چهل راه برای پیشگیری و کاهش استرس در زندگی روزمره

1-موارد استرس آور زندگی خود را شناسایی و جهت یافتن راه حل اقدام کنید.

2-از شر خشم و پرخاشکری خود را خلاص کنید و تلاش کنید آرام بگیرید.

3-اجتماعی باشید و ضمن صمیمیت با دیگران در مناسبت های اجتماعی شرکت کنید.

4-به شادی، نشاط، طنز، شوخی و به طور کلی خندیدن به عنوان یک درمان نگاه کنید.

5-کاری کنید که شغل شما یک منبع استرس زا نباشد (کار را تفریح بینگارید).

6-با اراده، مصمم و قاطع باشید و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.

7-خود را بامحیط تطبیق دهید و به گذشت زمان در حل بحران توجه داشته باشید.

8-سعی نکنید دیگران را عوض کنید، بلکه تلاش کنید خود را عوض کنید.

9-خود را ارزشمند بدانید، بازیچه ی دیگران قرار نگیرید و از حق خود دفاع کنید.

10-خود را تشویق و روحیه ی خود را تقویت کنید و از سرزنش کردن خود بپرهیزید.

11-روش ها و الگوی زندگی افراد موفق را انتخاب کنید.

12-معنویت را در خودتان پرورش دهید و همیشه به خدا توکل داشته باشید.

13-ضمن احترام قایل شدن برای دیگران، در مواقع ضروری به آنها «نه»بگویید.

14-سعی نکید همه را راضی نگهدارید.



15-ضمن اهمیت دادن به آرزوهای بلند مدت خود به آرزوهای کوتاه مدت خود اولویت دهید.

16-گذشته را فراموش کنید و ضمن به کارگیری تجربیات به زمان حال توجه داشته باشید.

17-هیچ وقت جملات منفی به کار نبرید و شک و تردید و دودلی را به حداقل برسانید.

18-مثبت اندیش باشید و به توانمندی ها و نکات مثبت خود توجه کنید.

19-همواره بهره گیری از طبیعت را فراموش نکنید(حتی برای مدت کوتاه).

20-به امور مالی خود توجه و هزینه ها را کنترل کنید و همیشه پس انداز داشته باشید.

21-سرگرمی داشته باشید (از یک حیوان اهلی نگهداری کنید و گل و گیاه پرورش دهید).

22-آرزوهای غیر قابل دسترس خودرا تعدیل کنید.

23-همیشه مواظب سلامتی و تغذیه ی مانسب خود باشید.

24-اصل بهره وری را در کلیه ی امور زندگی مورد توجه قرار دهید.

25-کار کردن را همواره به عنوان یک منبع انرژی زا بنگرید.

26-مطالعه ی کتاب های مفید را در زندگی خود مورد توجه قرار دهید.

27-همیشه نظافت، آراستگی و معطر بودن را مدنظر قرار دهید.

28-مسئولیت های خود را ارزیابی و بخشی از آنها را به دیگران واگذار کنید.

29-با یادداشت کردن حالات بد یا خوب خود، هر روز آنها را مورد بررسی قرار دهید.

30-هدیه دادن عامل ایجاد صمیمیت است، با رعایت وضع اقتصادی خود این کار را انجام دهید.

31-احساس خوبی نسبت به چهره و ظاهر خود داشته باشید.

32-به هنر و موسیقی علاقه نشان دهید و نواختن یک ساز یا یک کار هنری را بیاموزید.

33-نظم و ترتیب داشته باشید و برای انجام کارهایتان برنامه ریزی کنید.

34-ورزش کردن را در هر شرایطی در برنامه زندگی خود منظور کنید.

35-دوستان مثبت اندیش، با روحیه، شوخ، ورزشکار و علاقه مند به علم را انتخاب کنید.

36-وقت شناس باشید و زودتر از موعد مقرر در هر موردی آماده باشید.

37-به خوب هوابیدن خود توجه کنید و از هر طریقی برای بهتر شدن آن بکوشید.

38-کاری را که قرار است انجان دهید به تعویق نیندازید.

39-از تعطیلات خود استفاده ی مطلوب کنید.

40-نفس عمیق را در موقع خشم،استرس و بحران های فکری هرگز فراموش نکنید.

این رویکرد درمانی یکی از تکنینک‌های روانشناسان برای پی‌بردن ریشه‌ای به مسئله اضطراب است. روانکاو با بررسی اتفاقات و حوادث گذشته به دنبال یک ناهنجاری و تعارض در ضمیر ناخودآگاه است تا بتواند فکر و خیال معیوب را به سطح آورد و آن را درمان کند.

خوشبختانه برای این اختلال همانند تمامی مشکلات سلامتی درمان و راه‌حل‌های شفابخشی در دسترس است. اختلال اضطرابی یک مشکل در دیدگاه شما به زندگی و یا دیسیپلین شخصی نیست بلکه ریشه‌دار است و باید به کمک افراد باتجربه برطرف شود. سال‌ها تلاش و پژوهش محققان در زمینه سلامت ذهن، به ابداع روش‌ها و تکنیک‌های درمانی منتهی شده است که در شفای این بیماری بسیار مؤثر هستند.