آموزش گام به گام تنیس (5)

 

یک سوئینگ
 

بازیکنان مبتدی می‌توانند یک بک سوئینگ را با بردنراکت به سمت عقب درست قبل از حرکت راکت به سمت جلو ساده کنند. یعنی حرکتراکت را مانند بازکردن و بستن یک در ردیف می‌کنند. به هر حال تمامبازیکنان به سرعت سبک یک بک سوئینگ ویژه خود را به دست می‌آورند. در مدتیکه شما از یک دستورالعمل عمومی استفاده می‌کنید بهتر است که سبک شخصی بکسوئینگ خود را نیز پیدا کنید.
اولین قانون برای شروع این است که به محض اینکه تشخیصدادید توپ در چه جهتی حرکت می‌کند راکت را در وضعیت آماده نگه دارید وشانه خود را بچرخانید. منتظربرخورد توپ به زمین خود نباشید. دومین قانونپیدا کردن یک حالت بک سوئینگ است که نه زیاد کوتاه و نه زیاد طولانینباشد. بازیکنان مبتدی می‌توانند اینگونه آغاز کنند که راکت را به اندازهکافی به عقب برده تا جایی که آن را در جهت حصار و یا دیوار پشتی خود عقبببرند. افراد خیلی حرفه‌ای ممکن است در برخی شرایط راکت را بیشتر از معمولعقب بکشند. اگر بک سوئینگ شما کوتاه است نمی‌توانید ضربه پرقدرتی بزنید.بالعکس اگر بک سوئینگ شما خیلی بلند باشد احتمال خطا افزایش می‌یابد. ازطرفی شما همیشه زمان کافی برای یک بک‌ سوئینگ بلند ندارید. آخرین قانونایجاد یک حرکت نیم دایره با راکت است، بالا، عقب و سپس یک مکث درست قبل ازحرکت راکت به سمت جلو برای انجام ضربه. شکل این حلقه شبیه حرف C رو به عقباست.

فوروارد سوئینگ
 

اکنون شما آماده زدن ضربه خود هستید تمامتمرینات برای ایجاد یک وضعیت استوار ضربه‌زنی در قالب اجزای حرکتی سوئینگبه سمت جلو انجام می‌گیرند. فوروارد سوئینگ زنجیره‌ای از حرکات مجزایی استکه با حرکت پای شما در جهت ضربه آغاز می‌شود. حرکت راکت در یک صفحه افقیبه نحوی که راکت عمود بر زمین باشد برای مبتدیان مناسب است. حتی بازیکنانبسیارحرفه‌ای نیز زمانی که قصد ایجاد یک ضربه محکم وعمیق را داشته باشندمسیر حرکت راکت را صاف می‌کنند.
به عبارت دیگر سوئینگ در جهت جلو و بالا انجام می‌گیردو با قسمت عقب توپ تماس پیدا می‌کند اگر مسیر سوئینگ خیلی رو به بالا باشدتوپ تاپ‌اسپین بیشتری می‌گیرد. تاپ‌اسپین برای کنترل، هماهنگی و ایجادارتفاع بیشتر توپ در زمین مقابل پس از ضربه مناسب است.
دوباره از سبک قبلی استفاده کنید و این بار راکت رامحکم در دست گرفته ، ضربه خود را کمی زودتر بزنید. امروزه عمل مچ روی ضربهبسیار معنادارتر از قبل است. در حالی که گریپ فورهند قدیمی نیازمند یکحالت نسبتا ثابت مچ برای اکثر ضربات بود. بازیکنانی که از گریپ غربی و یانیمه غربی استفاده می‌کردند در هنگام ضربه شلاقی در پشت توپ فشار زیادی رابه مچ و آرنج خود وارد می‌کردند. سعی کنید قبل از رسیدن توپ به آن ضربهبزنید. برخی از مربیان معتقدند زمانی که توپ در فاصله یک قدمی شماست، بهآن ضربه بزنید. شما نمی‌توانید همیشه در آن فاصله عمل کنید ولی تلاش کنیدتا حدالامکان اینگونه باشد.

 

 

تمرینات چرخش راکت به سمت جلو
 

1- پرتاب به سمت فورهند
در میانه زمین پشت خط سرویس بایستید. در حالی که یارشما 10 توپ را چنان به سمت شما پرتاب می‌کند که پس از برخورد با زمین درجهت فورهند تا ارتفاع کم بالا بیابند. وظیفه شما برگشت دادن این توپها بایک ضربه فورهند به زمین انفرادی مقابل است.

