بايد و نبايدهاي بارداري اول

انگار كه شرايط جديد با وجود تغيير در اندام‌تان حالت خوشايندي در افكارتان ايجاد كرده است. طبيعي است؛ شما بارداريد و احساس خوبي داريد. اين مطلب چند پيشنهاد يا توصيه براي شما دارد تا آغاز اين دوره جديد برايتان آسان‌تر شود و بتوانيد حالت‌هاي جديدي را كه در بدنتان با آن مواجه مي‌شويد و تا قبل از بارداري از آن بي‌خبريد، تدبير كنيد.

1. از چربي پوست‌تان بكاهيد
 

نگران نباشيد! اين صورت چرب به خاطر تاثير هورمو‌ن‌هايي است كه در بدنتان در حال حاضر در حال ترشح است و در لايه اپيدرم پوست‌تان نمود پيدا كرده است. آثار خستگي هم در 2 تا 3 ماه اول بارداري به بيشتر ديده‌شدن اين چربي روي پوست كمك مي‌كند. در نهايت و به طور خلاصه اين توكسين است كه به مقدار زيادي روي سطح پوست‌تان نشسته است. براي اينكه اين چربي زياد پوست‌تان را كم كنيد، يك ماساژ صورت آرام همراه با يك مرطوب‌كننده ملايم را به شما پيشنهاد مي‌كنيم.

2. تغيير موهايتان‌ را بپذيريد
 

در هر حال بايد پذيرفت كه بارداري تمامي اندام‌هاي شما را درگير خود مي‌كند. هورمون‌ها و سيكل‌شان در اين دوره با شما هستند. پس چه بهتر كه به آن عادت كنيد. موهايتان برخلاف پوست‌تان كمي از چربي خود را از دست مي‌دهند و خشك مي‌شوند. بهتر است از شامپويي كه هميشه از آن استفاده مي‌كرديد صرف‌نظر و نوع شامپو‌يتان را مناسب با اين روزها انتخاب كنيد.

3. بهترين «حالت» را انتخاب كنيد
 

حالت و وضعيت فيزيكي از اولين روزهاي بارداري يك عامل مهم است. در اين دوران كمرتان يكي از اعضاي حساس بدنتان به شمار مي‌آيد و بايد سعي كنيد كمترين فشار را به آن وارد كنيد، حق داريد. خيلي سخت است كه براي اينكه فشار به شكمتان نيايد، خم نشويد. ولي چاره‌اي نيست. سعي‌كنيد از اولين ماه‌هاي بارداري عادت كنيد تا زماني كه شكمتان كاملا گرد و بزرگ‌شد، كمتر به كمرتان فشار بيايد.

4. عادت‌هاي بدتان را ترك كنيد
 

مطمئنا در اين 9 ماه بايد توجه ويژه‌اي به خودتان داشته باشيد و مسلما اگر سيگار مي‌كشيديد يا قهوه زياد مي‌نوشيديد اين عادت‌ها را ترك كنيد اما عادت‌هاي مثبت را هم به عادت‌هايتان اضافه كنيد. به عنوان نمونه به موسيقي‌هاي ملايم گوش كنيد، حداقل 2 ليتر آب در طول روز بنوشيد به اين خاطر كه پوست خود و فرزندتان شاداب خواهد شد. در نهايت از 10 تا 12 كيلوگرم بيشتر اضافه وزن پيدا نكنيد.

5. تحرك داشته باشيد
 

عجيب است اگر انتظار داشته باشيد كه ماهيچه‌هاي شما براي مدت 9 ماه در استراحت كامل به سر ببرند، اگر مي‌خواهيد همچنان تحرك داشته باشيد، بهترين ورزش براي شما ايروبيك در آب است اما اگر شجاعت غوطه‌و‌ر شدن در آب هنگام بارداري را نداريد يا براي رفتن به استخر تنبلي مي‌كنيد بهترين راه‌حل دو روز در هفته پياده‌روي است. اين ورزش سبك ضمن ايجاد تحرك و دوري از تنبلي، غذاخوردن شما را هم منظم مي‌كند.

6. به خستگي‌هايتان توجه كنيد
 

اگر تمام طول روز احساس خواب‌آلودگي داريد، بسيار طبيعي است. حمله پروژسترون‌ها در اولين ماه‌هاي بارداري عامل اين اتفاق است. حالا راهي براي كنترل اين دوره به شما پيشنهاد دهيم. اول از همه تمامي شرايطي كه باعث ايجاد ترس در شما مي‌شود را فراموش كنيد حتي وقتي سركار هستيد اگر دچار خستگي شديد براي چند لحظه خود را رها كنيد و چند نفس عميق بكشيد در حالي كه چشم‌هايتان را بسته‌ايد به قسمت زانو به پايين حالت كششي داده‌ايد، خستگي‌تان مطمئنا كمي رفع مي‌شود، اگر در خانه اين احساس را كرديد اولين‌كاري كه مي‌توانيد انجام دهيد يك دوش آب گرم براي رفع خستگي‌ ماهيچه‌ها و خواب‌ آرام شب است.

7. تهوع را فراموش كنيد
 

باز هم پروژسترون‌ها هستند كه براي شما شرايط جديدي به وجود آورده‌اند. حالتي كه شايد 80 درصد از مادران آينده در اين دوران با آن درگير هستند. براي رهايي از اين مشكل وقتي صبح بيدار شديد سعي نكنيد خيلي سريع رختخواب خود را ترك كنيد. برعكس كمي در جايتان غلت بخوريد. به خودتان كشش بدهيد سپس يك جرعه آب خنك را در حالي كه نشسه‌ايد، بنوشيد. اين روش براي رهايي از حالت تهوع خوب است. سعي كنيد آن را 4 بار در روز تكرار كنيد.
فقط اگر احساس دل‌درد داشتيد اين كار را تكرار نكنيد. مصرف بيسكويت‌هاي خشك، نان تست يا سوخاري مي‌تواند به كاهش تهوع صبحگاهي منجر شود. بعضي از خانم‌ها با امتحان كردن طعم‌هاي مختلفي چون بيسكويت‌هاي حاوي زنجبيل يا دارچين سعي مي‌كنند بهترين خوراكي كه مانع تهوع صبحگاهي مي‌شود بيابند. ظرف حاوي نان سوخاري مخصوص خود را در بالاي سرتان يا نزديك تخت‌خواب طوري قرار دهيد كه مجبور نباشيد از جايتان بلند شويد.
منبع:www.salamat.com
/ج