مترجم: حمید وثیق زاده انصاری
منبع:راسخون
منبع:راسخون
عادت خوب کم آورده‌اید؟! ما اینجا گنجینه‌ای از عادات خوب داریم!¬
من سخت تلاش میکنم تا عادت‌های خوبی پیدا کنم که مرا به زندگی رویاییم برساند.
این لیست را با 203 تا از بهترین عاداتی که میتوانید داشته باشید پر کردم تا از آن الهام بگیرید و در زندگی شخصی خود آنها را به کار ببرید. این لیست را طوری ترتیب داده ام که به سادگی بتوان آن را خواند و به کار بست. این لیست را خوب بخوانید عاداتی را می بیند که زندگی شما را از این رو به آن رو می‌کنند!
این لیست را به شیوه‌های مختلفی می‌توان مورد استفاده قرار داد. میتوانید چندتایی از آنها را بنویسید و در طول روز به کار ببندید یا میتوانید یکی از آنها را به برنامه ای 30 روزی تبدیل کنید.
مهم نیست تصمیم می‌گیرید چه بکنید ، سعی کنید بعضی از این هدف‌ها را در برنامه‌ی زندگیتان جای بدهید. اگر می‌خواهید بعد از به کار گرفتن عادتی به نتیجه‌ای مطلوب برسید، بهتر است آن را هر روز تکرار کنید.
بهتر است برویم سر اصل مطلب و به لیست عادات خوب برسیم!
عادات مربوط به سلامتی
اگر می‌خواهید شادتر باشید...1. با فردی مثبت اندیش صحبت کنید.
2. هر روز سه تا از اتفاقات خوبی که برایتان می‌افتد را بنویسید.
3. بخندید- حتی اگر مجبور هستید به زور بخندید. خود عمل خندید باعث آزاد شدن اندورفین میشود.
4. کمی بروید زیر نور خورشید ( یا یک نور شاد، البته اگر آسمان ابری است).
5. 20 دقیقه یا بیشتر تحرک بدنی داشته باشید( مثلا راه بروید).
6. با حیوانات مهربانی کنید.
7. هر روز از کسی بخواهید شما را در آغوش بگیرد.
8. به دوست یا خویشاوندی تلفن بزنید.
9. هر روز 30 دقیقه به سرگرمی لذت‌بخش یا آرامش دهنده‌ای اختصاص بدهید.
10. چیز جدیدی بخرید (حتی اگر چیز کوچکی مثل یک نوار یا قهوه باشد).
اگر می‌خواهید استرستان را بهتر مدیریت کنید...
11. حداقل دو دقیقه نفس عمیق بکشید. روی نفسهایتان متمرکز شوید.11. ده دقیقه بخش‌های مختلف بدنتان را کش بدهید.
11. به چیزی گوش کنید که شما را آرام و حواستان را پرت کند مثل موسیقی یا اخبار. چیزی که به مشکل شما ربطی نداشته باشد.
11. در آغوش بگیرید (عشق، دوست یا حیوان خانگی فرقی نمیکند تماس بدنی آرام کننده است.)
11. پنج دقیقه از چیزی که موجب استرس شماست دور شوید (مثلا عذر خواهی کنید و جلسه را ترک کنید، از پروژه دور شوید، از جروبحث فاصله بگیرید).
11. روغن اسطوخدوس یا گل شمعدانی استشمام کنید (هر دو فشار خون را پایین می‌آورند.)
11. پنج دقیقه در آفتاب بنشینید (در محیط بیرون).
11. نقاشی کنید.
11. ده دقیقه با دوستتان صحبت کنید حتی اگر قرار باشد فقط به ماجرای زندگی او گوش کنید.
11. ده دقیقه به خودتان برسید (به ناخنهایتان برسید، حمام کنید، به موهایتان توجه کنید.)
11. چرتی بزنید.
11. آدامس بجوید.
اگر می‌خواهید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید...
23. سه چیز خود را که واقعا دوست دارید بنویسید. حالا از روی آن بلند بخوانید.23. صاف بیایستید. بگذارید دستهایتان به طور طبیعی کنار بدنتان قرار بگیرند.
23. لباس‌هایی بپوشید که زیبایی شما را نشان بدهند.
23. قبلا از اینکه وارد معرکه بشوید حرف‌ها و افکارتان را مرور کنید. آماده بودن احساس اعتماد به نفس بیشتری به شما میدهد. اگر لازم است یادداشت بردارید و روی آنها نگاه کنید.