افزایش درجه سختی تمرین:
 

* تمرین را از بیس‌لاین شروع کنید.
* سرعت توپهای پرتابی افزایش یابد.
*یارتان به جای پرتاب به توپها ضربه بزند.

بررسی موفقیت:
 

* تمرکز شما روی کنترل ضربات باشد نه قدرت آن.
* از یک سوئینگ افقی و یا در جهت پایین به بالا استفاده کنید.

کاهش درجه سختی تمرین:
 

* سرعت توپها کاهش یابد.
* ضربه را با راکتی شروع کنید که درعقب قرار دارد.

امتیازدهی به موفقیتتان:  

 

1 تا 3 فورهند موفق 3 امتیاز
4 تا 7 فورهند موفق 5 امتیاز
8 تا 10 فورهند موفق 7 امتیاز
ثبت امتیاز شما در این قسمت:..................

 

 

پرتاب و ضربه فورهند
 

این تمرین به استفاده شما از ضربه فورهند در جلو کمکمی‌کند. از ناحیه بیس‌لاین با وضعیت موازی آماده این سوئینگ باشید. 10 توپمتوالی را به سمت بالا کمی جلوتر از محل استقرار خود پرتاب کنید و بعدتقریبا در امتداد پای جلویی خود به توپ ضربه بزنید. پس از برخورد هر توپرا با ارتفاع مناسب از روی تور و به عمق ممکن بزنید. سعی کنید تمام توپهاوارد زمین انفرادی مقابل شود. از طرفی این تمرین روشی مناسب برای آغازبازی زمینی در طول گرم کردن تمرین است.

افزایش درجه سختی تمرین:
 

* تنها توپ‌هایی را بشمارید که در زمین مقابل به زمین برخورد کند.

بررسی موفقیت:
 

*سعی کنید انتقال وزن در لحظه حرکت راکت از عقب به جلو باشد.
* تماس راکت با توپ باید هم سطح پای جلویی باشد.

کاهش درجه سختی تمرین:
 

* برای زدن ضربه به توپ نزدیک تور بایستید.

امتیازدهی موفقیتتان:
 

1 تا 3 ضربه داخل کورت 1 امتیاز
4 تا 7 ضربه داخل کورت 3 امتیاز
8 تا 10 ضربه داخل کورت 5 امتیاز
ثبت امتیاز شما در این قسمت:...........

ادامه حرکت
 

چگونه می‌توان ضربه‌ای را با توجه به نوع وضعیتایستادن و گریپ آن به اتمام رسانید؟ معمولا گریپ نیمه غربی به همراه ادامهحرکتی است که دور بدن هم‌سطح با گردن می‌پیچد. ادامه حرکت گریپ غربیکوتاه‌تر بوده و در ارتفاع کمتری انجام می‌گیرد یعنی درست شبیه حرکت برف‌پاک‌کن اتومبیل. برای گریپ شرقی ادامه حرکت با حرکت راکت به سمت تور پایانمی‌پذیرد.
هر 3 روش ادامه حرکت به‌طور قطعی نشان می‌دهد که شمانباید سرعت حرکت راکت خود را قبل از برخورد به توپ کاهش دهید. معمولا دراین مواقع گفته می‌شود: در جهت توپ ضربه بزنید. زمانی که شما این کار راانجام می‌دهید اجازه دارید که یک کاهش معمول را در سرعت راکت ایجاد کنید.اگر در بین راه توقف کنید ضربه شما کوتاه بوده و فاقد قدرت کافی خواهد بودو ممکن است خود شما دچار آسیب‌دیدگی در ناحیه بازو و شانه شوید.
برای تمرین ادامه حرکت یارتان توپهایی را به سمتفورهند شما تا ارتفاع کمر می‌فرستد. بعد از هر بار ضربه در انتهای حرکتراکت خود توقف کنید و موقعیت راکت را با توضیحات داده شده مقایسه کنید.

تمرینات ادامه حرکت

 

 

