تنظيم بارداري با ساعت بدن
تنظيم بارداري با ساعت بدن
تنظيم بارداري با ساعت بدن
بدن ما داراي هزاران ساعت داخلي است که در ارگان‌هاي گوناگون مانند رگ‌ها، کبد، پانکراس و مغز پنهان شده‌اند و با هم در ارتباط‌اند. چرخه خواب و بيداري، دماي بدن، فعاليت‌هاي هورموني و... هر روز تکرار مي‌شوند و به آنها ريتم بيولوژيک مي‌گويند. آزمايش اين موضوع کار سختي نيست. کافي است دماي بدنتان را اندازه بگيريد. دماي بدن شما در ساعت 2 نيمه شب به پايين‌ترين حد خود و در بعد از ظهر به بالاترين حد مي‌رسد. همچنين فعاليت‌هاي مغزي شما چرخشي 90 دقيقه‌اي دارند. به همين دليل وقتي شما ساعت‌ها پشت‌سر هم درس بخوانيد، بعد از مدتي ديگر چيزي درذهن‌تان نخواهد ماند. مقدار گلبول‌هاي قرمزي که اکسيژن به ارگان‌ها مي‌رسانند و ميزان کلسيمي که در خون موجود است نيز از همين چرخه زيستي تبعيت مي‌کنند. هيپوتالاموس و هيپوفيز دو غده در مغز هستند که اين چرخه را رهبري مي‌کنند. تفاوت کاري آنها در اين است که
هيپوتالاموس نسبت به نشانه‌هاي خارجي حساس است و نوع فرمان آن به نحوه زندگي شما بستگي دارد، به طور مثال وقتي يک زن باردار احساس مي‌کند، نياز شديدي به خوابيدن در ظهر به ويژه در سه ماهه اول بارداري دارد، به اين دليل است که طبق چرخه زيستي دوران بارداري دماي بدنش
در اين ساعات بسيار کم مي‌شود اما به هر حال در بسياري شرايط او به دليل وظايف حرفه‌اي و اجتماعي يا حتي نور شديد، سر و صدا و... نمي‌تواند بخوابد. در نتيجه هيپوتالاموس فرمان قطع شدن ترشح هورمون مربوطه را صادر مي‌کند.
1) براي آنکه صبح‌ها سرحال باشيد بايد کاري کنيد که قندخونتان پايين نيايد. کاهش قندخون در صبح سبب خسته شدن شما در طول روز مي‌شود. بهترين راه حل، خوردن يک صبحانه کامل شامل نان، لبنيات و ميوه است. بهترين زمان براي خوردن صبحانه هم طبق چرخه زيستي بدن بين ساعت 6 تا
7 صبح است.
2) بهترين زمان براي ورزش کردن زماني است که دماي بدن و قندخون بالا است. صبح‌ها بين ساعت 10 تا 11 و عصر بين ساعت 15 تا 30/16 ايده‌آل‌ترين زمان براي ورزش‌هاي يک زن باردار است. کارهاي ديگر مانند آشپزي و پياده‌روي و گردش را به سر شب منتقل کنيد.
3) بر اساس توصيه کارشناسان، بهترين زمان براي خواب زنان باردار ساعت 20 تا 30/20 است.
آيا احساس گزگز و سوزش شکمي داريد. اين حس در ماه دوم بارداري طبيعي است. مقصر اصلي هم پروژسترون است که تاثير ساختمان غشايي در لوله‌هاي طبيعي بدن که سبب مي‌شود مواد داخلي آن فقط در يک جهت حرکت کنند را کاهش مي‌دهد و مانع از بازگشتن اسيد معده به سمت حلق
مي‌شود.
براي درمان اين سوزش چه بايد بکنيم؟ از خوردن برخي غذاها مانند غذاهاي شيرين يا ميوه‌هاي نيمه خام پرهيز کنيد. اگر سوزش معده با تهوع همراه است و حال شما در ساعت يک بامداد بدتر هم مي‌شود، با پزشک خود مشورت کنيد.
