب بپرهيزيد.
• کمتر در معرض تابش نور آفتاب قرار بگيريد و از ضدآفتاب استفاده کنيد.
• براي انجام آزمون‌هاي غربالگري به‌طور منظم به پزشک مراجعه کنيد.
• از مواجهه با عوامل سرطان‌زا مثل رادون، آزبست و آلودگي هوا بپرهيزيد و اگر در محيط‌هايي کار مي‌کنيد که عوامل خطرناک در آن وجود دارد هرازچند گاهي از نظر پزشکي معاينه شويد.

3. سوانح رانندگي
 

يکي از دلايل تصادف کشنده در ميان مردان، حوادثي است که هنگام موتورسواري و رانندگي اتفاق مي‌افتد. براي کاهش خطر تصادفات رانندگي لازم است كه...
• حتما هنگام رانندگي از کمربند ايمني استفاده کنيد.
• سرعت مجاز هنگام رانندگي يا موتورسواري را رعايت کنيد.
• هرگز از مواد مخدر و الکل قبل از رانندگي استفاده نکنيد.
• با خواب‌آلودگي يا خستگي رانندگي نکنيد.

4. سکته‌هاي قلبي و مغزي
 

شايد نتوان برخي از عوامل خطر سکته نظير سابقه خانوادگي، سن و جنس را تغيير داد اما مي‌توان ساير عوامل خطر را کاهش داد. براي اين منظور لازم است كه...
• سيگار را ترك كنيد.
• اگر دچار کلسترول بالا يا فشارخون بالا هستيد، حتما توصيه‌هاي پزشکي را رعايت کنيد.
• از مصرف اسيدهاي چرب اشباع در رژيم غذايي خود، خودداري کنيد.
• وزن‌تان را در حد متعادل نگه داريد و ورزش كنيد.
• اگر ديابت داريد، قندخون خود را در حد ايده‌آل نگه‌ داريد.

5. بيماري‌هاي انسدادي مزمن ريه
 

بيماري انسدادي مزمن ريه گروهي از بيماري‌هاي ريوي از جمله برونشيت، آسم و آمفيزم است. براي پيشگيري از اين بيماري بايد:
• سيگارتان را ترک کنيد و در معرض دود سيگار ديگران قرار نگيريد.
• سعي کنيد زماني که هوا آلوده است از منزل خارج نشويد و از مواجهه با موادشيميايي هم خودداري کنيد.

6. ديابت نوع2
 

ديابت نوع 2 شايع‌ترين نوع ديابت است. برخي عوارض ديابت نوع 2 شامل بيماري‌هاي قلبي، نابينايي، تخريب اعصاب و مشکلات کليوي است. براي پيشگيري از ديابت نوع 2 لازم است كه...
• اگر اضافه‌وزن داريد، وزن‌تان را کاهش دهيد.
• در رژيم‌غذايي خود از ميوه و سبزي و غذاهاي کم‌چرب استفاده کنيد.
• در برنامه روزانه خود فعاليت جسمي را هم بگنجانيد.

7. آنفلوآنزا
 

آنفلوآنزا يک عفونت شايع ويروسي است. هرچند خود بيماري آنفلوآنزا به تنهايي يک بيماري نيست، اما گاه عوارض آن و عدم درمان آن مخصوصا در کساني که دچار ضعف سيستم ايمني هستند يا بيماري مزمن دارند، کشنده است.
پس براي جلوگيري از ابتلا يا محافظت خود هر سال واکسن آنفلوآنزا بزنيد.

8. بيماري‌هاي کليوي
 

نارسايي کليه غالبا از عوارض ديابت يا فشارخون بالا است. اگر مبتلا به ديابت هستيد يا فشارخون‌تان بالا است، به اين توصيه‌ها توجه کنيد:
• غذاي سالم بخوريد. ميزان مصرف نمک را در رژيم غذايي خود کاهش دهيد.
• روزانه نيم ساعت ورزش و پياده‌روي کنيد.
• وزنتان را کاهش دهيد.
• داروهاي‌تان را به موقع مصرف کنيد.

9. آلزايمر
 

هيچ راه اساسي براي پيشگيري از بيماري آلزايمر وجود ندارد اما توصيه‌هاي زير مي‌تواند كمك‌كننده باشد:
• از قلب خود محافظت کنيد. فشارخون بالا، بيماري‌هاي قلبي، سکته و ديابت و کلسترول بالا خطر ابتلا به آلزايمر را افزايش مي‌دهد.
• در مواقع لزوم از سر خود با پوشيدن کلاه ايمني محافظت کنيد تا دچار صدمات سر نشويد. به نظر مي‌رسد که بين آسيب‌هاي سر و آلزايمر ارتباط وجود داشته باشد.
• وزن‌تان را در حد ايده‌آل نگه ‌داريد.
• زندگي اجتماعي و روابط خود را با دوستان حفظ کرده و سعي کنيد هر روز چيز جديدي ياد بگيريد.
• فعاليت جسماني را فراموش نکنيد.
• ورزش‌هاي ذهني و حل جدول را فراموش نکنيد.
منبع:www.salamat.com
/ج