1- فورهندهای متوالی
 

با تمرین با یار خود شروع کنید. هر بازیکنی روی زمینبیس‌لاین خود ایستاده و توپی را به سمت بالا پرتاب کرده و با یک ضربهفورهند وارد بازی می‌کند و به زمین مقابل می‌فرستد. تعداد کل فورهندهایمتوالی را که به وسیله هر 2 بازیکن زده شده است حساب کنید. یک نوع تغییردر این تمرین فورهندهای مورب است. تمرین قبل را تکرار کنید اما این بارتمام فورهند را به شکل مورب بزنید.(از فورهند به فورهند) توپهایی که بهزمین انفرادی مقابل در سمت مورب نروند از دست رفته‌اند
برای ایجاد تغییر بیشتر یک جعبه خالی توپ تنیس را رویدسته شیشه پاک‌کنی قرارداده و آن را در مرکز توربه تور تکیه دهید سعی کنیدتمام ضربات مورب شما به اندازه کافی بلند باشد تا از بالای شیشه پاک‌کن ردشود بدون اینکه از زمین خارج شود.
دومین نوع تغییر در تمرینات فورهند بازی توپ با دیواراست در فاصله یک فوتی از یک دیوار بایستید و سعی کنید توپ را به وسیلهضربات نرم در جهت دیوار در بازی نگه دارید.
در پایان می‌توان از باریکه‌های بازی دوبل به تنهاییاستفاده کرد در مقابل یار خود روی بیس‌لاین در محدوده باریکه دوبلبایستید. توپ را با یک ضربه فورهند وارد بازی کنید و سعی کنید تمامضرباتتان در این محدوده به زمین برخورد کند. این حالت بسیار مشکل است وبهتر است توسط بازیکنان سطح متوسط و حرفه‌ای اجرا شود.

افزایش درجه سختی تمرین:
 

* هر بازیکنی باید 10 ضربه از 20 ضربه متوالی را بدون وقفه اجرا کند.

بررسی موفقیت:
 

* زود عمل کنید.
* سعی کنید تماس راکت با توپ در جلوی بدنتان باشد.
*ادامه حرکت راکت را کامل کنید.

کاهش درجه سختی تمرین:
 

* زمانی که بازیکنی توپی را از دست داد توپ دیگری را وارد بازی کرده و شمارش خود را ادامه می‌دهیم.
* تمام تمرینات از محل سرویس روی بیس لاین اجرا شود.

امتیازدهی به موفقیتتان:
 

1 تا 3 ضربه فورهند متوالی 3 امتیاز
4 تا 7 ضربه فورهند متوالی 5 امتیاز
8 تا 10 ضربه فورهند متوالی 7 امتیاز
ثبت امتیاز شما در این قسمت:................

2- بازیهای فورهند
 

این تمرین آخرین مورد برای فورهند شماست. روی بیس‌لاینبایستید 10 توپ را وارد بازی کرده و به سمت فورهند یار خود که رویبیس‌لاین مقابل ایستاده بفرستید. بعد از ضربه و برگشت توپ بازی را ادامهدهید. تمام توپها باید با یک ضربه فورهند به سمت فورهند یارتان برود ودراین میان سعی کنید بازی را به نفع خود تمام کنید.
افزایش درجه سختی تمرین:
*هر ضربه‌ای را حتما به صورت فورهند بزنید حتی اگر توپ در سمت یک هند شما باشد.

بررسی موفقیت:
 

*به سرعت روی پا حرکت کنید.
* راکت را سریعا آماده کنید.
* کمر خود را در شرایط راحتی نگه دارید.
*سعی کنید محل تماس ضربه در جلوی بدنتان باشد.

کاهش درجه سختی تمرین:
 

* تا جایی که می‌توانید توپ را در بازی نگه دارید.

امتیاز‌دهی به موفقیتتان:
 

1 تا 3 امتیاز کسب شده 5 امتیاز
4 تا 7 امتیاز کسب شده 7 امتیاز
8 تا 10 امتیاز کسب شده 9 امتیاز
امتیاز شما در این قسمت: ...........

خلاصه موفقیت
 

تماشای بازی بازیکنان بزرگ تنیس آسان‌تر است چرا کههمزمان با تماشای ما در یک سمت زمین آنان به سرعت آماده ضربه بعدی در سمتدیگر زمین هستند. برای یک فورهند عالی از حرکت پای خود کمک بگیرید. از یکگام جهشی و یا ضربدری برای حرکت سریع به سمت موقعیت مورد نظر استفادهکنید. وضعیت شما هر یک از موارد باز، بسته، نیمه باز و یا موازی که باشدشانه‌ها را بچرخانید، راکت را عقب بکشید و به توپ ضرب بزنید. ضربه شماباید هم‌سطح پای جلویی انجام گیرد. انتظار برگشت هر ضربه‌ای را داشتهباشید. به محض اینکه ضربه فورهندی را انجام دادید، درست شبیه همان کاری کهبازیکنان بزرگ انجام می‌دهند، از دست غیرمسلط برای تنظیم گریپ خود و آغازتغییر وضعیت برای ضربه بعدی استفاده کنید.

ارسالي از طرف کاربر محترم : j133719
ادامه دارد ...
/ك