آموزش گام به گام تنیس (5)
آموزش گام به گام تنیس (5)
آموزش گام به گام تنیس (5)
یک سوئینگ
اولین قانون برای شروع این است که به محض اینکه تشخیصدادید توپ در چه جهتی حرکت می‌کند راکت را در وضعیت آماده نگه دارید وشانه خود را بچرخانید. منتظربرخورد توپ به زمین خود نباشید. دومین قانونپیدا کردن یک حالت بک سوئینگ است که نه زیاد کوتاه و نه زیاد طولانینباشد. بازیکنان مبتدی می‌توانند اینگونه آغاز کنند که راکت را به اندازهکافی به عقب برده تا جایی که آن را در جهت حصار و یا دیوار پشتی خود عقبببرند. افراد خیلی حرفه‌ای ممکن است در برخی شرایط راکت را بیشتر از معمولعقب بکشند. اگر بک سوئینگ شما کوتاه است نمی‌توانید ضربه پرقدرتی بزنید.بالعکس اگر بک سوئینگ شما خیلی بلند باشد احتمال خطا افزایش می‌یابد. ازطرفی شما همیشه زمان کافی برای یک بک سوئینگ بلند ندارید. آخرین قانونایجاد یک حرکت نیم دایره با راکت است، بالا، عقب و سپس یک مکث درست قبل ازحرکت راکت به سمت جلو برای انجام ضربه. شکل این حلقه شبیه حرف C رو به عقباست.
فوروارد سوئینگ
به عبارت دیگر سوئینگ در جهت جلو و بالا انجام می‌گیردو با قسمت عقب توپ تماس پیدا می‌کند اگر مسیر سوئینگ خیلی رو به بالا باشدتوپ تاپ‌اسپین بیشتری می‌گیرد. تاپ‌اسپین برای کنترل، هماهنگی و ایجادارتفاع بیشتر توپ در زمین مقابل پس از ضربه مناسب است.
دوباره از سبک قبلی استفاده کنید و این بار راکت رامحکم در دست گرفته ، ضربه خود را کمی زودتر بزنید. امروزه عمل مچ روی ضربهبسیار معنادارتر از قبل است. در حالی که گریپ فورهند قدیمی نیازمند یکحالت نسبتا ثابت مچ برای اکثر ضربات بود. بازیکنانی که از گریپ غربی و یانیمه غربی استفاده می‌کردند در هنگام ضربه شلاقی در پشت توپ فشار زیادی رابه مچ و آرنج خود وارد می‌کردند. سعی کنید قبل از رسیدن توپ به آن ضربهبزنید. برخی از مربیان معتقدند زمانی که توپ در فاصله یک قدمی شماست، بهآن ضربه بزنید. شما نمی‌توانید همیشه در آن فاصله عمل کنید ولی تلاش کنیدتا حدالامکان اینگونه باشد.
تمرینات چرخش راکت به سمت جلو
در میانه زمین پشت خط سرویس بایستید. در حالی که یارشما 10 توپ را چنان به سمت شما پرتاب می‌کند که پس از برخورد با زمین درجهت فورهند تا ارتفاع کم بالا بیابند. وظیفه شما برگشت دادن این توپها بایک ضربه فورهند به زمین انفرادی مقابل است.
افزایش درجه سختی تمرین:
* سرعت توپهای پرتابی افزایش یابد.
*یارتان به جای پرتاب به توپها ضربه بزند.
بررسی موفقیت:
* از یک سوئینگ افقی و یا در جهت پایین به بالا استفاده کنید.
کاهش درجه سختی تمرین:
* ضربه را با راکتی شروع کنید که درعقب قرار دارد.
امتیازدهی به موفقیتتان:
1 تا 3 فورهند موفق 3 امتیاز
4 تا 7 فورهند موفق 5 امتیاز
8 تا 10 فورهند موفق 7 امتیاز
ثبت امتیاز شما در این قسمت:..................
پرتاب و ضربه فورهند
افزایش درجه سختی تمرین:
بررسی موفقیت:
* تماس راکت با توپ باید هم سطح پای جلویی باشد.