23. از کوره در نروید. در عوض به مکانی خلوت بروید( مثل ماشین یا سرویس بهداشتی) که بتوانید بدنتان را کشش بدهید و از شر شراره‌های خشم یا اضطراب راحت بشوید. و سپس بر آرامش تمرکز کنید.
23. بجای اینکه به نقاط ضعفتان فکر کنید به فرد مقابل توجه کنید.
23. ترانه‌ی زیبایی که دوست دارید را در إهن خود تکرار کنید.
23. چیزهایی که در خودتان می‌بینید و می‌پسندید را لیست کنید.
23. از دوستی مورد اعتماد و صمیمی یا یکی از خویشاوندان بخواهید از شما تعریف کند.
اگر می‌خواهید معنویت بیشتری داشته باشید...
32. هر روز 15 دقیقه به خواندن کتابی معنوی اختصاص دهید مثل قرآن، نهج البلاغه، کتابهای مقدس و مذهبی دیگر .32. در جنگل قدم بزنید.
32. از روی مهربانی کاری برای شخص غریبه‌ای انجام بدهید.
32. از لذتی مادی یا یکی از چیزهایی که دوست دارید دل بکنید.
32. به گروهی بپیوندید که مثل شما فکر می‌کنند و میتوانید از آنها بیاموزید و الهام بگیرید.
32. به ستاره ها نگاه کنید.
32. به تماشای طلوع یا غروب خورشید بنشینید و لذت ببرید.
32. هر روز بنویسید اشخاصی که ملاقات می‌کنید چگونه سفر زندگی شما را پربارتر می‌کنند.
اگر می‌خواهید حضور ذهن بیشتری داشته باشید...
40. مدیتیشن کنید. با روزی 15 دقیقه شروع کنید. جای آرامی پیدا و ساعت را کوک کنید، چشم‌هایتان را ببندید و بر نفسهایتان تمرکز کنید.40. از همین الان به جزییات توجه کنید. به آن پروانه نگاه کن! چه آب و رنگی دارد! طعم سالاد چطور است؟! همین الان نگاهی بیندازید چند طیف رنگ سبز می‌بینید؟
40. آگاهانه دست از نگرانی و حسرت بردارید. به خودتان بگویید "من آینده از عهده‌اش برمیاد" یا اینکه "گذشته ها گذشته."
40. با تمام وجود بر احساسی که همین الان دارید تمرکز کنید، مثل اینکه چقدر عالی است که روی تخت دراز بکشید، یا اینکه باد با چه قدرت تحسین برانگیزی می‌وزد.
40. احساستان را صرف رابطه ای کنید که در آن هستید. دوستتان با مشکلاتش چه احساسی دارد؟ همین الان چه حسی دارید؟ چه میتوانید بکنید که شخصی که همین الان در کنار شماست احساس آرامش/شادی/ شعف بکند؟
اهداف اجتماعی
اگر می‌خواهید دوست جدیدی پیدا کنید...45. تلاش کنید و آگاهانه لبخند بزنید.
45. با شخص جدیدی ارتباط چشمی برقرار کنید.
45. با شخص جدیدی آشنا شوید.
45. از او سوالاتی درباره‌ی زندگی‌اش بپرسید و بدون اینکه جواب را در اختیارش بگذارید او را در پاسخ دادن راحت بگذارید.
45. درباره ی موضوعاتی که بین شما مشترک است صحبت کنید.
45. راهی پیدا کنید که در کنار هم بخندید. جوک بگویید، به اشتباهات خودتان بخندید، در کاری شرکت کنید که باعث شود لب به خنده بگشایید. خنده پیوند دهنده‌ی افراد و اساس خاطرات خوش است.
اگر می‌خواهید به دیگران نشان بدهید که آمادگی ازدواج دارید...
51. روزی بیست دقیقه بیشتر از گذشته به بهداشت شخصیتان برسید. خانه را بدون اینکه دوش بگیرید و به خودتان برسید ترک نکنید.51. مدام لبخند بزنید.
51. از اخم کردن، شکایت کردن یا صحبت کردن درباره ی امور منفی و نگران کننده بپرهیزید.
51. خود را وانهاده (ریلکس) کنید. شانه هایتان را چرخش بدهید، صاف بنشینید و بازوهایتان را باز بگذارید. دستهایتان راباز کنید تا کف دستهایتان باز و آسوده باشد، و البته سرتان را بالا بگیرید. اینها همه نشان میدهد که شما اعتماد به نفس دارید و با آغوشی باز ازدواج و مسئولیتها را می‌پذیرید.
