استرس و اضطراب یکی از شایع‌ترین اختلالات ذهنی در سرتاسر جهان هستند و هرازگاهی ما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. گاهی برایمان سؤال می‌شود که چرا استرس بی‌دلیل داریم و یا یک اتفاق ناخوشایند را انتظار می‌کشیم.
اضطراب و استرس زمانی ناخوشایندتر است که دلیل آن را ندانیم و ناگهانی دلهره‌آور ظاهر شود. گرچه چنین حسی ممکن است کم‌وبیش در بسیاری از افراد دیده شود. در برخی‌ها که دچار اختلال اضطرابی هستند و یا به پانیک (هجوم ناگهانی وحشت) مبتلا هستند حالت مزمن به خود می‌گیرد و شیرینی زندگی را به تلخی متمایل می‌کند.
اگر دچار مشکلات اضطرابی هستید بدانید که تنها نیستید و افراد زیادی سالانه این مشکل را تجربه می‌کنند طبق آمار رسمی انجمن افسردگی و اضطراب آمریکا سالانه بالغ بر ۴۰ میلیون نفر تنها در ایالات متحده برای چنین مشکلی به روان‌پزشکان و روانشناسان مراجعه می‌کنند.
شاید برخی‌ها وجود چنین اختلالی را در خود کتمان کنند و یا برخی دیگر از قدم برداشتن برای درمان آن خجالت می‌کشند. بهتر است بدانیم که پذیرفتن اختلال ذهنی اولین گام به‌سوی درمان آن است.
علت بروز ناگهانی اضطراب و استرس بی‌دلیل چیست؟
عوامل متعددی در ایجاد چنین اختلالی در افراد نقش دارند که مهم‌ترین آنها شامل زمینه ژنتیکی، محیط پراسترس، ترس‌های گذشته، شیمی مغز، حوادث و فاکتورهای محیطی هستند. استرس و پانیک یک چاشنی دارند که با محرک خاصی فعال می‌شود. این محرک ممکن است یک موقعیت، یک فرد، یک تصویر ذهنی، یک خبر و سایر عوامل باشد.
بسیاری از مردم از محرک‌های خودآگاه نیستند و در نهایت به این نتیجه می‌رسند که استرس آنها بدون دلیل رخ می‌دهد. بدن انسان دارای یک سیستم جنگ‌وگریز است که هرگاه با عامل خطرآفرین و تهدیدکننده‌ای روبرو گردد باعث فعال‌سازی سیستم سمپاتیک در مغز می‌شود.
در افراد مبتلا به پانیک و اختلالات اضطرابی محرک‌هایی نظیر صحبت کردن در جمع و یا حضور در یک مراسم که شاید برای بسیاری از افراد عادی به نظر برسد برای آنها فعال‌کننده عصب‌های سمپاتیک است و علائم مرتبط با ترس، استرس و اضطراب را در وی شعله‌ور می‌کنند.
چهل راه برای پیشگیری و کاهش استرس در زندگی روزمره
2-از شر خشم و پرخاشکری خود را خلاص کنید و تلاش کنید آرام بگیرید.
3-اجتماعی باشید و ضمن صمیمیت با دیگران در مناسبت های اجتماعی شرکت کنید.
4-به شادی، نشاط، طنز، شوخی و به طور کلی خندیدن به عنوان یک درمان نگاه کنید.
5-کاری کنید که شغل شما یک منبع استرس زا نباشد (کار را تفریح بینگارید).
6-با اراده، مصمم و قاطع باشید و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
7-خود را بامحیط تطبیق دهید و به گذشت زمان در حل بحران توجه داشته باشید.
8-سعی نکنید دیگران را عوض کنید، بلکه تلاش کنید خود را عوض کنید.
9-خود را ارزشمند بدانید، بازیچه ی دیگران قرار نگیرید و از حق خود دفاع کنید.
10-خود را تشویق و روحیه ی خود را تقویت کنید و از سرزنش کردن خود بپرهیزید.
