تنفس بسيار سريع يا هيپرونتيلاسيون

8 راه براى غلبه بر آن
 

هيپرونتيلاسيون يعنى تنفس سريع. اضطراب عامل اصلى است. هنگامى كه مردم مى‏ترسند، عميق و تند نفس مى‏كشند اگر چه حتى نياز به اكسيژن زيادى هم نداشته باشند. اين كار باعث خروج دى‏اكسيدكربن زيادى مى‏شود و از دست رفتن دى‏اكسيدكربن، خون را قليايى مى‏كند كه در نتيجه علايم حمله دردناك ظاهر مى‏شود. دوره‏هاى هيپرونتيلاسيون مى‏تواند ساعت‏ها و گاهى 20 تا 30 دقيقه طول بكشد، اما در بيماران مى‏تواند به اندازه‏ى ساعت‏ها به نظر مى‏آيد.

در داخل يك كيسه كاغذى نفس بكشيد.
 

اين روش به مدت طولانى درمان اصلى هيپرونتيلاسيون بود. نفس كشيدن در داخل كيسه كاغذى اجازه مى‏دهد كه دى‏اكسيدكربن خروجى در هنگام هيپرونتيلاسيون دوباره جذب بدن شود.
دكتر هريسون مى‏گويد: دميدن داخل كيسه كاغذى، ايده‏ى خوبى است. البته به شرطى كه هيپرونتيلاسيون شما قبلا توسط پزشك ارزيابى و اطمينان حاصل شده باشد كه مشكل جدى‏اى در كار نيست. اكثر اين افراد مى‏توانند از روش بالا استفاده كنند اما تعداد كمى نيز مشكلات جدى‏تر دارند.
واريز مى‏گويد: استفاده از كيسه كاغذى نه تنها جلوى حملات را گرفته بلكه اثر پيشگيرانه نيز داشته است. وى مى‏گويد: وقتى هر روز اين مشكل را داشتم با خودم يك كيسه كاغذى حمل مى‏كردم و فكر اينكه من اين كيسه كاغذى را با خود حمل مى‏كنم خودش كمك بزرگى بود.

بنشينيد، آرام باشيد و استراحت كنيد.
 

شما بايد سرعت تنفس را آهسته كنيد. هر چه قدر عصبى‏تر باشيد، تندتر نفس مى‏كشيد.

تمرين كنيد به طور طبيعى نفس بكشيد.
 

نفس‏ها را زياد عميق نكنيد و نفس‏هاى كوتاه هم نكشيد. به طور طبيعى نفس بكشيد. هر 6 ثانيه يك تنفس و يا در دقيقه 10 تنفس، مناسب است. اين كار را 2 بار در روز انجام دهيد. هر جلسه 10 دقيقه.

به ماوراى خود فكر كنيد.
 

واريز مى‏گويد: هنگامى كه من براى اولين بار دچار هيپرونتيلاسيون شدم، فكرم مشغول احتمال حمله‏ى ديگر شد و چندين بار ديگر دچار آن شدم. بنابراين اگر در تمرينات روى تنفس‏تان تمركز كنيد، تمام وقت را صرف تفكر درباره‏ى تنفس و امكان هيپرونتيلاسيون نكنيد.

ورزش كنيد.
 

ورزش، اضطراب را كاهش مى‏دهد و بيماران را در برخورد با مسأله آماده‏تر مى‏كند. مخصوصا اگر هنگام ورزش ضربان قلب بالا برود تند نفس كشيدن كمى مفيد است.

هشدار پزشكى‏
بگذاريد پزشك تشخيص دهد.
 

هنگامى كه شما به طور طبيعى نفس مى‏كشيد، ولى ناگهان تنفس‏تان تند و خارج از كنترل مى‏شود و قلب‏تان به تپ‏تپ مى‏افتد و انگشتان‏تان گزگز مى‏كند كف دستان‏تان عرق مى‏كند. اين احساس را داريد كه گويى در حال مرگ هستيد. اما از قضا شما زنده مى‏مانيد تا ماليات سال ديگر را نيز پرداخت كنيد!
هيپرونتيلاسيون در اغلب موارد به خاطر اضطراب ايجاد مى‏شود. اما اگر هرگز دچار آن نشده‏ايد بايد به پزشك مراجعه كنيد. اگر چه غير شايع است ولى هيپرونتيلاسيون مى‏تواند در ارتباط با بيمارى‏هاى ريوى، عفونت‏هاى خونى و حتى مسموميت باشد. حتى ممكن است با داشتن احساس حمله‏ى قلبى، واقعا حمله‏ى قلبى در كار باشد، البته اگر چه احتمالا چيز جدى نيست اما تشخيص قطعى را به پزشك‏تان محول كنيد.

از وضعيت‏هاى ناراحت كننده اجتناب كنيد.
 

يعنى خود را در ميان شلوغى و جمعيت گير نيندازيد؛ وضعيت‏هايى كه هيپرونتيلاسيون را تحريك مى‏كند بشناسيد و آن‏ها را حذف كنيد يا كاهش دهيد. براى مثال اگر از گربه‏هاى سياه ترس داريد و ديدن آن‏ها باعث هيپرونتيلاسيون در شما مى‏شود، از برخورد با آن‏ها خوددارى كنيد.

مصرف كافئين خود را قطع كنيد.
 

اين ماده‏ى محرك مى‏تواند هيپرونتيلاسيون را تحريك كند. مراقب مصرف قهوه، چاى، كولا و شكلات باشيد.
منبع : دايرة المعارف پزشك خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا ،مترجمان : دکتر حسن کریمی یزدی و دکتر پدرام مصطفایی ،انتشارات سپهر اندیشه - 1387