51. ارتباط چشمی خود را حفظ کنید. اما حفظ حریمها را فراموش نکنید.
اگر می‌خواهید خانم جذاب تری باشید...
56. آراسته و باوقار باشید. در خانه طوری لباس بپوشید که قسمتی از اندامتان که بیشتر دوست دارید زیباتر به چشم بیاید.56. قرمز رنگ زیبایی است. لاک ناخن، صندل راحتی، تیشرت و ... قرمز داشته باشید و در موقعیت‌های مناسب آنها را بپوشید.
56. با دیگران مهربان‌تر باشید.
56. هیچ چیز جذاب‌تر از لبخند نیست.
56. کفش زیبا نقش مهمی در جذابیت ظاهری دارد.
اگر می‌خواهید آقای جذابتری باشید...
61. صاف بایستید.61. شانه‌هایتان را عقب بدهید.
61. صحبت را شروع کنید. شمرده صحبت کنید و با لحنی مردانه اما مهربان ادامه بدهید. لبخندهای کوتاه اما موثر را فراموش نکنید.
61. نسبت به گذشته لباس های زیباتر و شکیلتری بپوشید.
اگر می‌خواهید روابط عاشقانه‌ی بهتری داشته باشید...
65. پیش نواز‌ش‌ها را حداقل پنج دقیقه بیشتر از آنچه فکر می‌کنید نیاز است ادامه دهید.65. به طرف مقابلتان توجه کنید.
65. از دو ساعت پیش از رابطه‌ی عاشقانه‌ی خود غذا خوردن را کنترل کنید. اگر مجبورید در این زمان چیزی بخورید، سعی کنید وعده‌ی سبک و ساده‌ای باشد.
65. ارتباطات چشمی خود را بیشتر ادامه بدهید.
65. محیط را عاشقانه کنید. اتاق خواب را تمیز کنید؛ شمع‌های خوشبو روشن کنید.
65. با وجه بازیگوش شخصیت خود ارتباط برقرار کنید. بخندید؛ راحت باشید و خوش بگذرانید.
اهداف مربوط به تناسب اندام
اگر می‌خواهید وزن کم کنید...71. روزانه شش وعده ی کوچک و سالم غذایی بخورید تا سیر اما سبک باشید.
71. اولین وعده ی غذایی باید 30 دقیقه بعد از بیداری باشد (تا سوخت و ساز بهتری داشته باشید.)
71. اولین کاری که هر صبح پس از بیدار شدن می‌کنید حرکات جسمانی آنهم برای ده دقیقه یا بیشتر باشد. ده دقیقه ورزش با ویدئوهای ورزشی بهترین راه برای افزایش سوخت و ساز بدن است.
71. هفته ای پنج روز ، روزی در مجموع یک ساعت ورزش کنید. اگر بتوانید این یک ساعت را بشکنید و به دو نیمساعت تبدیل کنید اثر بخشی بیشتری خواهد داشت (چرا که دوبار در روز سوخت و ساز خود را به اوج می‌رسانید.)
71. پیش از هر غذا یک لیوان آب بخورید.
71. بشقابتان را با سبزیجات و گوشت کم چرب پر کنید؛ از چربی، حبوبات، نشاسته و غذاهای شیرین به میزان چاشنی استفاده کنید.
71. در هر وعده‌ی غذایی بعضی از مواد غذایی سفید مثل (مثل نشاسته و غذاهای فرآوری شده) را با بعضی از مواد غذایی سبز، نارنجی، قرمز یا قهوه ای رنگ (مثل سبزیجات، پروتئین، حبوبات) جایگزین کنید.
71. فعالیت جسمی جدیدی را آغاز کنید (مثل صخره نوردی، یوگا، قایق سواری)
71. با بچه‌ها بازی کنید.
71. ماشین را قدری دورتر پارک کنید و چند قدمی بیشتر پیاده‌روی کنید.
اگر می‌خواهید ماهیچه‌ای و خوش‌هیکل بشوید...
81. پروتئین را به ماده‌ی اصلی هر وعده تبدیل کنید.81. هر صبح قبل از این که سر کار بروید حرکات کششی انجام بدهید. هر هفته میزان این حرکات را بیشتر کنید.
81. قبل از اینکه سر کار بروید چند بار شنا بروید. هرهفته تعداد شنا رفتن‌ها را بیشتر کنید.
