8 راه براى غلبه بر آن
هيپرونتيلاسيون يعنى تنفس سريع. اضطراب عامل اصلى است. هنگامى كه مردم مىترسند، عميق و تند نفس مىكشند اگر چه حتى نياز به اكسيژن زيادى هم نداشته باشند. اين كار باعث خروج دىاكسيدكربن زيادى مىشود و از دست رفتن دىاكسيدكربن، خون را قليايى مىكند كه در نتيجه علايم حمله دردناك ظاهر مىشود. دورههاى هيپرونتيلاسيون مىتواند ساعتها و گاهى 20 تا 30 دقيقه طول بكشد، اما در بيماران مىتواند به اندازهى ساعتها به نظر مىآيد.
در داخل يك كيسه كاغذى نفس بكشيد.
اين روش به مدت طولانى درمان اصلى هيپرونتيلاسيون بود. نفس كشيدن در داخل كيسه كاغذى اجازه مىدهد كه دىاكسيدكربن خروجى در هنگام هيپرونتيلاسيون دوباره جذب بدن شود.
دكتر هريسون مىگويد: دميدن داخل كيسه كاغذى، ايدهى خوبى است. البته به شرطى كه هيپرونتيلاسيون شما قبلا توسط پزشك ارزيابى و اطمينان حاصل شده باشد كه مشكل جدىاى در كار نيست. اكثر اين افراد مىتوانند از روش بالا استفاده كنند اما تعداد كمى نيز مشكلات جدىتر دارند.
واريز مىگويد: استفاده از كيسه كاغذى نه تنها جلوى حملات را گرفته بلكه اثر پيشگيرانه نيز داشته است. وى مىگويد: وقتى هر روز اين مشكل را داشتم با خودم يك كيسه كاغذى حمل مىكردم و فكر اينكه من اين كيسه كاغذى را با خود حمل مىكنم خودش كمك بزرگى بود.
بنشينيد، آرام باشيد و استراحت كنيد.
شما بايد سرعت تنفس را آهسته كنيد. هر چه قدر عصبىتر باشيد، تندتر نفس مىكشيد.
تمرين كنيد به طور طبيعى نفس بكشيد.
نفسها را زياد عميق نكنيد و نفسهاى كوتاه هم نكشيد. به طور طبيعى نفس بكشيد. هر 6 ثانيه يك تنفس و يا در دقيقه 10 تنفس، مناسب است. اين كار را 2 بار در روز انجام دهيد. هر جلسه 10 دقيقه.
به ماوراى خود فكر كنيد.
واريز مىگويد: هنگامى كه من براى اولين بار دچار هيپرونتيلاسيون شدم، فكرم مشغول احتمال حملهى ديگر شد و چندين بار ديگر دچار آن شدم. بنابراين اگر در تمرينات روى تنفستان تمركز كنيد، تمام وقت را صرف تفكر دربارهى تنفس و امكان هيپرونتيلاسيون نكنيد.
ورزش كنيد.
ورزش، اضطراب را كاهش مىدهد و بيماران را در برخورد با مسأله آمادهتر مىكند. مخصوصا اگر هنگام ورزش ضربان قلب بالا برود تند نفس كشيدن كمى مفيد است.
هشدار پزشكى
بگذاريد پزشك تشخيص دهد.
هنگامى كه شما به طور طبيعى نفس مىكشيد، ولى ناگهان تنفستان تند و خارج از كنترل مىشود و قلبتان به تپتپ مىافتد و انگشتانتان گزگز مىكند كف دستانتان عرق مىكند. اين احساس را داريد كه گويى در حال مرگ هستيد. اما از قضا شما زنده مىمانيد تا ماليات سال ديگر را نيز پرداخت كنيد!
هيپرونتيلاسيون در اغلب موارد به خاطر اضطراب ايجاد مىشود. اما اگر هرگز دچار آن نشدهايد بايد به پزشك مراجعه كنيد. اگر چه غير شايع است ولى هيپرونتيلاسيون مىتواند در ارتباط با بيمارىهاى ريوى، عفونتهاى خونى و حتى مسموميت باشد. حتى ممكن است با داشتن احساس حملهى قلبى، واقعا حملهى قلبى در كار باشد، البته اگر چه احتمالا چيز جدى نيست اما تشخيص قطعى را به پزشكتان محول كنيد.
از وضعيتهاى ناراحت كننده اجتناب كنيد.
يعنى خود را در ميان شلوغى و جمعيت گير نيندازيد؛ وضعيتهايى كه هيپرونتيلاسيون را تحريك مىكند بشناسيد و آنها را حذف كنيد يا كاهش دهيد. براى مثال اگر از گربههاى سياه ترس داريد و ديدن آنها باعث هيپرونتيلاسيون در شما مىشود، از برخورد با آنها خوددارى كنيد.
مصرف كافئين خود را قطع كنيد.
اين مادهى محرك مىتواند هيپرونتيلاسيون را تحريك كند. مراقب مصرف قهوه، چاى، كولا و شكلات باشيد.
منبع : دايرة المعارف پزشك خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا ،مترجمان : دکتر حسن کریمی یزدی و دکتر پدرام مصطفایی ،انتشارات سپهر اندیشه - 1387
