رموز كاهش وزن

اگر با وجود گرفتن انواع رژيم و استفاده از اقسام وسايل لاغرى همچنان دور شكمتان بيشتر از آن چيزى است كه علاقه داريد، مايوس نشويد. عاقلانه عمل كنيد و طبق يك برنامه غذايى مناسب جلو رويد. مهمترين دليلى كه باعث شكست رژيم مى شود محروميت از غذاهاى دلخواه است. به جاى اينكه يك دفعه خوردن تمام غذاها را براى خودتان ممنوع كنيد سعى كنيد خودتان را به تدريج و پله پله با برنامه غذايى جديد وفق دهيد. اين كار را با خوردن كمتر شروع كنيد، تكه هاى كوچك را برداريد و هرگاه احساس سيرى كرديد دست از خوردن بكشيد، حتى اگر مقدارى از غذا در بشقاب شما باقى بماند، اين گونه متوجه مى شويد كه هر وعده چقدر به غذا احتياج داريد. هرگاه هوس خوردن غذاى مورد علاقه به سرتان زد غذاى مينى سفارش دهيد. در كنار غذايتان مصرف سالاد را افزايش دهيد.مثل ماشين حساب عمل نكنيد و كالرى هايتان را نشماريد. همين كه ۱۰ ، ۲۰ درصد از غذاى روزانه را كاهش دهيد بعد از گذشت يك ماه خودتان مى فهميد كه چقدر سايز كم كرده ايد. مهمترين دليل شما در شكست رژيم غذايى اين است كه يك هفته اى منتظر كاهش وزن چندين كيلويى هستيد. يادتان نرود كه براى سوخت چربى هايى كه چندساله در بدنتان تجمع يافته اند، يك هفته اى نمى توانيد كارى انجام دهيد. در هر حال براى رسيدن به وزن مطلوب غذاى مورد علاقه را به طور كامل حذف نكنيد، البته در خوردن آن افراط هم نكنيد. مصرف كرم و شيرينى هاى خامه اى تلاش براى كاهش وزن را مختل مى كند. خوردن كيك هايى كه كم چرب و كم شكر تهيه شده اند و ميوه، ماست، آبميوه هاى طبيعى و سيب زمينى پخته بهترين انواع خوراكى براى تامين كالرى مورد نياز در ميان وعده هاى غذايى هستند.
كار ديگرى كه به لاغرى شما بسيار كمك مى كند، افزايش مدت زمان صرف غذا است. وقتى غذا را تندتند مى خوريد مغز شما پيغام سيرى را براى سلول هاى بدن نمى فرستد. در اين حالت اشتهاى شما براى خوردن دير كاهش مى يابد و بيشتر از هر وقت ديگرى مى خوريد.دست آخر ورزش را از ياد نبريد، آن هم ورزش دلخواه. ورزش و رژيم غذايى را با هم دنبال كنيد. فكر انجام ورزش هاى سخت را از سرتان بيرون آوريد كه تنها بيش از دو، سه روز دوام نمى آوريد .