از ماه دوم بارداري، فعاليت شکمي شما کم مي‌شود و دليل اصلي آن هم ترشح هورمون‌هاي مربوط به بارداري است. در پايان سه ماهه دوم يبوست تبديل به بدترين درد شما مي‌شود. درمان آن چيست؟ مقدار زيادي آب بنوشيد و سعي کنيد مواد غني از فيبر مانند سبزي‌هاي سبز بيشتر مصرف کنيد.
منبع:http://www.salamat.com
هيپوتالاموس نسبت به نشانه‌هاي خارجي حساس است و نوع فرمان آن به نحوه زندگي شما بستگي دارد، به طور مثال وقتي يک زن باردار احساس مي‌کند، نياز شديدي به خوابيدن در ظهر به ويژه در سه ماهه اول بارداري دارد، به اين دليل است که طبق چرخه زيستي دوران بارداري دماي بدنش
در اين ساعات بسيار کم مي‌شود اما به هر حال در بسياري شرايط او به دليل وظايف حرفه‌اي و اجتماعي يا حتي نور شديد، سر و صدا و... نمي‌تواند بخوابد. در نتيجه هيپوتالاموس فرمان قطع شدن ترشح هورمون مربوطه را صادر مي‌کند.
ساعت‌ها را بشناسيد!
1) براي آنکه صبح‌ها سرحال باشيد بايد کاري کنيد که قندخونتان پايين نيايد. کاهش قندخون در صبح سبب خسته شدن شما در طول روز مي‌شود. بهترين راه حل، خوردن يک صبحانه کامل شامل نان، لبنيات و ميوه است. بهترين زمان براي خوردن صبحانه هم طبق چرخه زيستي بدن بين ساعت 6 تا
7 صبح است.
2) بهترين زمان براي ورزش کردن زماني است که دماي بدن و قندخون بالا است. صبح‌ها بين ساعت 10 تا 11 و عصر بين ساعت 15 تا 30/16 ايده‌آل‌ترين زمان براي ورزش‌هاي يک زن باردار است. کارهاي ديگر مانند آشپزي و پياده‌روي و گردش را به سر شب منتقل کنيد.
3) بر اساس توصيه کارشناسان، بهترين زمان براي خواب زنان باردار ساعت 20 تا 30/20 است.
بهترين درمان در بهترين زمان
آيا احساس گزگز و سوزش شکمي داريد. اين حس در ماه دوم بارداري طبيعي است. مقصر اصلي هم پروژسترون است که تاثير ساختمان غشايي در لوله‌هاي طبيعي بدن که سبب مي‌شود مواد داخلي آن فقط در يک جهت حرکت کنند را کاهش مي‌دهد و مانع از بازگشتن اسيد معده به سمت حلق
مي‌شود.
براي درمان اين سوزش چه بايد بکنيم؟ از خوردن برخي غذاها مانند غذاهاي شيرين يا ميوه‌هاي نيمه خام پرهيز کنيد. اگر سوزش معده با تهوع همراه است و حال شما در ساعت يک بامداد بدتر هم مي‌شود، با پزشک خود مشورت کنيد.
از ماه دوم بارداري، فعاليت شکمي شما کم مي‌شود و دليل اصلي آن هم ترشح هورمون‌هاي مربوط به بارداري است. در پايان سه ماهه دوم يبوست تبديل به بدترين درد شما مي‌شود. درمان آن چيست؟ مقدار زيادي آب بنوشيد و سعي کنيد مواد غني از فيبر مانند سبزي‌هاي سبز بيشتر مصرف کنيد.
منبع:http://www.salamat.com
مقالات مرتبط
تازه های مقالات
ارسال نظر
در ارسال نظر شما خطایی رخ داده است
کاربر گرامی، ضمن تشکر از شما نظر شما با موفقیت ثبت گردید. و پس از تائید در فهرست نظرات نمایش داده می شود
نام :
ایمیل :
نظرات کاربران
{{Fullname}} {{Creationdate}}
{{Body}}