81. صبح‌ها قبل از اینکه دوش بگیرید وزنه بزنید.
اگر تازه می‌خواهید ورزش کردن را شروع کنید و اندام متناسبی داشته باشید...
85. هر روز ورزش ساده‌ای پیش بگیرید. هر روز میزان تمرینات ورزشی را پنج دقیقه بیشتر کنید تا به هدفتان برای عادت به تمرینات ورزشی روزانه برسید.85. هدف ورزشی خود را یادداشت کنید و هر روز پیشرفت روزانه‌ی خود را زیر آن بنویسید. به تدریج بر شدت و حجم تمرینات ورزشیتان بیافزایید.
85. هنگام ورزش به میزان ضربان قلب خود توجه کنید. میزان تپش قلب خود را در هنگام ورزش اندازه بگیرید به این ترتیب می دانید چگونه و با چه حرکتی آنرا ثابت نگه دارید.
85. به احساسات خود در هنگام تمرینات ورزشی توجه کنید. هر روز خود را به مرحله‌ای برسانید که سخت است اما عذاب‌آور نیست.
85. طوری تمرینات ورزشی را برنامه ریزی کنید که ملاقاتهایتان را. به همان اندازه با ورزش هم اهمیت بدهید. ورزش ملاقات شما با سلامتی و جوانی است.
اگر می‌خواهید در زمینه‌ی مورد علاقه‌تان پیشرفت کنید...
90. هر روز یک هدف کوچک داشته باشید. باید برای رسیدن به هدف خود نقشه‌ای بریزید که شما را به هدف نهایی‌تان برساند. هر تکه از این نقشه در هر روز عملی میشود. به طور مثال، ممکن است برنامه‌ای مرتب و مشخص برای تمرینات شنا یا دوندگی بریزید.90. راهنما یا رفیق راهی داشته باشید که روزانه با او چک کنید. مثلا دوستی که با او ورزش می‌کنید، مربی ورزش یا حتی سایتی که بصورت آنلاین فعالیت‌های خود را با آن چک می‌کنید.
90. روزانه ده دقیقه وقت بگذارید (و با تصویر سازی ذهنی) نکات مثبتی را که از اشخاصی که از شما پیشی گرفته اند آموخته‌اید مرور کنید. هفته‌ای دو بار با کسی که در این فعالیت خاص بهتر از شماست تمرین کنید.
90. هر روز به مطالعه‌ی سایتی که مخصوص ورزش است بپردازید.
90. کتابی درباره‌ی ورزشی که مورد علاقه‌یتان است پیدا کنید و روزانه مقدار مشخصی از آن را مطالعه کنید.
اهداف مربوط به تندرستی
اگر می‌خواهید زود به خواب بروید...95. به هیچ وجه به نوشیدنی‌های الکلی لب نزنید؛ در عوض یک ساعت قبل از خواب فنجانی چای گیاهی بنوشید.
95. ورزش خوب است، اما دو ساعت قبل از به خواب رفتن نباید ورزش کنید.
95. هر شب در یک زمان ثابت به خواب بروید.
95. و هر روز در یک زمان ثابت از خواب برخیزید (از جمله آخر هفته‌ها و روزهای تعطیل)
95. نیمساعت قبل از خواب نور اتاقی که در آن می‌خوابید را کم کنید.
95. نیمساعت پیش از خواب سه تا پنج میلیگرم ملاتونین مصرف کنید (مشورت با پزشک فراموش نشود.)
95. بعد از ساعت 2 بعدازظهر کافئین مصرف نکنید.
95. وقتی به رختخواب می‌روید آگاهانه چیز خوشایند و آرامبخشی را در ذهن خود مجسم کنید و خود را از استرس‌ها دور کنید.
95. بغل کردن شخصی دیگر و گوش کردن به ریتم تنفس او شما را آرام خواهد کرد.
95. همه‌ی ماهیچه‌هایتان را منقبض کنید و یکباره آنها را شل کنید، چند بار این کار را تکرار کنید، تا وقتی که کاملا احساس آرامش کنید.
اگر می‌خواهید تمام طول شب خوابی راحت و آسوده داشته باشید...
105. دمای هوای اتاق خواب را پایین بیاورید و برای گرم شدن از یک پتوی سنگین استفاده کنید.105. همه لامپهای ال‌ای‌دی موجود در اتاق را بپوشانید یا از اتاق بیرون ببرید.
105. دستگاهی را تنظیم کنید تا در طول شب صدای اقیانوس، باران یا صدایی دیگر را پخش کند.
