گام‌شمار برای کدام بيمار؟

حتما با اهميت فعاليت جسماني در سلامت بدن به اندازه کافي آشنا هستيد اما شايد کمي در اين باره کوتاهي مي‌کنيد. ما در اينجا ابزاري را به شما معرفي مي‌کنيم که در تحريک شما به فعاليت بيشتر تاثير به سزايي دارد. اين ابزار، پدومتر ناميده مي‌شود که درفارسي آن را گام‌شمار مي‌ناميم.
گام‌شمار يا پدومتر يک ابزار الکترونيکي کوچک و به طور معمول قابل حمل است که تعداد گام‌هاي فرد را در طول روز مي‌شمارد و به اطلاع او مي‌رساند. اگرچه اين ابزار در گذشته بيشتر به وسيله ورزشکاران مورد استفاده قرار مي‌گرفته اما با توجه به منافع گسترده استفاده از آن، امروزه به طور وسيع از سوي پزشکان براي بيماران توصيه و تجويز مي‌شود.

تکنولوژي گام‌شمار
 

در توليد گام شمارها از يک حسگر (سنسور) مکانيکي استفاده مي‌شود. پايانه اين حسگر (حساسه) به نرم‌افزار خاصي متصل مي‌شود که پالس‌هاي مکانيکي مزبور را به اطلاعات الکترونيک تبديل مي‌کند. اگر اين ابزارهاي کوچک را عقب و جلو کنيد يا تکان بدهيد، صداي يک ساچمه بسيار کوچک را در آنها مي‌شنويد که جابه‌جا مي‌شود. همين حرکت ساچمه است که نيروي مکانيکي لازم را ايجاد مي‌کند.
درواقع به ازاي هر گام بيمار، اين ساچمه جا به جا مي‌شود و نيروي برخورد آن به حسگر، حاصل محرک و شناسايي‌کننده نرم‌افزار از حرکات بيمار است. اما گام شمارهاي جديد از تکنولوژي پيشرفته‌تري بهره مي‌گيرند. اين گام‌شمارها از حسگرهاي الکترومکانيکي استفاده مي‌کنند که امکان تعيين دقيق‌تر گام‌ها را فراهم مي‌کنند و اشتباه کمتري دارند.
اين انواع ويژگي‌هاي جذابي دارند چرا که به جز گام‌هاي فرد، مي‌توانند ديگر حرکات وي مانند خم و راست شدن و غيره را نيز اندازه‌گيري کنند. درضمن اين گام‌شمارها از فرمول تعداد گام ضرب در طول گام استفاده مي‌کنند تا به فرد نشان دهند که در طول روز چند کيلومتر راه رفته است.
بعضي از انواع پدومترها به کمربند يا بخشي از لباس‌هاي فرد متصل مي‌شوند اما انواعي نيز وجود دارند که به کراوات يا حتي کفش مصرف‌کننده وصل مي‌شوند.

کدام بيماران؟
 

بسياري از پزشکان معتقدند از اين ابزار بايد براي تشويق بيمار به فعاليت جسماني استفاده کرد. درواقع آنها براي فرد مشخص مي‌کنند که حداقل تعداد گام‌هاي روزانه آنها بايد چقدر باشد و اگر بيمار در طول يک روز، تعداد گام کمتري بردارد مجبور است تا براي رسيدن به حد مطلوب، در انتهاي روز کمبود را جبران کند. به عقيده پزشکان، افراد چاق، مبتلايان به ديابت، چربي خون و فشارخون و نيز آنهايي که مي‌خواهند به تناسب اندام برسند، مي‌توانند از اين ابزار به خوبي بهره ببرند.

عدد و رقم‌هاي جذاب
 

بيشتر پزشکان و متخصصان حداقل 10 هزار گام در روز را به عنوان کمترين ميزان قابل قبول از فعاليت جسماني مي‌دانند. اين رقم معادل 5 مايل يا 8 کيلومتر پياده‌روي در روز است. مطالعه جديدي روي 2767 فرد چاق داوطلب با ميانگين سني 49 سال (که بيشتر آنها خانم بودند) نشان داد که تنها افزايش معادل 2100 گام در روز مي‌تواند ظرف يک ماه تا حدود 27 درصد وزن فرد مصرف کننده را کاهش دهد (مسافتي حدود 6/1 کيلومتر).
همين مطالعه اثبات کرد اين مقدار افزايش فعاليت بدني موجب مي‌شود که شاخص توده بدني فرد حدود 4/0 کاهش پيدا کند. اين رقم معادل يک کاهش 1/1 کيلوگرمي در يک فرد 88 کيلويي با قد 70/1 متر است.

منافع يکي دو تا نيستند
 

نتايج مطالعه مزبور نشان داده است که منافع استفاده از گام‌‌شمار تنها محدود به کاهش وزن نيست. اين ابزارها آثار قابل توجهي روي فشارخون افراد نيز دارند به طوري که افزايش فعاليت بدني فرد به اندازه 2 هزار گام در روز با کاهشي معادل 4 ميلي‌متر جيوه در فشارخون سيستولي فرد همراه است. به همين دليل، پزشکان استفاده از اين ابزار را براي آنهايي که مبتلا به پرفشاري خون هستند هم تجويز مي‌کنند.
از طرف ديگر، مشخص شده است با استفاده از اين ابزار، خطر مرگ ناشي از سکته‌هاي مغزي تا حدود 10 درصد و خطر مرگ و مير ناشي از سکته‌هاي قلبي تا حدود 7 درصد کاهش پيدا مي‌کند. همين نتايج موجب شده است که متخصصان قلب و عروق و مغز و اعصاب، بستن اين گام‌شمار‌ها را به بيماران مبتلا به اختلالات قلبي-عروقي خود به کرات توصيه کنند.
منبع:www.salamat.com
/ع