11-روش ها و الگوی زندگی افراد موفق را انتخاب کنید.
12-معنویت را در خودتان پرورش دهید و همیشه به خدا توکل داشته باشید.
13-ضمن احترام قایل شدن برای دیگران، در مواقع ضروری به آنها «نه»بگویید.
14-سعی نکید همه را راضی نگهدارید.
15-ضمن اهمیت دادن به آرزوهای بلند مدت خود به آرزوهای کوتاه مدت خود اولویت دهید.
16-گذشته را فراموش کنید و ضمن به کارگیری تجربیات به زمان حال توجه داشته باشید.
17-هیچ وقت جملات منفی به کار نبرید و شک و تردید و دودلی را به حداقل برسانید.
18-مثبت اندیش باشید و به توانمندی ها و نکات مثبت خود توجه کنید.
19-همواره بهره گیری از طبیعت را فراموش نکنید(حتی برای مدت کوتاه).
20-به امور مالی خود توجه و هزینه ها را کنترل کنید و همیشه پس انداز داشته باشید.
21-سرگرمی داشته باشید (از یک حیوان اهلی نگهداری کنید و گل و گیاه پرورش دهید).
22-آرزوهای غیر قابل دسترس خودرا تعدیل کنید.
23-همیشه مواظب سلامتی و تغذیه ی مانسب خود باشید.
24-اصل بهره وری را در کلیه ی امور زندگی مورد توجه قرار دهید.
25-کار کردن را همواره به عنوان یک منبع انرژی زا بنگرید.
26-مطالعه ی کتاب های مفید را در زندگی خود مورد توجه قرار دهید.
27-همیشه نظافت، آراستگی و معطر بودن را مدنظر قرار دهید.
28-مسئولیت های خود را ارزیابی و بخشی از آنها را به دیگران واگذار کنید.
29-با یادداشت کردن حالات بد یا خوب خود، هر روز آنها را مورد بررسی قرار دهید.
30-هدیه دادن عامل ایجاد صمیمیت است، با رعایت وضع اقتصادی خود این کار را انجام دهید.
31-احساس خوبی نسبت به چهره و ظاهر خود داشته باشید.
32-به هنر و موسیقی علاقه نشان دهید و نواختن یک ساز یا یک کار هنری را بیاموزید.
33-نظم و ترتیب داشته باشید و برای انجام کارهایتان برنامه ریزی کنید.
34-ورزش کردن را در هر شرایطی در برنامه زندگی خود منظور کنید.
35-دوستان مثبت اندیش، با روحیه، شوخ، ورزشکار و علاقه مند به علم را انتخاب کنید.
36-وقت شناس باشید و زودتر از موعد مقرر در هر موردی آماده باشید.
37-به خوب هوابیدن خود توجه کنید و از هر طریقی برای بهتر شدن آن بکوشید.
38-کاری را که قرار است انجان دهید به تعویق نیندازید.
39-از تعطیلات خود استفاده ی مطلوب کنید.
40-نفس عمیق را در موقع خشم،استرس و بحران های فکری هرگز فراموش نکنید.
روانکاوی
اختلال اضطرابی چگونه درمان می‌شود؟
داروهای ضد اضطراب و استرس
این دسته از داروها مثل بنزودیازپین‌ها در کاهش استرس و اضطراب مؤثر هستند. این داروها یا کوتاه اثر مثل تریازولام و یا متوسط اثر مثل آلپروزولام هستند. به دلیل آنکه با گذر زمان از اثر داروهای ضداضطرابی کاسته می‌شود پزشک در ادامه دوره ممکن است داروهای ضدافسردگی نیز همراه با بنزودیازپین‌ها تجویز نماید.
برای درمان اختلال اضطرابی به چه پزشکی مراجعه کنیم؟
روانشناسان، روان‌پزشکان و روانکاوان قادرند که انواع اختلالات ذهنی را تشخیص داده و به درمان آنها کمک کنند.