105. مدیتیشن یا دعا کنید و یا در برنامه‌ریزی خوابتان برای ده دقیقه هر شب خاطرات روزانه‌تان را بنویسید.
105. فعالیت‌های روزانه را وارد اتاق خواب نکنید؛ نیمساعت قبل از اینکه به خواب بروید خود را بازنشسته کنید، و از اتاق خواب برای فعالیت‌های آرامش دهنده و مرتبط با خواب استفاده کنید.
اگر می‌خواهید تغذیه‌ی سالم‌تری داشته باشید...
110. برای غذایتان از قبل برنامه ریزی کنید.110. هر چیزی که می‌خواهید در طول روز بخورید را با خود از خانه ببرید.
110. بین صبح تا ظهر یا در بعدازظهر تکه‌ای میوه یا مقداری سبزیجات خام مثل هویج، کلم یا خیار بخورید .
110. به جای اینکه از بیرون چیزی بخرید هر چه می‌خواهید از خانه ببرید. طوری رفتار کنید انگار بیرون از خانه خوراکی و خوراکی فروشی وجود ندارد.
110. میان وعده ای مغذی و سالم برای مسیر بازگشت به خانه با خود بردارید. طوری وانمود کنید انگار رستوران‌های فست فور اصلا وجود ندارند.
110. از مغازه‌ها فقط خوراکی‌هایی مثل لبنیات و گوشت و سبزی بخرید و از خریدن غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
110. یک دست غذای رستورانی را نصف کنید. نصف آن را با خود به خانه ببرید و بعدا بخورید، و فقط نصف آن را در رستوران بخورید.
110. از دوست یا همکاران خود بخواهید که وقتی با هم هستید و بیرون غذا میخورید یک دست غذا بگیرید و غذایتان را با هم نصف کند.
110. غذایتان را از قسمت غذاهای سالم لیست منو انتخاب کنید. به خودتان بگویید که نباید از بین غذاهای ناسالم رستوران چیزی انتخاب کنید.
110. حتی اگر شده از بین غذاهای سالمی که برای کودکان یا سالمندان تهیه می‌کنند چیزی سفارش بدهید.
اگر می‌خواهید نوشیدنی‌های سالم‌تری بخورید...
120. به لیوان آبی که می‌خواهید بنوشید برشی لیمو ترش اضافه کنید.120. به جای نوشابه آب بخورید.
120. به جای نوشیدنی‌های شیرین صنعتی دمنوش‌های خنک گیاهی یا نوشیدنی‌های فاقد شکر و چربی بنوشید.
120. به جای نوشیدنی‌های پرچرب چای داغ طعم دار یا قهوه ی طعم‌دار بخورید.
120. آبمیوه‌های شیرین شده را با آبمیوه‌های طبیعی یا فاقد قند جایگزین کنید.
120. اگر به سلامتی علاقه دارید از خامه و شکر اکیدا دوری کنید.
اگر می‌خواهید سوخت و ساز بدنتان افزایش بیاید...
126. روزی سه فنجان چای سبز شیرین نشده بنوشید.126. صبح‌ها قبل از اینکه سر کار بروید تمرینات ورزشی منسجمی انجام بدهید.
126. صبحانه را 30 دقیقه پس از اینکه از خواب برخواستید میل کنید.
126. شش وعده غذا در روز بخورید.
126. در غذا و نوشیدنی خود فلفل قرمز یا دارچین بپاشید.
126. به نوشیدنی های خنک یخ بیافزایید.
126. در هوای سرد ورزش کنید.
اگر می‌خواهید بیشتر عمر کنید...
133. هر شب قبل از خواب نخ‌دندان بکشید.133. هر روز نیمساعت پیاده‌روی کنید.
133. هر روز کسی را د رآغوش بگیرید.
133. هر روز میوه یا سبزی تازه بخورید.
133. هر روز غذای سالم جدیدی را امتحان کنید.
اگر می‌خواهید احتمال ابتلا به سرطان و بیماری‌های لاعلاج در شما کاهش پیدا کند...
138. روزانه در یک وعده‌ی غذایی بشقابتان را پر از میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ کنید.138. هر روز چای سبز بنوشید.
138. از همین امروز سیگار را ترک کنید ( شامل استنشاق دود سیگار دیگران هم میشود.) این به این معناست که باید از هم اتاقیان خود خواهش کنید توی اتاق سیگار نکشند و البته خودتان هم باید قاطعانه سیگار را کنار بگذارید.
