رسيدن به آرامش بعد از کار

اگر به آرامش رسيدن بعد از يک روز سخت کاري براي تان مشکل است، اين 10 تدبير را براي عوض کردن خلق و خوي تان به کار ببنديد:

1- کار را در اداره به اتمام برسانيد:
 

کارهاي تان را بعد از ساعت کار اداري به خانه نياوريد و اگر اين کار لازم است، آن را به دو شب در هفته محدود کنيد.

2- کارهاي روزانه تان را در اداره کامل کنيد:
 

حدود دو ساعت قبل از اتمام کار، فهرستي از کارهايي که بايد قبل از رفتن انجام دهيد و نيز فهرستي از کارهايي که بايد فردا به انجام برسانيد، تهيه کنيد تا با احساس رضايت کامل از اين که روز پرثمري داشتيد، اداره را ترک کنيد. اين امر سبب مي شود که نگراني ها و تشويش هاي بعد از کار کمتر شود.

3- يک سبد جلوي در آپارتمان قرار دهيد:
 

يک سبد بزرگ يا جعبه چوبي بخريد و آن را جلوي در آپارتمان قرار دهيد تا وقتي که وارد خانه مي شويد، فوراً کيف دستي و کاغذهاي مربوط به اداره را در آن قرار دهيد و آنها را تا فردا صبح برنداريد.

4- آرام بنشينيد:
 

قبل از خوردن شام، سه تا پنج دقيقه چشم هاي تان را ببنديد و نفس عميق بکشيد. اين مسأله به شما اجازه مي دهد که ذهن تان را پاک کنيد و از فشارهاي کاري رها شويد.

5- بازنويسي کنيد:
 

اگر با يک وضعيت ويژه در محل کار روبه رو شديد که به آرامش رسيدن در خانه را براي تان غيرممکن مي کند، يک خودکار را برداريد و درباره آن حادثه چند دقيقه اي بدون آن که بدون آن خودکار را از روي کاغذ برداريد، بنويسيد و بعد از آن که اين کار را انجام داديد، کاغذ را پاره کنيد و آن را دور بيندازيد.

6- برنامه روزانه منسجم تهيه کنيد:
 

داشتن يک برنامه روزانه که هر روز از آن پيروي کنيد، مي تواند به شما براي تغيير دادن خلق و خوي تان در اداره و خانه کمک کند. با برادر، خواهر، مادر يا پدر خود هنگامي که دور ميز نشسته ايد، صحبت کنيد يا يک شربت آبليموي بزرگ بنوشيد يا چيزي که دوست داريد را انتخاب کنيد و هر روز هنگامي که مي خواهيد کار را شروع کنيد، به آن نگاه کنيد.

7- بي نظمي هاي تان را کم کنيد:
 

يک خانه نابسامان و درهم و برهم مي تواند شما را مستاصل کند يا سبب شود که عنان اختيار از دست بدهيد. پنجاه دقيقه قبل از آن که به رختخواب برويد، خانه را مرتب کنيد. در آن صورت وقتي که فردا به خانه برمي گرديد با يک خانه مرتب روبه رو خواهيد شد.

8- موسيقي گوش دهيد:
 

هنگامي که غذا را آماده مي کنيد و ظرف ها و لباس هاي تان را مي شوييد، به موسيقي مورد علاقه تان گوش دهيد. يک موسيقي دلنشين مي تواند شما را به آرامش برساند.

9- يک برنامه روزانه عاقلانه تهيه کنيد:
 

اگر مي خواهيد همه کارها اعم از شستن ظرف ها، لباس ها و جارو کردن اتاق را در يک شب انجام دهيد، براي انجام همه اين کارها دچار دلواپسي و اضطراب خواهيد شد. به جاي آن مي توانيد انجام هر کاري را براي يک شب برنامه ريزي کنيد.

10- سفر کاري تان را دلنشين کنيد:
 

هنگامي که در حال رانندگي هستيد، به موسيقي مورد علاقه تان گوش دهيد يا هنگامي که در اتوبوس يا قطار هستيد، مي توانيد کتاب مورد علاقه تان را مطالعه کنيد. حتي اختصاص بخش کوچکي از زمان به اين کارها باعث شادي مي شود و شما را براي رهايي از فشارهاي عصبي کمک مي کند.
منبع:کوچه ما شماره 13