اشتباهات رايج خانم ها در بدنسازي
اشتباهات رايج خانم ها در بدنسازي
اشتباهات رايج خانم ها در بدنسازي
هنوز هم بين خيلي از مردان بدنساز روش هاي غيراصولي تمريني ديده مي شود (که شايد متداول ترين آنها انجام تمرينات هوازي طولاني قبل از کار با وزنه باشد).
بنابراين عجيب نيست که اشتباهات بيشتري در باشگاه هاي فيتنس و بدنسازي خانم ها وجود داشته باشد. در اين مطلب به يکسري باورهاي نادرستي که خانم ها هنگام کار با وزنه مرتکب مي شوند، اشاره مي کنيم.
هنگامي که همزمان با تمرينات هوازي بدنسازي مي کنيد، عضله سازي کرده و درصد چربي بدن تان کم مي شود که نتيجه آن فرم گرفتن بدن تان است، ولي ممکن است وزن شما ثابت بماند يا حتي بيشتر هم شود. بنابراين با عدد روي ترازو قضاوت نکنيد. بلکه درصد چربي بدن تان را اندازه بگيريد و از آينه يا دوربين عکاسي کمک بگيريد.
دو راه براي اجتناب از اين نوع رژيم ها (که اصطلاحاً به کاهش وزن يويويي معروفند) وجود دارد:
الف- جايگزين کردن عادات سالم غذايي در طول زندگي به معني وعده هاي غذايي کوچک، مقوي، متنوع و متعدد در طول روز
ب- انجام مرتب ورزش هاي موازي و بدنسازي
تغذيه سالم و ورزش بايد جزو اهداف تان براي کل زندگي باشد نه يک دوره چهار و شش هفته اي.
جالب اين که مطابق تحقيق پژوهشگران، کساني که از روش رژيم هاي شديد و کاهش وزن سريع پيروي مي کنند، بيشتر از کساني که اضافه وزن دارند ولي اين وزن را ثابت نگه داشته اند، در معرض امراض قلبي و ساير عوارض چاقي قرار دارند.
اگر جواب درستي براي پاسخ سؤالات بالا نداريد، بهتر است مکمل هاي چربي سوز را با احتياط مصرف کنيد. ضمناً به خاطر داشته باشيد چربي سوزها حکم ابزار کمکي براي برنامه تمرين و رژيم غذايي تان هستند و به تنهايي تأثير چنداني ندارند.
گرچه شما کالري هاي يک وعده را حذف کرده ايد اما در طول روز جبران آن را از منابع غذايي ناسالم خواهيد کرد. يک صبحانه کامل مانع پرخوري شما در طول روز مي شود، ضمنا بعد از يک شب کامل محروميت بدن از مواد غذايي (و کم شدن متابوليسم بدن) صبحانه سيستم متابوليسم بدن را مجدد فعال مي کند. بنابراين اگر به دنبال کاهش چربي هاي بدن خود هستيد، حداکثر تا 45 دقيقه بعد از بيدار شدن از خواب صبحانه بخوريد.
منبع:کوچه ما شماره 13
بنابراين عجيب نيست که اشتباهات بيشتري در باشگاه هاي فيتنس و بدنسازي خانم ها وجود داشته باشد. در اين مطلب به يکسري باورهاي نادرستي که خانم ها هنگام کار با وزنه مرتکب مي شوند، اشاره مي کنيم.
1- به باشگاه آمدم تا وزن کنم:
هنگامي که همزمان با تمرينات هوازي بدنسازي مي کنيد، عضله سازي کرده و درصد چربي بدن تان کم مي شود که نتيجه آن فرم گرفتن بدن تان است، ولي ممکن است وزن شما ثابت بماند يا حتي بيشتر هم شود. بنابراين با عدد روي ترازو قضاوت نکنيد. بلکه درصد چربي بدن تان را اندازه بگيريد و از آينه يا دوربين عکاسي کمک بگيريد.
2- حدود يک کيلو وزن اضافه کردم:
3- من رژيم دارم:
دو راه براي اجتناب از اين نوع رژيم ها (که اصطلاحاً به کاهش وزن يويويي معروفند) وجود دارد:
الف- جايگزين کردن عادات سالم غذايي در طول زندگي به معني وعده هاي غذايي کوچک، مقوي، متنوع و متعدد در طول روز
ب- انجام مرتب ورزش هاي موازي و بدنسازي
تغذيه سالم و ورزش بايد جزو اهداف تان براي کل زندگي باشد نه يک دوره چهار و شش هفته اي.
جالب اين که مطابق تحقيق پژوهشگران، کساني که از روش رژيم هاي شديد و کاهش وزن سريع پيروي مي کنند، بيشتر از کساني که اضافه وزن دارند ولي اين وزن را ثابت نگه داشته اند، در معرض امراض قلبي و ساير عوارض چاقي قرار دارند.
4- اگر باهام کار داشتي، روي تردميل دارم مي دوم:
5- من بايد قرص هاي چربي سوز مصرف کنم:
اگر جواب درستي براي پاسخ سؤالات بالا نداريد، بهتر است مکمل هاي چربي سوز را با احتياط مصرف کنيد. ضمناً به خاطر داشته باشيد چربي سوزها حکم ابزار کمکي براي برنامه تمرين و رژيم غذايي تان هستند و به تنهايي تأثير چنداني ندارند.
6- من سالاد مي خورم:
7- من معمولا صبحانه نمي خورم:
گرچه شما کالري هاي يک وعده را حذف کرده ايد اما در طول روز جبران آن را از منابع غذايي ناسالم خواهيد کرد. يک صبحانه کامل مانع پرخوري شما در طول روز مي شود، ضمنا بعد از يک شب کامل محروميت بدن از مواد غذايي (و کم شدن متابوليسم بدن) صبحانه سيستم متابوليسم بدن را مجدد فعال مي کند. بنابراين اگر به دنبال کاهش چربي هاي بدن خود هستيد، حداکثر تا 45 دقيقه بعد از بيدار شدن از خواب صبحانه بخوريد.
8- براي لاغري شکم بايد دراز نشست کار کنم:
9- وزنه کار نمي کنم چون عضلاتم حجيم خواهد شد:
10- اين کم چرب است، پس هر مقداري که دوست داشته باشم مي توانم بخورم:
منبع:کوچه ما شماره 13
مقالات مرتبط
تازه های مقالات
ارسال نظر
در ارسال نظر شما خطایی رخ داده است
کاربر گرامی، ضمن تشکر از شما نظر شما با موفقیت ثبت گردید. و پس از تائید در فهرست نظرات نمایش داده می شود
نام :
ایمیل :
نظرات کاربران
{{Fullname}} {{Creationdate}}
{{Body}}