138. غذاهای سرخ کردنی را کنار بگذارید.
اهداف شغلی
اگر می‌خواهید در کار خود بازده بیشتری داشته باشید...142. روزتان را با اهداف کوچک و نقاط عطف برنامه‌ریزی کنید. سپس با خودتان برای رسیدن به اهدافی که در نظر دارید مسابقه بدهید.
142. هر ساعت به خودتان استراحت کوتاهی بدهید. بایستید، تمرینات کششی انجام بدهید، به سرویس بهداشتی بروید یا نوشیدنی بنوشید.
142. سخت‌ترین کارتان را بگذارید برای پربازده ترین زمان روز (وقتی که احساس فوق العاده ای دارید).
142. هر روز 15 دقیقه زودتر زمانی که نیاز است، سر کار حاضر شوید.
142. هر روز 45 دقیقه خود را از دیگران جدا کنید و بی‌وقفه به کاری که در نظر دارید برسید. برای این کار میتوانید هر روز به اتاق کنفرانس بروید یا از هدفونی استفاده کنید که صداها را انتقال ندهد و روی در علامت "لطفا مزاحم نشوید" آویزان کنید.
142. هر روز نیمساعت آهنگ هشدار ایمیلتان را قطع کنید.
142. پاره ای از روز را بدون شبکه های اجتماعی بگذرانید.
اگر می‌خواهید هر چه زودتر در شغل خود موفق شوید...
149. حتما یکبار هم شده در هر جلسه صحبت کنید. باید دیگران را متوجه حضور و نظراتتان بکنید.149. در دفتر حضور پیدا کنید. از روش‌هایی استفاده کنید که از خانه هم بتوانید به کارهایتان برسید. اگر در دفتر دیده نشوید و بقیه ندانند شما در چه کاری شرکت دارید، ممکن است شما را تعدیل نیرو کنند یا به شما ارتقا ندهند.
149. قبل از سخنرانی اصلیتان برای خودتان روبروی آینه کنفرانس بدهید. همچنین باید مسایل و مناظره‌های مهم را از قبل تمرین کنید تا در هنگام عمل از عهده‌ی آن بربیایید.
149. بهتر از همکارانتان لباس بپوشید.
اگر می‌خواهید استقلال شغلی پیدا کنید...
153. روزانه 15 دقیقه وقت بگذارید و مجموعه‌ای از نمونه کارهایتان بسازید.153. هر جا می‌روید کارت ویزیت خود را همراه داشته باشید.
153. هر روز خودتان را به شخص جدیدی معرفی کنید. برای ایجاد شبکه‌های ارتباطی مفید باید با افراد بسیاری ملاقات کنید. با چشمی باز به دنبال روابطی بگردید که میتواند برای آینده‌ی شغلی شما مفید باشد. در جستجوی مشتریان، همکاران، منابع و شرکای مالی بالقوه‌یتان باشید. یافتن کسانی که از شما جلوتر هستند و میتوانید از آنها بیاموزید را فراموش نکنید.
153. هر شب قبل از خواب برنامه‌ی کاری خود را مرور کنید.
153. روزی 15 دقیقه وقت بگذارید و درباره‌ی تجارت و کسب و کار چیزی تازه بیاموزید (مثلا میتوانید کتابی در این باره بخوانید، در سایتی مرتبط عضو شوید یا به کنفرانس‌هایی در این مورد گوش کنید.)
153. هر روز صبح 15 دقیقه به فعالیت مشابهی بپردازید که می‌دانید به کسب و کار شما رونق خواهد داد ( از جمله در وبلاگتان پستی بگذارید، در فروم‌ها نظرتان را ثبت کنبد، با کسی تماس بگیرید.)
اگر می‌خواهید چیزهای تازه بیاموزید...
159. بلند بخوانید.159. موقعی که دارید موارد کلیدی را می‌خوانید صدای خودتان را ضبط کنید. چیزهایی که ضبط کرده‌اید را وقتی دراز کشیده‌اید درست قبل از اینکه بخواب بروید گوش کنید.
159. از مطالب مهم خلاصه برداری کنید.
159. هنگام مطالعه آدامس نعنایی بجوید.
159. هنگامی که دارید فرمول‌های مشکلی را به ذهن می‌سپارید خودتان را نیشگون بگیرید یا کیسه‌ای از یخ در دست نگهدارید. این تحریک‌های جسمی موجب ترشح ادرنالین و ثبت فرمول در ذهن شما میشود.
