هيچ جادويى در كار نيست

مى توانيد عادت هاى تازه اى در خود ايجاد كنيد و عادت هاى قديمى را از بين ببريد. مى توانيد همين امروز زندگى تان را تغيير دهيد. آيا مى خواهيد اعتياد خود به سيگار را ترك كنيد؟ آيا مى خواهيد وزنتان را پايين بياوريد؟ اعتياد به خوردن قهوه را؟ دعوا كردن و داد و بيداد با بچه هايتان را؟ آيا مى خواهيد در كار كمى فعال تر باشيد؟ چه علتى را مى خواهيد وارد زندگى تان كرده يا از آن خارج كنيد؟ بيشتر مردم وقتى مى خواهند عادت جديدى در خود ايجاد كنند، از ياد مى برند كه اين ۱۰ قدم را طى كنند.
۱- شناخت عادت:در تشخيص عادت خود دقيق باشيد. مثلا اگر مى خواهيد وزنتان را پايين بياوريد، مشخص كنيد كه در چه مدت و چه ميزان از وزنتان را مى خواهيد كم كنيد. تحقيقات خود را انجام دهيد. مثلا اگر مى خواهيد رژيم غذايى را امتحان كنيد، بايد ببينيد از رژيم غذايى تان چه مى خواهيد. با برنامه درست اين هدف محقق مى شود. هيچ جادويى هم در كار نيست. همه چيز به خود شما بستگى دارد.
۲- ميل به شروع يا شكستن آن عادت:براى پيمودن اين راه، شما نياز به ميل و رغبت فراوان داريد كه شما را به جلو هل بدهد و انگيزه لازم را براى شما فراهم كند. بايد خودتان مشتاقانه بخواهيد كه طريقه زندگى كنونى تان را تغيير دهيد. اين تنها راه ايجاد تغيير است. اگر از وضع كنونى زندگى تان راضى باشيد، در تغيير دادن آن موفق نخواهيد شد يا شايد هم چون ديگران به شما مى گويند بايد فلان عادتتان را تغيير دهيد مى خواهيد دست به اين كار بزنيد، اما اين براى انگيزه دادن به شما اصلا كافى نيست. بايد از آن ها بپرسيد چرا؟ آيا خودتان تاثيرات عادتتان را انكار مى كنيد؟ به حرف كسانى كه دوستتان دارند گوش دهيد و بگذاريد كه حرف هايشان در شما اثر كند و ميل به تغيير عادتتان را در شما ايجاد كند. ببينيد اگر اين عادت جديد را در خود ايجاد نكنيد چه چيزهايى را از دست مى دهيد يا اگر آن عادت قديمى را در خود از بين ببريد چه چيز به دست مى آوريد. براى موفق شدن، بايد اول بدانيد كه اصلا براى چه مى خواهيد عادتتان را تغيير دهيد. اگر براى موفق شدن برنامه ريزى كنيد، حتما موفق خواهيد شد اما اگر در برنامه ريزى كردن شكست بخوريد، در واقع براى شكست برنامه ريزى كرده ايد.
۳- ببينيد چرا انجامش مى دهيد(يا نمى دهيد):از وضعيت كنونى چه چيز نصيبتان مى شود؟ ببينيد كدام نيازهاى شما را برآورده مى كند؟ آيا اين عادت به شما كمك مى كند تا با موقعيت هاى مختلف كنار بياييد يا استرس و بى حالى را از زندگى تان رفع مى كند؟ شما مى توانيد به طريقى مثبت و سالم هم استرس زندگى تان را كنترل كنيد و با يك تغيير سالم، به خوشبختى واقعى برسيد. آيا عادت شما واكنشى مشروط به اتفاقاتى است كه براى ايجاد لذت و خوشى آنى در لحظات ناراحتى و خستگى انجام مى گيرد؟
۴- پيام هاى مثبت را جايگزين پيام هاى منفى كنيد: هميشه به ياد داشته باشيد آن لحظه اى كه يك عادت جديد را شروع كرده ايد يا يك عادت قديمى را كنار گذاشته ايد، تغيير كرده ايد. اگر واقعا باور داشته باشيد كه تغيير كرده ايد، تغيير خواهيد كرد. هيچ وقت دوباره به عقب برنگرديد. شما براى زندگى نياز به شعار تازه داريد، شعارى كه شما را متوجه كند كه «مى توانيد» اگر باور نكنيد كه مى توانيد، هيچ وقت نخواهيد توانست. باور توانايى خود براى موفقيت، براى موفق شدنتان الزامى است.