کاهش درجه سختی تمرین:
امتیازدهی موفقیتتان:
4 تا 7 ضربه داخل کورت 3 امتیاز
8 تا 10 ضربه داخل کورت 5 امتیاز
ثبت امتیاز شما در این قسمت:...........
ادامه حرکت
هر 3 روش ادامه حرکت به‌طور قطعی نشان می‌دهد که شمانباید سرعت حرکت راکت خود را قبل از برخورد به توپ کاهش دهید. معمولا دراین مواقع گفته می‌شود: در جهت توپ ضربه بزنید. زمانی که شما این کار راانجام می‌دهید اجازه دارید که یک کاهش معمول را در سرعت راکت ایجاد کنید.اگر در بین راه توقف کنید ضربه شما کوتاه بوده و فاقد قدرت کافی خواهد بودو ممکن است خود شما دچار آسیب‌دیدگی در ناحیه بازو و شانه شوید.
برای تمرین ادامه حرکت یارتان توپهایی را به سمتفورهند شما تا ارتفاع کمر می‌فرستد. بعد از هر بار ضربه در انتهای حرکتراکت خود توقف کنید و موقعیت راکت را با توضیحات داده شده مقایسه کنید.
تمرینات ادامه حرکت
1- فورهندهای متوالی
برای ایجاد تغییر بیشتر یک جعبه خالی توپ تنیس را رویدسته شیشه پاک‌کنی قرارداده و آن را در مرکز توربه تور تکیه دهید سعی کنیدتمام ضربات مورب شما به اندازه کافی بلند باشد تا از بالای شیشه پاک‌کن ردشود بدون اینکه از زمین خارج شود.
دومین نوع تغییر در تمرینات فورهند بازی توپ با دیواراست در فاصله یک فوتی از یک دیوار بایستید و سعی کنید توپ را به وسیلهضربات نرم در جهت دیوار در بازی نگه دارید.
در پایان می‌توان از باریکه‌های بازی دوبل به تنهاییاستفاده کرد در مقابل یار خود روی بیس‌لاین در محدوده باریکه دوبلبایستید. توپ را با یک ضربه فورهند وارد بازی کنید و سعی کنید تمامضرباتتان در این محدوده به زمین برخورد کند. این حالت بسیار مشکل است وبهتر است توسط بازیکنان سطح متوسط و حرفه‌ای اجرا شود.
افزایش درجه سختی تمرین:
بررسی موفقیت:
* سعی کنید تماس راکت با توپ در جلوی بدنتان باشد.
*ادامه حرکت راکت را کامل کنید.
کاهش درجه سختی تمرین:
* تمام تمرینات از محل سرویس روی بیس لاین اجرا شود.
امتیازدهی به موفقیتتان:
4 تا 7 ضربه فورهند متوالی 5 امتیاز
8 تا 10 ضربه فورهند متوالی 7 امتیاز
ثبت امتیاز شما در این قسمت:................
2- بازیهای فورهند
افزایش درجه سختی تمرین:
*هر ضربه‌ای را حتما به صورت فورهند بزنید حتی اگر توپ در سمت یک هند شما باشد.
بررسی موفقیت:
* راکت را سریعا آماده کنید.
* کمر خود را در شرایط راحتی نگه دارید.
*سعی کنید محل تماس ضربه در جلوی بدنتان باشد.
کاهش درجه سختی تمرین:
امتیازدهی به موفقیتتان:
4 تا 7 امتیاز کسب شده 7 امتیاز
8 تا 10 امتیاز کسب شده 9 امتیاز
امتیاز شما در این قسمت: ...........
خلاصه موفقیت
ارسالي از طرف کاربر محترم : j133719
/ك
مقالات مرتبط
تازه های مقالات
ارسال نظر
در ارسال نظر شما خطایی رخ داده است
کاربر گرامی، ضمن تشکر از شما نظر شما با موفقیت ثبت گردید. و پس از تائید در فهرست نظرات نمایش داده می شود
نام :
ایمیل :
نظرات کاربران
{{Fullname}} {{Creationdate}}
{{Body}}