159. از چیزهایی که می‌خواهید حفظ کنید شعری بسازید و آنها را به ذهن بسپرید.
159. از تصاویر (عکس، نقاشی، رنگهای مختلف) استفاده کنید و تعاریف واژگان جدید را به ذهن بسپارید. بطور مثال، تصویری بکشید که نشان دهنده‌ی تعریف واژه‌ی جدیدی باشد.
پروژه‌های شخصی
اگر می‌خواهید کتاب/ مجموعه شعر/ نمایشنامه بنویسید...166. هر صبح قبل از این که سر کار بروید 500 کلمه بنویسید.
166. هر روز پس از پایان نوشتن صبحگاهی با دوستی که مثل شما این کار را انجام میدهد چک کنید (میتوانید نوشته‌هایتان را برایش بفرستید تا ایراداتش را بگیرد یا فقط تماسی با او بگیرید و به هم انرژی بدهید.)
166. هر شب 15 دقیقه قبل از خواب مطالعه کنید ( از هر ژانری که دوست دارید.)
166. نیمی از ساعت ناهار خود را به ویرایش نوشته‌هایتان اختصاص دهید.
اگر می‌خواهید جنبه هنری شخصیت‌تان را پرورش دهید...
170. روزانه ده دقیقه به مرور کاری هنری که الهام بخش شماست اختصاص دهید.
170. همیشه دفترچه‌ای برای یادداشت افکارتان همراه داشته باشید. یادداشتهای خوش آب و رنگی درست کنید که به چشمتان زیبا بیاید.
170. از تلفن همراهی استفاده کنید که دوربین داشته باشد. از هر چیزی که در طول روز می‌بینید و به شما انرژی میدهد عکس بیندازید.
170. استرستان را هر شب پیش از خواب با کار کردن بر روی آخرین اثر هنریتان تخلیه کنید.
170. جعبه‌ی ابزار هنریتان را هر روز زیر و رو کنید.
170. موسیقی بنوازید یا به موسیقی گوش کنید.
170. کلیپ‌هایی درباره‌ی هنری که به آن علاقه دارید دانلود و تماشا کنید.
اهداف مربوط به شیوه‌ی زندگی
اگر می‌خواهید وقت شناس باشید...177. برای هر روزتان برنامه ریزی کنید، و وقت ملاقات را در نظر بگیرید.
177. پانزده دقیقه قبل از زمانی که برای رسیدن به محل قرار نیاز دارید حرکت کنید.
177. پنج دقیقه پیش از زمانی که فکر می‌کنید برای حضور در ملاقات‌های داخل دفتر نیاز دارید قصد عزیمت کنید.
177. برای استحمام، گفتگو، نوشیدن قهوه و فعالیت‌های متفرقه از پیش وقتی در نظر بگیرید.
177. برای زمان‌های مورد نیاز کیسه‌ی شن داشته باشید.
177. تلفن همراهتان را برنامه ریزی کنید تا قرار ملاقات‌ها را به شما یادآوری کند.
177. برای رهایی از ترافیک راه‌های مختلفی برای رسیدن به مکان‌هایی که مدام می‌روید بلد باشید.
اگر می‌خواهید منظم‌تر باشید...
184. نامه‌های به درد نخور را بازیافت یا تکه‌تکه کنید و یا دور بیندازید و دست و پای خود را خلوت کنید. نگذارید نامه‌های بی مصرفی که می‌دانید هیچگاه استفاده نمی‌کنید حتی به میزتان برسد.184. قبض‌ها را همان روزی که دریافت می‌کنید بپردازید.
184. قبض‌هایی که پرداخت می‌کنید را بلافاصله دسته بندی کنید.
184. هر چیزی را بلافاصله در جای خود قرار دهید. به خودتان بگویید که میز من مکان مقدسی است که نباید بهم بریزد.
184. هر روز یک چیز را بازیافت کنید، یا دور بیندازید (تا وقتی که دیگر هیچ زباله‌ای باقی نماند.)
اگر می‌خواهید عادت بدی را ترک کنید...
189. با خودتان قرار بگذارید و ده دقیقه قبل از اینکه تسلیم عادات بد بشوید کار دیگری انجام بدهید.189. احساسات، مکان‌ها، یا موقعیت‌هایی که شما را تسلیم عادات بد میکند را شناسایی کنید. هر موقعیت بد را با یک عادت جدید پاسخ بدهید. بطور مثال، اگر عادت دارید موقع رانندگی ناخن بجوید، هنگام رانندگی دستکش بپوشید. اگر عادت دارید هنگام استرس ابروهایتان را بکنید، مداد بردارید و هر بار مضطرب می‌شوید نقاشی بکشید.