۵- برنامه اى دقيق داشته باشيد:براى موفقيت برنامه ريزى كنيد. براى موفق شدن شما نياز به جزييات داريد. براى شروع يك برنامه ورزشى، تصميم بگيريد كه دقيقا در چه روزها و چه ساعاتى مى خواهيد تمريناتتان را انجام دهيد. آيا مى خواهيد با خريد تجهيزات لازم، تمريناتتان را در خانه دنبال كنيد. يا مى خواهيد به باشگاه برويد. يك برنامه دقيق براى هفته خود تنظيم كنيد. ببينيد براى شروع نخستين هفته زندگى جديدتان به چه جزيياتى نياز داريد.
۶- مسووليت قبول كنيد: اگر خودتان بخواهيد مى توانيد همان آدمى شويد كه هميشه مى خواستيد وانگهى فقط اين شما هستيد كه مى توانيد ضمانت كنيد كه اين ده قدم را برمى داريد. كنترل همه امور دست شماست. چه نياز باشد كه با چسباندن يك تكه كاغذ يادداشت روى يخچال يادتان بيفتد چه با زنگ زدن به دوستتان و يادآورى برنامه تان از طرف او، يا حتى نياز به بسترى شدن و درمان داشته باشيد، انتخاب با شماست.
۷- رفتارتان را تقويت كنيد:شروع يا كنارگذاشتن يك عادت چه نتايج و عواقبى را برايتان در پيش خواهد داشت؟ سيستم پاداش خود را تغيير دهيد.صبح كه از خواب بيدار مى شويد براى كسب پول از خانه بيرون مى رويد، چه چيز باعث مى شود كه صبح زود از خواب بيدار شده و از خانه بيرون بزنيد؟ چون دوست نداريد برق خانه قطع شود و مى خواهيد كه سقف بالاى سرتان و سوخت اتومبيلتان هم تامين باشد. براى شروع يا قطع يك عادت، بهتر است همان سيستم شرطى- پاداشى را براى خود ايجاد كنيد.
علاوه بر بستن يك قرارداد با خودتان كه اگر براى حرف خودتان ارزش قايليد، بايد آن را سفت و سخت بگيريد، نبايد با خودتان خيلى بى رحم و سختگير باشيد. اگر در نتيجه عملتان پاداشى وجود داشته باشد، بيشتر روى انجام آن متمركز خواهيد شد.
۸- جوابگويى و سيستم پشتيبانى:هيچ بهانه اى قابل قبول نيست. براى خود مهلت تعيين كنيد. بايد براى خود يك پشتيبان هم انتخاب كنيد تا نتايج كار خود را به او گزارش كنيد. از تجارب كسانى كه راه شما را پيموده اند استفاده كنيد. وقتى محيط اطرافتان آرام و ساكت است با خود راز و نياز كنيد. به تصميم خود پايبند باشيد. براى جلوگيرى از شكست، براى كارتان برنامه ريزى كنيد.
۹- برنامه داشته باشيد: اين يكى از اصلى ترين مولفه ها در شروع يا ترك يك عادت است. بايد در قراردادى كه با خود بسته ايد متعهد باشيد. فهرستى از آيه هاى قرآن و جملات تشويق كننده ديگر تهيه كنيد كه در اين مواقع بخوانيد. اگر فشار وارد بر شما براى دست كشيدن از قدمى كه برداشته ايد ادامه پيدا كرد، با كسى درباره آن صحبت كنيد. هيچ وقت خودتان را براى شكست توجيه نكنيد. دوباره و دوباره اين مطالب را بخوانيد و فراموش نكنيد كه «شما مى توانيد!».
۱۰- براى افسوس خوردن وقت بگذاريد: تغيير در عادت هايتان چه آن قدر برايتان خوب و عالى باشد كه چند دقيقه بيشتر به طول نينجامد و چه هرچند وقت يك بار روى آن كار كنيد، باز هم نياز به افسوس خوردن خواهيد داشت. ۲۰ تا ۳۰ روز اول، روزهاى بحرانى موفقيت شما خواهند بود. يكى از دلايل آن اين است كه شما همين طور كه تغيير مى كنيد، افسوس مى خوريد. اگر عادتتان از نوع بسيار جدى باشد حتى ممكن است با گذشت يك سال هم باز غصه بخوريد. براى هزينه هايى كه براى شما داشته است، براى آسيب هايى كه ممكن بوده به خودتان يا ديگران وارد كند و بر آن چه كه از دست مى دهيد افسوس بخوريد.