189. با خودتان عهد کنید که هر بار وسوسه شدید به جای تسلیم شدن عادت جدید را انجام بدهید.
189. برنامه‌ای برای جایزه و تنبیه فوری خودتان در نظر بگیرید. مثلا هر بار حرف زشت می‌زنید خودتان را جریمه کنید و پول را در قوطی جریمه بیاندازید.
اگر می‌خواهید سیگار را ترک کنید...
193. به خودتان یادآوری کنید که معمولا وسوسه‌ها با به تاخیر انداختن کاهش می‌یابند. هر بار وسوسه می‌شوید به خودتان بگویید "تنها کاری که باید بکنم ده دقیقه صبر است".193. هر بار که هوس سیگار می‌کنید برگ نعنا بمکید. خودتان را وادار کنید که تا وقتی دهنتان بوی نعنا میدهد صبر کنید و بعد تصمیم بگیرید که واقعا می‌خواهید سیگار بکشید یا نه.
193. اگر معمولا بیرون از خانه سیگار می‌کشید، خودتان را وادار کنید که پیش از تصمیم گیری دو بار دور محوطه قدم بزنید.
193. اگر مکان‌های خاصی برای سیگار کشیدن داشته‌اید، آن مکان‌ها را جایگزین کنید تا کمتر وسوسه شوید. عادات جدیدی درنظر بگیرید، مثلا هر روز برای ناهار به رستورانی بروید که اجازه‌ی استعمال دخانیات نمی‌دهد، یا اگر عادت داشته‌اید موقع سفارش قهوه سیگار بکشید، قهوه را در دفتر سفارش بدهید و دفتر را ترک نکنید.
اگر می‌خواهید چای کمتری بنوشید
197. هر بار هوس چای می‌کنید خود را وادار به نوشیدن یک لیوان پر از آب کنید.197. با خودتان قرار بگذارید در مهمانی‌ها برای نوشیدن هر چای باید تعداد مشخصی گفتگو داشته باشید. به عنوان مثال باید قبل از نوشیدن هر چای با سه نفر صحبت کنید.
197. به جای چای در مهمانی‌ها آبمیوه بنوشید.
197. اگر عادت دارید به محض خانه آمدن چای دم کنید، بهتر است این عادت را هر چه زودتر جایگزین کنید. قبل از اینکه چای دم کنید دوش بگیرید، ورزش کنید یا سالاد بخورید تا چای از یادتان برود.
بشتابید! بشتابید! عادت‌های اساسی!
آنچه در ادامه می‌خوانید موثرترین عادت‌های اساسی است که میتوانید در خود ایجاد کنید. این سه عادت به شما کمک میکند زندگیتان را به راه‌های گوناگونی بهتر کند.اگر می‌خواهید همزمان در چندی زمینه پیشرفت کنید...
201. هر روز 30 دقیقه پیاده روی کنید (یا به شکلی دیگر از تمرینات ورزشی بپردازید) پیاده روی روزانه روحیه ی شما را بهبود، انرژیتان و توانایی شما را در مدیریت استرس افزایش میدهد. ورزش کنید و اندام خود را متناسب نگهدارید.
201. هر روز یک وعده‌ی غذایی را با سالاد یا آش سبزیجات یا حبوبات جایگزین کنید. با تناول چندین وعده سبزیجات در روز ، انرژی بیشتری دارید، وزن کم می‌کنید، احساس سیری بیشتری دارید و احتمال ابتلا به سرطان و بسیاری از بیماری‌ها در شما کاهش میابد.
201. هر شب حداقل هشت ساعت (و در صورت امکان نه ساعت- البته اگر نیاز دارید) برای خواب در نظر بگیرید. خواب کافی روحیه بهتر و انرژی بیشتری به شما میدهد، و جذب مواد معدنی جدید را آسان‌تر میکند، و به شما در انتخاب غذاهای سالم‌تر و بهبود بازده شغلی کمک میکند.
عادت‌های خوب زندگی شما را تغییر می‌دهند و بهتر می‌کنند. حالا وقت آن رسیده که دست به کار شوید. فقط یکی از این عادت‌ها را انتخاب و آن را بخشی از زندگی روزانه تان کنید. از اینجا به بعد همه چیز به شما برمی‌گردد.
/ج
